在跑圈通常流傳這么一句話“三公里專治各種不爽，五公里治愈各種內(nèi)傷，跑完十公里學(xué)會(huì)坦蕩與善良！”有趣的人會(huì)說：我不是善良的小孩，我也沒有受傷，所以每次我只跑三公里。

　　這時(shí)候?qū)τ诔跖苷呔蜁?huì)疑問，每天我們應(yīng)該跑多少公里？尤其看見有的跑步愛好者每天十幾公里甚至更多的時(shí)候，內(nèi)心的惆悵就更加的深刻。

　　鑒于這個(gè)問題，我的觀點(diǎn)是需要區(qū)別對待，并且我不建議每天都去跑步，這種每天堅(jiān)持的習(xí)慣是依靠跑步吃飯以及跑步發(fā)燒友做的事。所以更多的時(shí)候，我們談?wù)摰氖敲恐芘芏嗌俅危看味嗌俟飼?huì)比較合適。

　　不管是初學(xué)者還是有一定跑步基礎(chǔ)的人，都很容易出現(xiàn)一種“眼大肚皮小”的誤解，覺得自己能跑很長的距離。這里有一定跑步基礎(chǔ)的人出現(xiàn)這個(gè)情況多是在休息一段時(shí)間后，突然想去跑一個(gè)長距離，比如十五公里甚至二十公里，實(shí)際上跑的時(shí)候可能十三公里腿腳就開始不舒服，速度下降。而初學(xué)者開始的時(shí)候?qū)嚯x容易沒有一個(gè)概念，動(dòng)不動(dòng)就是今天我要跑五公里。

　　實(shí)際上對于跑步每天跑步多少公里，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)以及完全正確的答案，誰說有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的請注意自己的錢袋子。我們每個(gè)人的作息安排、跑步目標(biāo)、生活狀態(tài)不一樣，但是整體來說，我們可以根據(jù)自己的時(shí)間和目標(biāo)來選擇合適的跑步狀態(tài)，通常這個(gè)狀態(tài)我們以三個(gè)變量來形容：跑步頻率，跑步時(shí)間/跑步距離，跑步強(qiáng)度。

　　跑步頻率：一周2-5次

　　在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以一周進(jìn)行7次跑步，這個(gè)適當(dāng)我是這么理解的，每次跑步3公里，時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，并且在自己運(yùn)動(dòng)中，大部分時(shí)間是跑步很少涉及其它運(yùn)動(dòng)，那一周去跑7次沒有關(guān)系。

　　2次是最低頻率，我想表達(dá)一周至少我們需要保證2次運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不管是跑步還是其他，而且在跑步狀態(tài)上，一旦我們連續(xù)休息一周，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不太會(huì)跑步了。

　　5次是比較好的頻率，這個(gè)在很多跑步愛好者中都能保持這個(gè)狀態(tài)，通常堅(jiān)持這個(gè)頻率的有兩種人，一種是要提高自己的跑步成績，另一種是純粹的鍛煉身體。

　　跑步時(shí)間/跑步距離：30分鐘-3小時(shí)或者3公里-30公里

　　后面的限制值會(huì)有點(diǎn)嚇人，但是我想說這并不是極限，比如我們要準(zhǔn)備馬拉松，那肯定在馬拉松前一個(gè)月甚至更久之前，我們會(huì)進(jìn)行長距離拉練，它可能是35公里，也可能是三個(gè)半小時(shí)甚至更久。

　　實(shí)際上更多的時(shí)候，對于我們普通跑友來說，時(shí)間控制在40分鐘-60分鐘，距離控制在5-10公里之間就好，這完全達(dá)到我們鍛煉身體的目的。如果還是初級入門的朋友，那我們先跑起來，讓自己有能力單次跑步時(shí)間達(dá)到40分鐘，讓自己單次距離達(dá)到5公里。

　　在這之前，不管速度，在自己能夠接受的范圍內(nèi)去慢慢跑2公里，當(dāng)自己輕松跑完2公里后去增加1公里或者2公里，保持這個(gè)距離跑一周或者兩周，那去跑5公里基本沒有問題啦。

　　如果純粹的鍛煉身體，并且沒有跑馬拉松的需求，那常規(guī)的跑步強(qiáng)度就可以滿足，也就是60%-80%的心率、自己跑起來不喘氣的速度、跑完不會(huì)很疲倦的時(shí)間。

　　但是我們需要跑馬拉松，那我們就需要結(jié)合各種跑步方式，這樣才能提高自己，這些方式通常包括間歇跑、慢跑、配速跑。

　　當(dāng)然這些僅僅是跑步本身，對于我們身體來說，跑步和力量訓(xùn)練的結(jié)合，才能打造更強(qiáng)健的身體，也就是休息的時(shí)候，我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，這些練習(xí)主要在腰腹部以及下肢，這樣能夠讓我們以更穩(wěn)定的狀態(tài)去跑步，并且讓自己的線條感更加的突出。

　　回到問題本身，如果一定要有一個(gè)觀點(diǎn)，那我想是這樣的：在不影響自己生活和工作的前提下去跑自己所能跑的距離，跑完沒有嚴(yán)重的疲倦感就行。

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