40歲的中年女士，是怎么從132斤減到105斤的？冬天減肥，這幾點(diǎn)你需要知道：

1、冬天要多喝熱水。熱水沒(méi)有熱量，不會(huì)讓你發(fā)胖，但是可以讓你的身體暖起來(lái)，有效促進(jìn)血液循環(huán)，提升脂肪的分解效率。

建議，每天的喝水量提升到2L以上，相比于每天喝水量不足1.2L的人，你的食欲可以得到控制，減肥速度會(huì)更快。

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2、冬天，不要讓自己凍著。寒冷狀態(tài)身體會(huì)儲(chǔ)備更多脂肪御寒。穿得暖和一點(diǎn)，可以減少脂肪的堆積，還能降低因?yàn)樯眢w寒冷而產(chǎn)生對(duì)熱量的需求，降低對(duì)美食的欲望，才能更好的管住嘴，避免攝入過(guò)多的熱量。

3、冬天減肥，不要靠餓。挨餓節(jié)食的人往往堅(jiān)持不了幾天，就會(huì)出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食的問(wèn)題，減肥就會(huì)變成增肥。

減肥的人，學(xué)會(huì)規(guī)律吃三餐，才能降低暴飲暴食的欲望。三餐吃八分飽，可以讓胃容量得到控制，一頓飯下來(lái)的熱量攝入可以得到控制，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

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4、冬天減肥，一定要讓自己動(dòng)起來(lái)，動(dòng)起來(lái)可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免凍手凍腳的現(xiàn)象。冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要消耗更多熱量來(lái)保持體溫，減肥效率也會(huì)更快。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要局限于一種運(yùn)動(dòng)，可以選擇跳繩、健身操、跑步、打球、爬樓梯、擼鐵等運(yùn)動(dòng)，多樣化運(yùn)動(dòng)可以保持趣味性，有助于堅(jiān)持下來(lái)。

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5、運(yùn)動(dòng)減肥，最好每次降低半小時(shí)以上。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體消耗的主要是糖原，運(yùn)動(dòng)到半小時(shí)左右，糖原跟脂肪的參與量差不多是各占50%，燃脂效率就會(huì)大大提升。

因此，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不如堅(jiān)持一下，不要鍛煉20-30分鐘就停止了，建議堅(jiān)持40-50分鐘，你的燃脂效率會(huì)比別人快很多。

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6、不要飯后喝湯，而要飯前喝湯。飯前喝湯可以控制食量，飯后喝湯會(huì)攝入額外熱量，胃容量也會(huì)被撐大，不利于減肥。

喝湯不要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的肉湯、豆腐湯、排骨湯，而要選擇高纖維、低熱量的蔬菜湯、菌菇湯，這樣有助于降低卡路里攝入，還能改善便秘問(wèn)題。

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7、冬天，不如早一點(diǎn)睡覺(jué)。冬天更適合睡懶覺(jué)，早睡且睡眠時(shí)間大于7個(gè)小時(shí)的人，發(fā)胖幾率會(huì)大幅度下降。

想要提升減肥速度，不如早一點(diǎn)睡覺(jué)，有助于身體機(jī)能修復(fù)，皮膚狀態(tài)也會(huì)變好，還可以養(yǎng)成一副易瘦體質(zhì)。

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8、冬天，多和瘦子吃飯，不要和胖子一起吃飯。所謂近朱者赤近墨者黑，你跟什么樣的人一起，很多習(xí)慣也會(huì)不知不覺(jué)受到影響，包括吃飯習(xí)慣、飲食偏好。想要更快瘦下來(lái)，應(yīng)該多學(xué)習(xí)瘦子的吃飯好習(xí)慣，避免跟胖子一起吃飯。