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想要瘦身后不反彈那就堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 09:10

想要瘦身后不反彈那就堅(jiān)持瑜伽的練習(xí) 瑜伽動作

　　想要瘦身后不反彈，那就堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)，很多人瘦身后沒多久就會反彈，這除了有瘦下來之后對飲食開始松懈的原因之外，沒能繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也是原因之一了，很多人本來就是因?yàn)闇p肥瘦身而節(jié)食和練習(xí)瑜伽的，當(dāng)瘦身成功之后自然就會松懈，覺得目的已經(jīng)達(dá)到了，就沒必要再繼續(xù)堅(jiān)持，會反彈也就不奇怪了。
　　由于每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，容易長胖的人，本來就需要持久堅(jiān)持合理的飲食和運(yùn)動，而不是一瘦身成功就松懈，因此，想要瘦身后不反彈，除了要繼續(xù)堅(jiān)持合理的飲食之外，也要堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)呢，每天抽出一些時(shí)間練一練，就能很好保持身材了。
　　簡易蜻蜓式，這個(gè)動作其實(shí)是蜻蜓式的其中一個(gè)步驟，對蜻蜓式還不能完全熟練掌握的新手來說，也是個(gè)不錯(cuò)的練習(xí)步驟，而通過這個(gè)體式練習(xí)也可以增強(qiáng)手臂力量和平衡感，同時(shí)還能調(diào)動全身運(yùn)動，提升核心，讓身體脂肪得以有效消耗，預(yù)防長胖。練習(xí)時(shí)左手肘、前臂和掌心撐地，右手掌在左手肘對稱的位置撐地，略微屈肘，讓右腳踩在右手大臂后側(cè)上，腳趾朝向右側(cè)，左腿往后伸直，腳尖蹬地，面朝地面，保持姿勢10秒，換側(cè)重復(fù)，當(dāng)然，如果你感覺良好，可以試著將左腳抬起來橫放在右手肘上進(jìn)入完全的蜻蜓式練習(xí)的，以此來增強(qiáng)身體的鍛煉。
　　貓擺尾式，單手單膝撐地的姿勢，可以提高平衡力和運(yùn)動強(qiáng)度，調(diào)動全身運(yùn)動，燃脂身體脂肪，防止瘦身后反彈。貓式進(jìn)入，將右腳抬高，左手從體后抓住右腳尖，右手和左膝穩(wěn)住身體平衡，左手抓住右腳尖將右腿往上拉高至極限，將右腳略微往頭頂方向拉近，左腳背蹬地，略微抬頭，目視前方，保持姿勢穩(wěn)定，在這個(gè)姿勢上堅(jiān)持10秒，然后還原到貓式，換邊練習(xí)。
　　鶴禪式，同樣是高運(yùn)動量體式，可以幫助增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，增加手臂力量，強(qiáng)健腹部和腰部，消耗身體脂肪，減少腰腹多余贅肉，防止瘦身后長胖。練習(xí)時(shí)雙手撐地，兩手保持與肩同寬，掌心壓實(shí)地面，略微屈肘，雙膝蓋分別抵住兩手大臂后側(cè)，找到身體穩(wěn)定，然后雙腳緩慢向上抬高，面朝地面，如果身體不能很好控制穩(wěn)定，也可以借助墻壁輔助來練習(xí)的，以頭頂支撐墻壁來穩(wěn)定身體即可，每次練習(xí)保持10-20秒。

　　蹲坐式，鍛煉腿部和臀部的體式，山式站立，雙腿分開大約一條腿寬的距離，腳尖呈外八姿勢站立，雙手合掌在胸前，大拇指抵住心輪，保持挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿和小腿垂直，腳跟提高，腳尖蹬地，盡量保持雙腿不要發(fā)抖，3個(gè)呼吸后還原山式站立，然后繼續(xù)下蹲練習(xí)，反復(fù)練習(xí)5-10次。
　　雙角式變體，類似于高位臥角式，通過站立將上身向下倒立的練習(xí)可以很好鍛煉雙腿、腰腹部和髖部，消除這些部位贅肉，延展背部，讓更多血液流入頭部提神醒腦，緩解困乏。同樣從山式站立進(jìn)入，雙腿分開一條腿寬的距離，腳掌內(nèi)扣，上身前屈向下，雙手從兩腿間穿過身體后方并伸直，手背貼地，手掌心朝向天空，頭頂觸地，雙腿盡量站直，保持這個(gè)姿勢10-20秒即可。

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