如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不錯(cuò)的選擇。平衡穩(wěn)定練習(xí)它更是能起到很大的作用，它還可以鍛煉腹部，臀部，腿部以及手臂，綜合來說可以稱得上是超燃脂全身的很棒的練習(xí)了。那下面小編就教大家?guī)讉€(gè)瑜伽球瘦身動(dòng)作練習(xí)，讓你在玩球的同時(shí)也能擁有好身材！

　　如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不錯(cuò)的選擇。平衡穩(wěn)定練習(xí)它更是能起到很大的作用，它還可以鍛煉腹部，臀部，腿部以及手臂，綜合來說可以稱得上是超燃脂全身的很棒的練習(xí)了。那下面小編就教大家?guī)讉€(gè)瑜伽球瘦身動(dòng)作練習(xí)，讓你在玩球的同時(shí)也能擁有好身材！
　　【動(dòng)作一】2組/每組15次
　　把球放在瑜伽墊上，整個(gè)腰部壓住球，雙腿屈膝，雙手合十。利用腰部和雙腿的力量去滾動(dòng)瑜伽球，使得整個(gè)身體來回收縮，過程中兩個(gè)手臂在腰部和頭頂前方做來回收縮動(dòng)作。雙腿也是同樣，注意收緊腹部夾緊臀部。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量去保持身體平衡，同時(shí)又能很好的拉伸到手臂和大腿內(nèi)外側(cè)，有效地塑造處腹部線條和大腿肌肉線條。
　　【動(dòng)作二】3組/每組15次
　　同樣球放在瑜伽墊上，這次用肩部壓住球身，雙腿屈膝撐地，臀部下壓。雙手各持一個(gè)小啞鈴做提拉動(dòng)作，身體伴隨動(dòng)作在臀部和腿部的作用下抬起放下。
　　注意收緊腹部夾緊臀部，膝蓋彎曲不要超過腳尖，雙手不要伸直，保持一定角度微屈。平穩(wěn)呼吸做三組即可。
　　【動(dòng)作三】2組/每組15次
　　整個(gè)肩部壓在球身，雙腿屈呈與身體九十度支撐。腰背挺直，雙手各持一個(gè)同樣重量小啞鈴，做抬起放下動(dòng)作。抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，放下時(shí)手臂各呈一個(gè)九十度。腹部收緊，夾緊臀部，穩(wěn)定呼吸做2組。
　　【動(dòng)作四】2組/每組15次
　　整個(gè)背部和半個(gè)臀部壓在球身，雙腿微屈撐地，雙手各持一個(gè)小啞鈴并合住舉過頭頂。起身至半坐在瑜伽球上，來回做此動(dòng)作，注意手臂微微彎曲，收緊腹部夾緊臀部。身體不要晃動(dòng)，保持在水平方向的平衡。

　　【動(dòng)作五】3組/每組15次
　　這個(gè)動(dòng)作相對(duì)而言就比較簡單了。雙腳分開兩個(gè)胯寬距離，腰背挺直，雙手夾住瑜伽球并伸直手臂做深蹲動(dòng)作。但要注意每次深蹲，雙腿膝蓋不要超過腳尖。同樣收緊腹部夾緊臀部。
　　【動(dòng)作六】2組/每組15次
　　平躺在瑜伽墊上，上半身保持挺直，雙手自然放在身體里兩側(cè)，雙腿屈起呈直角并用兩個(gè)小腿夾起瑜伽球在七十度角范圍內(nèi)做抬起放下動(dòng)作。
　　注意平穩(wěn)呼吸，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。收緊腹部。這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)超級(jí)有效燃燒腹部脂肪的動(dòng)作，類似于卷腹。
　　【動(dòng)作七】3組/每組15次
　　又來一個(gè)簡單的動(dòng)作。站立站好，瑜伽球放在瑜伽墊上，左腿繃直，右腿的腳側(cè)放在球身上，背部挺直，雙手各持一個(gè)小啞鈴。右手持小啞鈴叉腰，左手在左側(cè)做撿起放下動(dòng)作。注意每次左手都要觸碰到地面。抬起時(shí)吸氣放下時(shí)呼氣。
　　以上幾個(gè)動(dòng)作做起來，每天開始抱球虐贅肉練習(xí)，讓你輕松擁有好身材哦！希望我的文章可以對(duì)你有幫助，可以點(diǎn)擊關(guān)注我，多多評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)哦，也可以私聊我，都會(huì)看的哦。每個(gè)關(guān)注我的都會(huì)變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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