成年人運動指南：4個核心建議
2020年，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布了成年人運動的新指南，主要包含以下四條核心建議：
?♂? 每周至少進行150-300分鐘的中等強度有氧運動，或者75-150分鐘的高強度有氧運動，或者等量的高中強度運動組合。
每周至少進行2天的全身大肌群中高強度力量訓練，這樣可以獲得額外的健康益處。
?♀? 如果每周進行超過300分鐘的中等強度有氧運動，或者超過150分鐘的高強度有氧運動，可以獲得更多的健康益處。
? 成年人應該盡量減少靜態(tài)生活的時間，用任何形式的運動來替代靜態(tài)活動。為了減少靜態(tài)生活方式帶來的危害，建議達到或超出中高等強度運動的推薦時間。

這些建議旨在幫助成年人保持健康的生活方式，特別是在春節(jié)期間，很多人都會因為靜態(tài)生活方式而增加體重。希望這些建議能幫助你保持身材，健康生活！

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