我81年出生的，已經(jīng)年滿43歲了，到了這個(gè)年齡，越來(lái)越覺(jué)得身材不受控制了，體重一度飚到了116斤，最近一直想要找到合適的減肥方法。湊巧，前段時(shí)間我碰到一個(gè)朋友，她比我大兩歲，以前比我還胖，但這次看到她，瘦了很多，忍不住問(wèn)了她用的什么方法瘦下來(lái)的。

她說(shuō)她是從135斤降到了100斤，也嘗試了很久，最后終于找到了一套適合她的減肥方法。雖然現(xiàn)在是冬天，人們的食欲增加了，減肥的道路似乎要困難一些，但是她說(shuō)，冬天減肥重點(diǎn)注意以下7件事，也是可以順利將體重降下來(lái)的。

一，減少應(yīng)酬、聚餐的機(jī)會(huì)

相信很多朋友到了冬天總?cè)滩蛔〕鋈?yīng)酬、聚餐，吃各種火鍋、烤肉，還有炸雞等，可你在享受這些美食的同時(shí)，體重也在往上漲。想要讓自己順利瘦下來(lái)，我的朋友建議要砍掉無(wú)用社交，聚餐的次數(shù)一個(gè)月最好不超過(guò)2次。盡可能自己多動(dòng)手做飯，讓自己吃得更健康，少吃些重口味的食物，體重慢慢往下降。

二，適當(dāng)控制飯量

很多女性朋友在年輕的時(shí)候，一直都特別注重自己的身材，也會(huì)控制飯量，每頓飯都只吃六到七分飽，但結(jié)婚生子之后，就不怎么注意飯量了。

大家都知道一師碗米飯大概有180大卡的熱量，每多吃一碗飯就等于多攝入180大卡。4500大卡熱量就可以合成一斤脂肪，照這樣下去，體重增長(zhǎng)的速度自然是很快的。

所以，想要保持體重正常，建議將大碗米飯改為小碗，可能剛開(kāi)始的時(shí)候，不一會(huì)就覺(jué)得肚子餓乜，特別想吃東西，她告訴我這個(gè)時(shí)候，一定要忍住吃那些高油膩、高熱量的食物，可以吃根黃瓜，或者吃一個(gè)西紅柿，喝一杯溫開(kāi)水來(lái)充饑。

三，選擇合適的肉類

很多人一說(shuō)到減肥就決定不吃肉類，但其實(shí)肉類食物中有很多人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，如果長(zhǎng)期拒絕肉類，日子久了，可造成營(yíng)養(yǎng)不良。我這個(gè)朋友告訴我，她在減肥期間就沒(méi)有戒過(guò)肉食。但是她吃肉的時(shí)候都去掉了脂肪帶皮的部位，比如去皮的雞胸肉、雞腿肉，還有瘦豬肉、瘦牛肉等。

不過(guò)，她也提醒我五花肉、烤肉雖然很香，但是太油膩，而且做五花肉的時(shí)候，大多會(huì)加糖，糖油混合，熱量超標(biāo)，很難降低體重。

四，改變吃飯順序

生活中有些人是不喜歡吃蔬菜的，因?yàn)槭卟说乃州^多，味道比較清淡，總是習(xí)慣在吃飽飯之后象征性地吃幾根蔬菜，這樣的飲食習(xí)慣不利于腸胃健康，容易引起便秘。

我的朋友告訴我，為了減肥成功，要學(xué)著改變吃飯順序，還要增加蔬菜攝入量。不妨在吃飯之前先吃200克蔬菜，再吃主食和肉類，減少高熱量食物攝入，排便更順暢，體重慢慢往下降。

五，少喝甚至不喝奶茶

想要減肥成功，還要自律戒掉奶茶，畢竟奶茶中是沒(méi)有多少茶的，但有不少糖分和熱量，所以一定要控制。

她提醒我一定要多喝熱水，常喝熱茶。尤其到了冬天，氣候干燥，溫度降低，這時(shí)候人體容易脫水，所以一定要多喝水，幫助身體代謝。如果能夠養(yǎng)成飯前喝一杯熱水的習(xí)慣，可增加飽腹感，讓你少吃。飯后一個(gè)小時(shí)，可以喝一杯溫?zé)岬木G茶水。

綠茶中的茶多酚不僅能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速食物的消化與吸收，還能有效分解體內(nèi)多余的油脂，為身體帶來(lái)輕盈之感。

六，多動(dòng)一動(dòng)

自從生了二胎之后，我就沒(méi)有出去工作過(guò)，在家做起了自媒體，這個(gè)工作時(shí)間自由，辦公場(chǎng)地也沒(méi)有限制，但經(jīng)常一坐就是大半天，每天就抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間去接送孩子上下學(xué)，所以，活動(dòng)代謝比較低，體能也直線下降了。

我這個(gè)朋友提醒我這樣是不行的，應(yīng)該要給自己定一個(gè)鬧鐘，每工作1個(gè)小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，走一走，做一組深蹲，練習(xí)開(kāi)合跳，提升血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝，消耗卡路里，助力減肥。

七，多曬太陽(yáng)

冬天減肥，可以多利用太陽(yáng)，出門(mén)曬一曬太陽(yáng)，可以讓人心情變好，而且還能促進(jìn)維生素D的合成，生成褪黑素，穩(wěn)定情緒，改善睡眠習(xí)慣。

建議冬天每次至少曬10分鐘太出，最長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘，盡量去戶外曬太陽(yáng)，如果隔著窗戶，效果會(huì)差一半。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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