可以塑型全身的球瑜伽練習 瑜伽動作

很多人家中都有一個瑜伽球，它不僅可以單純的作為“玩具”，還可以變成塑性全身的專業(yè)“工具”。球瑜伽是將傳統(tǒng)瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動，借助瑜伽球可以提高身體的柔韌、力量、平衡。

　　很多人家中都有一個瑜伽球，它不僅可以單純的作為“玩具”，還可以變成塑性全身的專業(yè)“工具”。球瑜伽是將傳統(tǒng)瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動，借助瑜伽球可以提高身體的柔韌、力量、平衡。
　　球瑜伽練習
　　瑜伽球因為是圓的，所以它具有不穩(wěn)定性，當借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持身體平衡穩(wěn)定，不讓球隨意滾動，也不讓自己從球上掉下來，這就需要手、腿、腰、腹部的綜合力量控制。所以，球瑜伽能夠很好地鍛煉身體的協(xié)調性和肌肉力量。同時，練習時要配合緩慢、有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，可以令肌肉得到有效的按摩，放松，達到消耗脂肪的功效，也能提高修行者的專注力，減輕精神壓力。
　　同時，也因為有球的輔助，可以把一些動作難度降低，訓練時的受力也就相對比較溫和，有些平時下不去的動作也會容易做到，比如輪式，后腰背有了球的支撐，除了消除內心的恐懼感，后彎的幅度也相對溫和了許多。

　　球瑜伽練習時的注意事項
　　瑜伽球的尺寸選擇
　　身高1.5—1.6米左右
　　 選擇55—60厘米的球號
　　身高1.6—1.7米左右
　　選擇60—65厘米的球號
　　身高1.7—1.5米左右
　　選擇65—70厘米的球號
　　身高1.75米以上左右
　　選擇70—75厘米的球號
　　1、上課前提前打氣；
　　2、去除身上所有的裝飾以避免扎破球；
　　3、使用球的前后，用潮濕的抹布擦干凈，放在陰涼通風處，一定避免陽光直曬；
　　4、在練習過程中確保將球放在瑜伽墊上進行練習，千萬不要脫離地墊，避免滑倒；
　　5、聯(lián)系中應注意力集中，不要超出極限，不要與他人攀比，循序漸進的進行練習；
　　6、若在練習過程中出現(xiàn)不適應應立即停止練習。
　　

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