從150斤減到110斤,一般需要多久?支你科學(xué)的減肥方法,請收下
根據(jù)相關(guān)報(bào)告顯示,我國男性女性的平均體重分別為69.6和59千克,相比以前,都有所增加,居民的超重肥胖率在上升。雖然平均體重不能完全代表標(biāo)準(zhǔn)體重,畢竟每個(gè)人的身高不同,但是不論男女,體重超重的情況依舊還是有的,而肥胖不利于健康,容易引起多種疾病風(fēng)險(xiǎn),所以適當(dāng)減減肥,將體重控制在正常范圍內(nèi)是有必要的。
如果一個(gè)人想要從150斤減到110斤,一般需要多長時(shí)間?是減得越來越好嗎?下面跟大家講講,并附上科學(xué)的減肥方法,體重超重的人不妨收下,可以參考下。
從150斤減到110斤,一般需要多久?
需要減掉40斤,一般情況下,從150到110斤,可能需要1年的時(shí)間。不過,每個(gè)人的減肥方法不一樣,體質(zhì)也不同,減掉40斤需要多久,也要因人而異??赡苡腥艘ǜ嗟臅r(shí)間,也可能有人用來一年,半年甚至三個(gè)月就減掉了。
不過,想要達(dá)到健康減肥的目標(biāo),減肥的方法更加重要,而不是說在某段時(shí)間內(nèi)只要減肥成功,就代表是健康的減肥。在減肥過程中,很多朋友急于求成,急于看到減肥的效果,于是走入誤區(qū),用了錯(cuò)誤的減肥方法,雖然在短期內(nèi)體重確實(shí)輕了,但是從長遠(yuǎn)角度看并不健康,而且體重還容易反彈。
比如有的人減肥,一天只吃一頓飯,而且吃的還都是素的,蔬菜沙拉和水果,不吃肉、也不吃米飯,認(rèn)為吃了就容易發(fā)胖。但其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū),肌肉是不用減的,肉里面有蛋白質(zhì),減肥期間也是需要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的,全吃素,時(shí)間長了,反而容易引起營養(yǎng)不良,損傷腸胃。
也有的人會通過運(yùn)動減肥,但是運(yùn)動過度了,每天進(jìn)行長時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動,即使肌肉已經(jīng)酸疼了,也沒有停下來,這同樣是一個(gè)減肥誤區(qū)。如果運(yùn)動之前沒有做熱身準(zhǔn)備,運(yùn)動后也沒有拉伸,還容易引起肌肉拉伸。
所以減肥不能急于求成,要循序漸進(jìn),支你科學(xué)的減肥方式,不妨收好
早飯不要不吃,不僅要吃,還要吃好,早晨人體內(nèi)新陳代謝比較旺盛,吃對了食物,不僅能補(bǔ)充營養(yǎng),也有利于減重。建議主食為粗糧粥或粗糧饅頭,然后搭配一個(gè)雞蛋,再吃點(diǎn)蔬菜水果。
午飯的熱量要控制好,午飯可能是我們吃的比較多的一頓,可以吃點(diǎn)米飯,要葷素搭配,肉類建議吃白肉或者精瘦肉。晚飯要吃得清淡一點(diǎn)、少一點(diǎn),建議在8點(diǎn)之前要結(jié)束。
運(yùn)動上,游泳、慢跑、跳繩等是比較合適的,要注意控制好運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度,要堅(jiān)持下去。
另外,每天要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣,規(guī)律喝水,可以促進(jìn)代謝,加快脂肪燃燒。
綜上所述,從150斤減到110斤,每個(gè)人需要花的時(shí)間不一樣,并不是說花的時(shí)間越短減肥效果就越好,要健康加減肥,避開誤區(qū),文中給出的一些建議不妨收下。
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