在減肥的道路上，我們常常追求各種復雜的方法和激烈的運動，然而，真正有效的往往是那些簡單易行的小習慣。以下是20個減肥成功后才悟到的“寶藏小習慣”，不折騰、不吃苦，照著做，讓你悄悄瘦下來。

圖片來自網(wǎng)絡

第一，調(diào)整吃飯順序至關重要。先喝一杯水，再吃蔬菜和肉，最后吃主食。這樣的順序能使血糖平穩(wěn)上升，減少脂肪囤積，即使攝入總量不變，也能讓身體更好地進行新陳代謝。

第二，早餐必須吃。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以喚醒身體的代謝系統(tǒng)，避免中午食量失控，讓一整天的新陳代謝都處于良好狀態(tài)，為減肥打下堅實基礎。

第三，飯后刷牙別偷懶。三餐后都要及時刷牙，保持口腔清爽，這樣可以有效降低進食欲望，減少不必要的零食攝入。

圖片來自網(wǎng)絡

第四，主食粗細搭配。將一半的白米白面換成粗糧，如紅薯、燕麥、糙米等。雖然熱量相差無幾，但粗糧升糖慢，能提供更持久的飽腹感，不易使人發(fā)胖。

第五，蔬菜要管夠。每日攝入300-500g蔬菜，最好讓蔬菜占據(jù)飲食的“半壁江山”。蔬菜熱量低、營養(yǎng)全，豐富的膳食纖維能迅速帶來飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

第六，吃飯時專注于食物，不要玩手機、看電視。分心會讓大腦無法及時接收到飽感信號，容易導致吃撐，從而攝入過多熱量。

圖片來自網(wǎng)絡

第七，有空就深呼吸。呼吸作用可以消耗熱量，在一呼一吸間，氧氣攜帶碳原子排出體外，不知不覺中就實現(xiàn)了減重。

第八，出行盡量選擇步行或乘坐公交。對于上班族來說，這是利用碎片時間進行運動的好機會，能增加身體的能量消耗，避免久坐不動帶來的脂肪堆積。

第九，冬日也要保證每天至少兩升的飲水量。天干物燥，缺水會拖慢代謝，而水本身沒有熱量，還能在一定程度上“頂餓”，減少食欲。

第十，飯前吃個水果。水果中的膳食纖維和維生素可以增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入，但要注意不要飯后吃，以免增加腸胃負擔。

圖片來自網(wǎng)絡

第十一，上班時可以揣個煮雞蛋，下班路上吃掉。這樣既能補充營養(yǎng)，又能在到家后減少食欲，避免晚餐吃得過多。

第十二，做菜時別放太多鹽。鹽攝入過多會導致體內(nèi)水分潴留，影響新陳代謝，使脂肪更容易堆積。

第十三，家中可以囤一些低卡零食，如水果、海苔、酸奶等。當饞嘴時，用這些健康的零食來救急，比高熱量的垃圾食品要好得多。

圖片來自網(wǎng)絡

第十四，不要久坐。長時間坐著會讓身體誤以為不需要消耗能量，從而開啟“脂肪合成大計”，所以要定時起身活動活動。

第十五，早睡不熬夜。熬夜容易導致加餐，而且次日會精神萎靡，食欲大增，代謝降低，對減肥大業(yè)極為不利。

第十六，睡前四小時盡量不要再進食。睡著后身體代謝單一，食物無法及時消耗，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

圖片來自網(wǎng)絡

第十七，當感覺餓的時候，先喝一杯水，等10分鐘。很多時候，這種“餓”可能只是口渴或壓力導致的“假餓”，喝水后就會消失。

第十八，吃飯時多吃菜、少吃主食。主食的熱量和升糖指數(shù)都較高，而菜既能滿足口感需求，又能幫助減脂。

第十九，食材的種類越豐富越好。每日攝入超過12種、每周超過25種食材，既能保證營養(yǎng)均衡，又能促進新陳代謝，但要注意控制食物的總量。

第二十，早餐可以放開吃，晚餐則要盡量少吃。因為早餐距離睡覺時間較遠，不易導致脂肪堆積，而晚餐后活動量減少，攝入過多熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

圖片來自網(wǎng)絡

減肥并非一蹴而就，而是需要長期堅持這些小習慣。只要你能將它們?nèi)谌肴粘Ｉ钪?，相信你也能在不知不覺中瘦下來，擁有健康美好的身材。你還知道哪些減肥的小妙招呢？快來和大家一起分享吧。

舉報/反饋

相關知識

20個減肥成功后的“寶藏小習慣”
20個減肥小竅門，選擇8個養(yǎng)成習慣，一個月多瘦10斤
20個減肥小竅門，選擇8個養(yǎng)成習慣，一個月多瘦10斤！
40天減20斤的奶昔寶寶，她的成功背后隱藏了哪些秘訣？
健康減肥的20個好習慣
5個有助減肥變瘦的小習慣
徹底改變你的20個小習慣
20個最利于減肥的健康生活小習慣
幫你體重逐漸下降的20個小習慣，記得養(yǎng)成起來
養(yǎng)成這20個健康好習慣，享瘦很容易，趕緊收藏好

網(wǎng)址: 20個減肥成功后的“寶藏小習慣” http://m.u1s5d6.cn/newsview1862399.html