于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

早上跑步減肥還是晚上跑步減肥

建議求美者在晚上進(jìn)行跑步，可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。在晚上進(jìn)行跑步，可以消耗由于飲食過(guò)多而攝入的這些能量，可以真正意義上達(dá)到非常好的減肥。完成一天的工作之后，時(shí)間也更為充裕，跑步的時(shí)候情緒也不會(huì)緊張。跑步之后可以沖澡，非常開(kāi)心的睡覺(jué)，在睡眠當(dāng)中也可以達(dá)到非常好的減肥塑形效果。求美者知道這種情況之后，也可以安排自己的時(shí)間在早上跑步，因?yàn)闆](méi)有必要一定要晚上跑步。如果晚上的工作、生活非常緊張，也可以在晨起比較早的狀態(tài)下，也就是在早睡早起的情況下進(jìn)行跑步鍛煉，也可以達(dá)到減肥的效果。但是因?yàn)樵绯颗懿街?，一天的新陳代謝被提升之后，白天會(huì)比較餓，需要嚴(yán)格控制飲食的數(shù)量。同時(shí)高能量、高熱量的食物盡量控制，減少攝入，可以快速達(dá)到減肥的效果，并且使求美者更有信心的進(jìn)行后期減肥鍛煉。盡量安排好自己的時(shí)間，這樣就可以起到非常好的減肥塑形效果。

新陳代謝慢如何減肥

"新陳代謝慢確實(shí)是減肥的障礙，減肥就是要減去脂肪，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，無(wú)非就是把平衡打破，攝入和消耗。如果攝入大于消化，脂肪一定會(huì)囤積過(guò)多，假如攝入小于消耗，脂肪就傾向于獲取消耗，這是大致的原則，其中還有很多的細(xì)節(jié)問(wèn)題。新陳代謝慢用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)講，就是基礎(chǔ)代謝率低?；A(chǔ)代謝率低消耗肯定會(huì)減少，減肥相對(duì)基礎(chǔ)代謝率高的人群肯定要困難。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，怎么樣提高基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率有兩以下種方法：n第一、做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不是有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是阻力性、抗阻性的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加肌肉的耐力，對(duì)心肺功能有一定的提升，特別是增加肌肉的耐力，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。n第二、高蛋白的攝入，這里講的是優(yōu)質(zhì)蛋白，肉、蛋、奶類的食物，這些食物的攝入可以促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉纖維含量的增加，可以一定程度的幫助新陳代謝增快。n新陳代謝增快千萬(wàn)不要心急，不是一蹴而就，而是很漫長(zhǎng)的過(guò)程，可能經(jīng)過(guò)數(shù)月的努力，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高一點(diǎn)點(diǎn)。基礎(chǔ)代謝率怎么測(cè)？需要去醫(yī)院用專業(yè)儀器進(jìn)行檢測(cè)，就可以看到基礎(chǔ)代謝率的變化。"

新陳代謝慢如何減肥

新陳代謝慢就反映在這個(gè)人基礎(chǔ)代謝率可能會(huì)比較低，基礎(chǔ)代謝率低就會(huì)導(dǎo)致每天消耗比較少，如果攝入又多，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以如果新陳代謝慢，但是想減肥，可以從兩個(gè)方面入手，一個(gè)就是增加新陳代謝，增加自己的基礎(chǔ)代謝率，另外就可以減少熱量的攝入。增加新陳代謝最簡(jiǎn)單的辦法就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉會(huì)收縮，消耗大量的熱量，從而就能夠加快新陳代謝。皮膚代謝增快以后，對(duì)于身體各個(gè)臟器、器官，有比較好的作用。經(jīng)常鍛煉的人，身體素質(zhì)往往看起來(lái)都會(huì)好一些，而且運(yùn)動(dòng)的人也不顯得胖。另外就是要減少熱量攝入，一方面減少熱量攝入，另一方面通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加新陳代謝，可以讓熱量消耗增多，身體熱量就會(huì)出現(xiàn)負(fù)平衡，從而就會(huì)把這些脂肪消耗。總之新陳代謝慢的人，要想辦法多運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝，另外要控制飲食、減少熱量攝入。

跑步減肥還是走路減肥

"跑步或者走路只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過(guò)消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉有各種各樣的形式，慢跑、快走都可以幫助消耗熱量，但是要達(dá)到一定的強(qiáng)度。要有一定的時(shí)間，循序漸、進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠有助于減肥。n運(yùn)動(dòng)可以采取中等強(qiáng)度的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，就要做到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，可以說(shuō)話，不能唱歌。另外推薦的運(yùn)動(dòng)形式，快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械，同時(shí)要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過(guò)40分鐘以上，才能夠動(dòng)用脂肪。運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。n雖然跑步、快走，以及各種運(yùn)動(dòng)有助于減肥，要想減肥效果好，就是科學(xué)的飲食控質(zhì)。飲食控制要做到合理的營(yíng)養(yǎng)，均衡限能量，限能量就是在減重期間，建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內(nèi)，同時(shí)要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律，定時(shí)吃，要吃得好，餐餐之間盡量避免吃零食，要把熱量分散成像糧食應(yīng)該粗細(xì)搭配，有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，有利于規(guī)律排便，也有利于脂肪、糖的吸收減少，同時(shí)新鮮的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也應(yīng)該有一定的比例。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，包括合理的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡才能真正減肥。"

跑步減肥嗎

跑步是公認(rèn)的減肥第一運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥的效果。但是跑步關(guān)鍵在于堅(jiān)持，跑步減肥要循序漸進(jìn)，慢慢增加跑步的距離以及跑步時(shí)間。在跑步之前不要空腹，一定要喝夠足量的水再進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿揭牡羧梭w多余的糖分、脂肪。每次跑步的時(shí)間應(yīng)該大于30分鐘，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒才可以達(dá)到減肥的目的。另外，跑步還可以使人的心肺功能增強(qiáng)，還有心臟、血管系統(tǒng)得到鍛煉，還可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。跑速如果比較慢的時(shí)候，可以處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以跑步一定要堅(jiān)持20-30分鐘后，身體才會(huì)有消耗脂肪的能量。跑步如果過(guò)快，就處于無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分功能即供氧能量，降脂效果就不明顯，但是對(duì)肌肉鍛煉效果好。身體在長(zhǎng)期的中長(zhǎng)跑的這個(gè)過(guò)程中慢慢得到適應(yīng)，而且得到改變，所以每次慢跑要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，并且要持之以恒，起碼堅(jiān)持一個(gè)月以上才會(huì)看到明顯效果。

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