每到月底，跑友彼此之間問(wèn)到最多的一句話就是：

“你上個(gè)月跑了多少公里？”

在跑步圈，“月跑量”一直是個(gè)跑友們聊的津津有味的話題。

有人追求高跑量，認(rèn)為這是挑戰(zhàn)自我、提升能力的關(guān)鍵。

而有人則堅(jiān)信適量才是王道，過(guò)度奔跑可能帶來(lái)更多的是傷害而非進(jìn)步。

那么，“月跑量”達(dá)到多少最合適？300 公里真的是大眾跑者的天花板嗎？

對(duì)于大多數(shù)大眾跑者而言，月跑量在 100 - 200 公里之間，已經(jīng)被認(rèn)為是非常不錯(cuò)的了，算得上是“比較敬業(yè)”的跑者了。

就按照，每周休息2天，跑步5天，一月共跑步20天，就按照每天10公里，滿打滿算才200公里了，可以說(shuō)每月跑步200公里，那是相當(dāng)敬業(yè)的大眾跑者了。

再有其他事情耽誤，還有刮風(fēng)下雨極端天氣等，跑友每月在100-200跑量，是很正常和普遍的，也是很多跑友的實(shí)際跑步情況。

有跑友就說(shuō)：100-200公里跑量比較好，這樣的跑量已經(jīng)能有效提升身體素質(zhì)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也比較小的。

然而，這只是一個(gè)大致的范圍，具體的合適跑量還需因人而異。

比如說(shuō)，一位 25 歲的年輕人，身體機(jī)能良好，平時(shí)有充足的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練和恢復(fù)，那么他可能能夠承受相對(duì)較高的月跑量。

但如果是一位 65 歲的跑者，還要做飯帶孩子等家務(wù)，休息時(shí)間有限，那么過(guò)多的跑量可能會(huì)讓身體不堪重負(fù)。

再舉個(gè)例子，小李是一位狂熱的跑者，有段時(shí)間跑上癮了，為了追求快速進(jìn)步，他每個(gè)月的跑量都超過(guò) 300 公里，那真叫加班加點(diǎn)跑步呀。

結(jié)果，沒(méi)過(guò)幾個(gè)月，他就因?yàn)檫^(guò)度疲勞和受傷，不得不暫停跑步，進(jìn)行幾個(gè)月時(shí)間的休養(yǎng)。

而老王則一直保持著每月 150 公里左右的跑量，多年來(lái)不僅身體素質(zhì)越來(lái)越好，還從未受過(guò)嚴(yán)重的傷。

其實(shí)，月跑量的合適程度不僅僅取決于身體狀況和年齡，還與跑步的目的有關(guān)。

如果您只是為了保持健康，那么適量的慢跑，月跑量在 100 - 200 公里左右，很多跑友認(rèn)為可能就已經(jīng)足夠了。

但如果您的目標(biāo)是參加馬拉松比賽，并且想要取得較好的成績(jī)，那么月跑量可能需要適當(dāng)提高，但也不應(yīng)該盲目追求過(guò)高的數(shù)字。

對(duì)于大眾跑者來(lái)說(shuō)，300 公里的月跑量并非不可達(dá)到，但這需要極高的身體素質(zhì)、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃以及充足的恢復(fù)時(shí)間。

難怪有跑友說(shuō)：對(duì)于絕大多數(shù)人而言，300公里的月跑量，可能是分割“大眾跑者”和“大神跑者”的天花板。

那么，如何確定自己的合適月跑量呢？

記住，一定要傾聽(tīng)自己身體的聲音，如果在跑步過(guò)程中或者跑步后出現(xiàn)持續(xù)的疼痛、過(guò)度疲勞，那很可能是跑量過(guò)大的信號(hào)。

其次講究循序漸進(jìn)，即使要增加跑量，也要逐步的增加，給身體足夠的時(shí)間去適應(yīng)。

找到那個(gè)既能讓您享受跑步的樂(lè)趣，又能保持身體健康的平衡點(diǎn)，才是最重要的。

記住，月跑量沒(méi)有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)適用于所有人。

所以，基普喬格的月跑量，不一定適合你。

當(dāng)然，你的月跑量，也不一定適合基老師。

月跑量多也不能笑話跑量少的，月跑量少也不要因?yàn)榕芰可倬透械絹G人，感到不如別人啥的。

真的，完全沒(méi)那會(huì)事，只要按照自己計(jì)劃完成，都是很棒很棒的呢！

如果誰(shuí)因?yàn)槟愕呐芰可俳?jīng)常嘲笑你，看不起你，不尊重你。

那大概率是你跑量多了以后，他還會(huì)找其他理由嘲笑你，心理學(xué)講法，就是他屬于尖酸刻薄度量小的可憐之人。

遇到這種另類跑友，如果你不是心理醫(yī)生，就避而遠(yuǎn)之，真正對(duì)你好的跑友不會(huì)勾心斗角。

畢竟，每月跑步多少公里，只有適合自己的才是最好的，因?yàn)榇蠹业呐懿匠踔圆煌?，大家說(shuō)對(duì)不對(duì)？

不要被數(shù)字所束縛，而是要用心去感受跑步帶給您的快樂(lè)和改變。

時(shí)光會(huì)讓跑者比同齡人更年輕更帥氣更漂亮：讓男跑者壯如牛犢，讓女跑者貌美如花。

對(duì)于咱們大多數(shù)跑友來(lái)說(shuō)，跑步真正的意義是健康和積極向上，而不僅僅是跑量。

所以，不要過(guò)于糾結(jié)跑量的多少，也沒(méi)必要向別人去證明什么，享受自己就好！

親愛(ài)的跑友們，你一般一個(gè)月跑多少公里?

你身邊有300公里月跑量的大神嗎？他們累不累？

歡迎留言討論。

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