瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，你還只是坐在上面練練瑜伽嗎？其實(shí)你還可以拿瑜伽球練遍全身。健身球可以為你提供一個(gè)柔軟的支撐，同時(shí)還能提供一個(gè)滾動(dòng)的表面，因此，我們就可以利用瑜伽健身球設(shè)計(jì)出多樣的練習(xí)動(dòng)作，而這是常規(guī)訓(xùn)練器械不能提供的。看看下面的瑜伽球練習(xí)動(dòng)作，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的練習(xí)天地，開拓自己的練習(xí)思路。

　　瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，你還只是坐在上面練練瑜伽嗎？其實(shí)你還可以拿瑜伽球練遍全身。健身球可以為你提供一個(gè)柔軟的支撐，同時(shí)還能提供一個(gè)滾動(dòng)的表面，因此，我們就可以利用瑜伽健身球設(shè)計(jì)出多樣的練習(xí)動(dòng)作，而這是常規(guī)訓(xùn)練器械不能提供的?？纯聪旅娴蔫べで蚓毩?xí)動(dòng)作，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的練習(xí)天地，開拓自己的練習(xí)思路。
　　1、腘繩肌屈腿
　　仰臥地面雙腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髖，將瑜伽球拉向自己。
　　2.攪拌
　　用雙手肘部支撐在瑜伽球上，身體呈一條直線，保持身體的剛性，然后用肘部壓著瑜伽球左右畫圓。
　　3.臀橋
　　屈膝仰臥地面，雙腿踩在瑜伽球上，然后用力將臀部推高。
　　4.過頭舉深蹲
　　雙手舉著瑜伽健身球做深蹲動(dòng)作。
　　5.靠墻深蹲
　　背對(duì)墻壁站立，在身體與墻壁之間壓住一個(gè)健身球，然后雙手過頭舉做深蹲動(dòng)作。
　　6.過頭舉弓步蹲
　　雙手高高抓著健身球舉過頭頂，然后向前邁出一步做弓步蹲。
　　7.下斜俯臥撐
　　雙手支撐地面，雙腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯臥撐。
　　8.背伸展
　　全身伸直俯身向下，雙手抓住一個(gè)瑜伽球，然后同時(shí)抬起手部與腿部。
　　9.屈體
　　雙腿踩在健身球上，雙手支撐地面，然后用力將臀部抬高，保持背部和腿部的平直。

　　10.鋸式
　　雙手肘部支撐在健身球上，身體呈一條直線，然后用肘部推著健身球向前和拉著健身球向后。
　　11.仰臥起坐
　　仰臥地面，雙手抓著健身球高高舉過頭頂，然后同時(shí)直腿抬高腿部和上身。
　　12.卷體
　　雙手支撐地面，雙腿放在健身球上，然后屈膝屈髖將腿拉向肘部方向。瑜伽球有很強(qiáng)的趣味性，軟軟的很有彈性，有助于鍛煉人體的平衡能力，同時(shí)消耗大量的熱量，還有良好的按摩功能，你也趕緊試一下吧~

12 個(gè)瑜伽球練習(xí)動(dòng)作練遍全身，如果你喜歡這篇文章，請(qǐng)將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號(hào)（18560125702）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，如果你在瑜伽方面有疑問，請(qǐng)與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

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