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學(xué)生熱身運動八個步驟

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 02:55

導(dǎo)讀第一,對頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,兩只腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各壓一次即可。第二,對腰部進(jìn)行熱身。與第一個步驟一樣,兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上,然后用腰部畫圈,左邊三圈,右邊三圈。第三,對腿部進(jìn)行熱身,雙腳并攏站立,雙腿挺直,下腰,用兩個手掌交叉相扣,盡量的向腳背部位下壓十次即可。

第一,對頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,兩只腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各壓一次即可。

第二,對腰部進(jìn)行熱身。與第一個步驟一樣,兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上,然后用腰部畫圈,左邊三圈,右邊三圈。

第三,對腿部進(jìn)行熱身,雙腳并攏站立,雙腿挺直,下腰,用兩個手掌交叉相扣,盡量的向腳背部位下壓十次即可。

第四,壓左腿,右半條腿呈下蹲的姿勢,姿勢要穩(wěn),左半條腿盡量向左邊伸開,用腳尖點地,左邊的手放在左邊的腿上面下壓。

第五,壓右腿,左半條腿呈下蹲的姿勢,姿勢要穩(wěn),右半條腿盡量向右邊伸開,用腳尖點地,右邊的手放在右邊的腿上面下壓。

第六,踢腿,整個人采取自然站立的姿勢,挺直腰背,兩個手臂伸起來與肩同平,然后向前面踢自己的雙腿,左腿和右腿重復(fù)向前踢。

第七,原地踏步,在原地站立,兩個手彎曲,左手向前,右手向后。兩腳依次離地,重復(fù)這種動作大概兩分鐘左右即可。

第八,擴(kuò)胸運動,兩腿張開與肩膀同寬,兩個手向前伸,呈握拳的姿勢,然后按照節(jié)拍,兩個手依次向后伸展,起到擴(kuò)胸的作用即可。

熱身運動對于后續(xù)的激烈運動來說是十分重要的,可以說保證了后續(xù)激烈運動的安全性和健康性,尤其是對于學(xué)生而言,更是十分重要和必要的。

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