01每周運動推薦

健康成年人每周應進行150～300分鐘的中等強度有氧運動，或75～150分鐘的高強度有氧運動。這樣的運動量不僅有助于改善肥胖狀態(tài)，還能促進心血管健康，降低患慢性病的風險，同時緩解焦慮和抑郁情緒，提高睡眠質(zhì)量。

◇ 有氧運動建議

若要達到每周的最低運動量，成年人可以安排每周健步走或慢跑5次，每次30分鐘，或者每周跑步3次，每次約25分鐘，累計跑步75分鐘即可。此外，跑步3～4千米也是每周的積極健康目標。

◇ 抗阻訓練與健康益處

每周還應進行2～3次的抗阻訓練，這樣的運動量不僅有助于改善肥胖狀態(tài)，還能促進心血管健康，降低慢性病風險，緩解焦慮和抑郁情緒，提高睡眠質(zhì)量。

◇ 初跑者建議

當然，對于初跑者來說，應根據(jù)身體適應情況逐步增加周跑量，讓月跑量逐漸達到40～50千米。同時，熱身與放松同樣重要，它們有助于身體迅速恢復并預防運動損傷。

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