跑量是每一個(gè)跑者最為關(guān)心的問題，尤其是每到月底的時(shí)候，大家都會(huì)在見面時(shí)問到彼此：

“上個(gè)月你跑了多少?。俊?/strong>

這樣的問題其實(shí)還挺尷尬的，因?yàn)橛行┤伺艿蒙倬筒缓靡馑颊f了，而那些跑得多就會(huì)很自豪的說出自己的跑量。

其實(shí)比跑量在跑圈一直以來都是一個(gè)不好的現(xiàn)象，就是因?yàn)榇蠹蚁嗷ブg的競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致有些人礙于面子會(huì)在下個(gè)月不斷地增加跑量，最后導(dǎo)致不是跑傷了就是跑廢了。

作為大眾跑者來說，我覺得沒有必要這樣去競(jìng)爭(zhēng)，一般情況下“月跑量”達(dá)到多少算達(dá)標(biāo)呢？

按照科學(xué)的健康跑量上來講，其實(shí)一周能達(dá)到25~30公里就完全足以，也就是一個(gè)月差不多100~120公里的跑量就已經(jīng)非常不錯(cuò)了。

這對(duì)于大多數(shù)的上班族跑者來講，每月能跑出100~120的跑量就已經(jīng)算達(dá)標(biāo)了！

而且這個(gè)跑量應(yīng)付半馬比賽也是綽綽有余了。

根據(jù)《美國(guó)活動(dòng)指南》發(fā)布的運(yùn)動(dòng)量研究報(bào)告中也可以看出，基本上一周保持75分鐘的高強(qiáng)度和150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是最符合身體的健康的。

換算到跑步中來，以平均6分配來計(jì)算，差不多月跑量就在50~100公里。

因此，綜合來看，一個(gè)跑者一個(gè)月的跑量達(dá)到100公里就合格了！

而且這個(gè)跑量大多數(shù)跑圈的跑者都能輕松完成，不過相比較一些有經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)的跑者來講，100公里似乎就會(huì)顯的少了一些，比如有些想跑出成績(jī)的、想跑馬拉松的等等，那么相對(duì)的就會(huì)增加跑量。

這也是正常的，但是對(duì)于大眾跑者來說，我們?cè)谠黾优芰亢陀?xùn)練強(qiáng)度時(shí)，一定要注意以下這幾個(gè)要點(diǎn)，也是為了能夠讓跑者更好的在訓(xùn)練中健康安全的完成。

1、跑量增加不超上周10%

每周跑量的逐漸增加一定要遵循循序漸進(jìn)原則，以不超上周10%為基準(zhǔn)，切勿這周跑30公里，下周就跑60公里，這對(duì)于身體是一種損害，很容易造成危險(xiǎn)。

2、休息也是重要的一課

雖說跑量是基礎(chǔ)，但是也要懂得好好休息，至少每周能安排2~3天的休息時(shí)間，當(dāng)然休息的時(shí)間也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，增加一下腿部的力量和核心肌群。

3、合理安排課表

跑步一定要有計(jì)劃，不要做一個(gè)無頭的蒼蠅，一定要結(jié)合自己的身體適應(yīng)情況去調(diào)整不同的訓(xùn)練模式和強(qiáng)度，以此來提高跑步經(jīng)濟(jì)性，像什么節(jié)奏跑、加速跑、有氧無氧都要綜合性去安排。

總之，跑量是所有跑者的奠基石，但是在好好打基礎(chǔ)的同時(shí)，不要忽視了健康問題。

對(duì)于大眾的普通愛好者來說，100~120公里的月跑量就夠了！

不要去相互攀比了，無傷才是最重要的。

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