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瑜伽球核心訓(xùn)練全攻略?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 08:57

瑜伽球核心訓(xùn)練全攻略?
想要練就強(qiáng)健的核心力量嗎?瑜伽球是你的不二之選!下面這份核心訓(xùn)練排課,帶你領(lǐng)略瑜伽球的魅力。

熱身練習(xí):
1?? 骨盆前后練習(xí)
2?? 骨盆左右練習(xí)
3?? 髖關(guān)節(jié)左右擺動(dòng)
4?? 后背仰臥在球上,雙手抱頭,吸氣后背貼靠在球上

核心力量訓(xùn)練:
1?? 雙手抱球,雙腿伸直,吸氣向后卷動(dòng),落回地面
2?? 雙腿交替觸碰大球,保持雙腿伸直,讓球沿著腳背、大腿前側(cè)滾動(dòng)
3?? 脊柱延伸,手臂上舉,呼氣身體向后卷動(dòng)
4?? 頭頂舉球,吸氣延伸高舉,呼氣手臂下落,身體向后卷動(dòng)

?♀?通過這些練習(xí),不僅能增強(qiáng)你的核心力量,還能提升身體的柔韌性和平衡感??靵碓囋嚢?!

小貼士:練習(xí)過程中要保持呼吸順暢,感受身體的每一個(gè)部位都在發(fā)力。堅(jiān)持練習(xí),你會(huì)看到驚人的變化!

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