30 歲的女生們，身體各方面開始進(jìn)入衰老狀態(tài)，代謝水平大不如前，她們更容易走在發(fā)胖的路上，出現(xiàn)大象腿、肥臀、小肚子的困擾。

但是，也有人在這個年紀(jì)成功甩掉贅肉，恢復(fù)了苗條的身材。今天小編說的是一位來自廣州的陳女士，她花了半年時間，體重從 135 斤瘦到 98 斤，減掉了37斤，找回了年輕的自己。

她給我們分享了 6 件改變身材，成功變瘦的生活小事。

第一件小事：調(diào)整吃飯順序

以前吃飯的時候，她總喜歡吃各種肉類食物，搭配米飯香噴噴的，一頓飯下來的蔬菜攝入量少，熱量卻嚴(yán)重超標(biāo)了。

為了減肥，她調(diào)整了吃飯順序，吃飯前喝一杯水，然后先吃一份蔬菜降低饑餓感，再吃其他食物，最后才是吃主食，這樣一來，高熱量食物的攝入量得到了有效的控制，膳食纖維的攝入量也提升了，不但改善了便秘問題，還有效穩(wěn)定了血糖，體重得到了有效的控制。

第二件小事：少搭車，多步行

以前她習(xí)慣了出門搭車，每天的運(yùn)動量少之又少，為了減肥，她開始嘗試多步行。比如去上班的時候步行20分鐘再搭車，去附近超市購物選擇步行，以此提升活動代謝。

而步行不僅鍛煉了腿部肌肉，活動了關(guān)節(jié)，還增強(qiáng)了心肺功能，還讓身體在不知不覺中提升了卡路里消耗，身材肥胖問題也得到了一定的改善。

第三件小事：更換小號餐具

自從決心減肥后，她把家里的大盤子大碗，統(tǒng)統(tǒng)換成了小巧精致的款式。小碗盤可以減少食物的盛裝量，而面對小號的餐盤，她下意識地減少了食物的盛放量，從而有效地控制了每餐的進(jìn)食量，胃容量也在慢慢縮小。

而這種視覺上的“欺騙”，讓她的大腦誤以為已經(jīng)攝入了足夠的食物，進(jìn)而降低了食欲，熱量攝入得到了有效的控制，也帶來了大大的瘦身效果。

第四件小事：選擇水果代替零食

以前三餐之余，她很喜歡吃各種零食，導(dǎo)致熱量攝入超過了身體所需，身材也在慢慢發(fā)胖。

為了減肥，她清空了各種高熱量的薯片、餅干和巧克力，取而代之的是低卡的水果，比如草莓、蘋果、奇異果等，這樣滿足了嘴饞的同時，也控制了熱量攝入，守住了體重的防線。

第五件小事：將睡眠時間提早一小時

以前她總是12點后才睡覺，早上6點多起床，一天的睡眠時間不足7個小時，白天容易犯困，總是需要咖啡提神，也容易吃各種下午茶，體重也在慢慢上升。

為了減肥，她將睡眠時間提早了，每晚 11 點前準(zhǔn)時上床，保證 8 小時的充足睡眠，皮質(zhì)醇水平得到了下降，而睡眠充足了，白天不容易犯困，食欲得到了控制，身體的新陳代謝水平也更旺盛了。

第六件小事：周末運(yùn)動的社交法則。

為瘦下來，她周末不再聚餐喝酒，而是選擇了更健康的社交方式，周末會約上好友一起去爬山、打球、騎行。

在歡樂的氛圍中，既增進(jìn)了感情，又鍛煉了身體，消耗了熱量，身材也慢慢變好了。

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