入冬了，很多人已經(jīng)開啟入冬模式，開始停止運(yùn)動(dòng)了，而寒冷的天氣導(dǎo)致我們對(duì)美食的欲望得到了膨脹，容易不自覺攝入更多的食物來供暖，一不小心就會(huì)堆積不少脂肪。

而30歲的我，入冬以來，已經(jīng)減掉了25斤肉肉，成功地從 135 斤瘦到了 110 斤，這究竟是怎么做到的呢？且聽我慢慢道來。

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首先，我刻意規(guī)避了一些高熱量、高糖分的食物。

冬天里，咱們總喜歡吃那些高熱量、高脂肪的食物來獲取溫暖，而我為了控制熱量攝入，刻意的避開了各種奶茶、炸雞、薯片、蛋糕之類的發(fā)胖零食。

日常飲食我盡量自己做飯，中午帶飯上班，這樣可以更合理的搭配飲食，控制熱量攝入。三餐我選擇了多吃不同的蔬菜和水果，每天蔬菜水果攝入量不低于一斤，可以給身體補(bǔ)充膳食纖維、維生素，既能增強(qiáng)免疫力，又能促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

而肉類會(huì)選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉、三文魚、蝦等，以低油鹽的烹飪方式為主，可以有效控制食物熱量。

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其次，我改為小碗盤吃飯。

減肥期間，我規(guī)律吃三餐，這樣其他時(shí)間不容易感到食欲旺盛，更容易管住嘴，遠(yuǎn)離各種美食的誘惑。

而為了更好的管理體重，我將家里的碗盤改成了小號(hào)的，用小碗盤盛裝食物，每餐的分量控制好，避免因?yàn)樘炖渚头潘恋爻詡€(gè)不停，這樣一天下來的熱量攝入不自覺減少了10%左右，體重也自然慢慢降下來了。

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第三，我盡可能的利用零散時(shí)間運(yùn)動(dòng)

天冷了，別總讓自己宅著，久坐會(huì)抑制血液循環(huán)，身體就會(huì)更怕冷。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以刺激血液循環(huán)，讓身體發(fā)熱，有助于熱量的消耗，同時(shí)抵御寒冷。

一般下午的時(shí)候，久坐的間歇，我會(huì)做一組深蹲訓(xùn)練激活下肢肌群，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，晚上會(huì)做一組開合跳可以提升心率，并且讓身體熱起來，脂肪也能充分燃燒起來。

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第四，我會(huì)在睡前泡泡腳

一到冬天，很多人都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的問題，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響，而睡前泡腳就能很好地解決這個(gè)煩惱。

每次泡完腳后，我的身體會(huì)迅速暖和起來，血液循環(huán)也更加順暢，身體可以不知不覺消耗更多的熱量，還能提升睡眠質(zhì)量，泡完腳后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡時(shí)間變短了，睡眠深度也提升了。

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第五，我會(huì)早一點(diǎn)睡覺

平時(shí)我總是一點(diǎn)左右才睡覺，有的時(shí)候會(huì)失眠，翻來覆去睡不著，導(dǎo)致白天精神狀態(tài)差，還需要喝咖啡來提神，不知不覺熱量攝入就會(huì)超標(biāo)。

為了減肥我改變了睡眠時(shí)間，11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床，慢慢調(diào)整了生物鐘，睡眠時(shí)間達(dá)到了8小時(shí)，而充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，白天食欲更穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，有利于控制體重。

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