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成年人運(yùn)動(dòng)指南：4個(gè)核心建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 13:16

成年人運(yùn)動(dòng)指南：4個(gè)核心建議
2020年，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布了成年人運(yùn)動(dòng)的新指南，主要包含以下四條核心建議：
?♂? 每周至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者等量的高中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組合。
每周至少進(jìn)行2天的全身大肌群中高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，這樣可以獲得額外的健康益處。
?♀? 如果每周進(jìn)行超過300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者超過150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以獲得更多的健康益處。
? 成年人應(yīng)該盡量減少靜態(tài)生活的時(shí)間，用任何形式的運(yùn)動(dòng)來替代靜態(tài)活動(dòng)。為了減少靜態(tài)生活方式帶來的危害，建議達(dá)到或超出中高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的推薦時(shí)間。

這些建議旨在幫助成年人保持健康的生活方式，特別是在春節(jié)期間，很多人都會(huì)因?yàn)殪o態(tài)生活方式而增加體重。希望這些建議能幫助你保持身材，健康生活！