冬日居家健身小妙招，輕松應(yīng)對低心率和寒冷
冬天來了，氣溫一降，很多人就開始找借口偷懶了。不過，別擔(dān)心，我給大家分享幾個(gè)冬日居家健身的小妙招，幫你輕松應(yīng)對低心率和寒冷。
穿衣小技巧
早上不想換衣服？沒關(guān)系！睡前把健身服放在被窩里，早上起來第一時(shí)間穿上，再套上睡衣，這樣你就不用糾結(jié)換衣服這件事了。起床后放點(diǎn)振奮的音樂，怕吵到家人就戴耳機(jī)。喝一大杯熱咖啡，然后開始全面徹底的熱身，比如跳一段有趣的舞蹈，讓自己對熱身充滿期待。
讓身體熱起來
冬天室溫低，身體更難熱起來。夏天熱身五分鐘，冬天可能要十分鐘甚至十五分鐘?？梢远嘧鲆恍┽槍Υ蠹∪旱臒嵘恚热缟疃?，大肌群發(fā)力更容易調(diào)動(dòng)心率。
冬季飲食調(diào)整?
冬天吃得多了，眼看就要長肉了？在跟練的選擇上，可以做一些和夏天不一樣的調(diào)整。上肢訓(xùn)練時(shí)，可以試試超級組或金字塔等稍難的形式，提升強(qiáng)度以提升消耗。臀腿訓(xùn)練本身消耗就大，如果選擇循環(huán)（circuit）形式就能獲得更高的消耗。不想上肢下肢分開的話，可以試試啞鈴全身訓(xùn)練，盡量選擇動(dòng)作偏復(fù)合、偏大肌群的，比如搭配一個(gè)蹲類動(dòng)作，這樣既能熱身又能消耗熱量。
有氧運(yùn)動(dòng)選擇??♀?
有氧方面，可以選擇搏擊、芭蕾這類能夠調(diào)動(dòng)核心和大肌群的有氧運(yùn)動(dòng)，不跑不跳就能有效提升消耗，振奮精神。春夏練這些一定會(huì)暴汗，現(xiàn)在練反而覺得剛剛好。
練后小貼士
練完之后一定要第一時(shí)間擦干汗水，穿一件速干的貼身衣物，再套上厚睡衣，等收汗了再去洗澡哦。

希望這些小建議能幫到你，讓你在寒冷的冬天也能保持活力！??

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