全民養(yǎng)生的時代來臨了，生活中各種養(yǎng)生方式層出不窮，最受人歡迎的則是運(yùn)動養(yǎng)生方式。

運(yùn)動養(yǎng)生概念，是“運(yùn)動”和“養(yǎng)生”兩詞的有機(jī)組合，用活動身體的方式實現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。

運(yùn)動起源于人類原始的生存和發(fā)展本能，從距今300萬年前舊石器時代——人類的祖先誕生之日開始，到高度發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會，以至將來，運(yùn)動始終都是人類不可缺少的最基本生存與發(fā)展本能之一。

前賢有云：流水不腐，戶樞不蠹，藥王孫思邈認(rèn)為，運(yùn)動可以使百病除行，補(bǔ)益延年益壽，眼光輕盈，不再疲勞。

中醫(yī)的角度來看，運(yùn)動有利于五臟：脾主四肢、肌肉；肝主筋；腎藏相火；心主神；肺主氣，司呼吸。

生命在于運(yùn)動，雖然運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動無益于健康，過度的運(yùn)動會損害陽氣，陽是生命的基礎(chǔ)，過度消耗陽，等同于生命的消耗。

常見運(yùn)動養(yǎng)生方式如下：

散步、跑步、健身操、健美操、游泳、登山、太極拳、晨跑、夜跑、瑜伽、騎自行車等等。

登山，是良好的戶外運(yùn)動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。

游泳，古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”。

跑步，需須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離，在1000-3000之間較為適宜。

眾多運(yùn)動養(yǎng)生方式中，晨跑受歡迎程度較高，無論哪個年齡段的人都比較傾向于晨跑養(yǎng)生鍛煉。

晨跑：

第一：可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，緩解心身疲勞。

第二：可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，多運(yùn)動會有身體體質(zhì)明顯變強(qiáng)的感覺。

第三：跑步可以鍛煉肺活量，通過呼吸肌力量的加強(qiáng)，增加呼吸氣體的量。

第四：增強(qiáng)心臟的射血能力，運(yùn)動員心率比正常人低，這就是鍛煉的效果，心臟同樣跳動一次，泵血能力要強(qiáng)不少。

第五：經(jīng)常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。

晨跑每天30分鐘，一周150分鐘以上，最好快慢交替進(jìn)行，一會快、一會慢，更加有利于對身體的刺激。

晨跑適合跑多少公里？每天堅持晨跑的人，要把握好分寸

正常情況下，人體需要保證每周10-12公里的跑步運(yùn)動量，才能滿足健康所需，大約每天跑步鍛煉30分鐘左右。

每天早上最好跑30-40分鐘，距離上不少于5公里，不多于10公里，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度對鍛煉身體的效果是非常好的。

剛開始晨跑鍛煉的人，可以不必追求公里數(shù)的限制，每天晨跑滿足30分鐘-40分鐘，在感覺到身體微微出汗，可以提高跑步的速度。

這樣的時間和距離，可以燃燒掉大量的脂肪，達(dá)到很好的減肥效果，超過10公里已經(jīng)屬于超負(fù)荷了，長此以往會損害關(guān)節(jié)。

晨跑距離參考值：僅供參考

30-39歲：12分鐘跑完距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差，達(dá)到 1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好，超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

40-47歲：鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi)，良好者為1.7-2.4公里，優(yōu)秀者為2.5公里以上。

50歲以上：較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

晨起空腹跑步好還是飯后跑步好？

空腹跑步：

空腹運(yùn)動不會增加內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，避免岔氣、腸胃痙攣，且能量消耗較大，脂肪及熱量代謝較快，會燃燒儲存糖原進(jìn)行供能，更有助于減肥。

飯后跑步：

飯后跑步會使未消化的食物隨著身體跑步在胃里運(yùn)動，容易刺激胃黏膜引起胃痙攣，導(dǎo)致腹痛、惡心、嘔吐，從而引起胃器質(zhì)性的損傷和胃功能的下降。

結(jié)語：

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》都提倡早起運(yùn)動：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭……夏三月，此謂蕃秀。

天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭于日……秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興……冬三月，此謂閉藏。

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