7月已經(jīng)過去，8月又悄然來了，這個三伏天的高溫天氣，你是否還在堅持跑步呢？

前兩天我看到了一則新聞，說的是廣東一家公司取消了年終獎，直接按照員工每月的運(yùn)動量來進(jìn)行發(fā)放獎勵。

據(jù)悉只要當(dāng)月的跑量達(dá)到100公里，便會進(jìn)行現(xiàn)金獎勵130%；當(dāng)月完成50公里跑量，現(xiàn)金獎勵100%……

這樣的公司我想每一個愛跑步的人都喜歡吧，據(jù)介紹該公司的上個月的跑步排行榜中，第一名的員工，月跑量是89.16公里，這要換成你是不是的給吊打第一名啊？

有網(wǎng)友評論：我好想辭職去這種有跑步文化氛圍的公司。

其實作為跑步迷，誰不喜歡這樣的公司呢！

那作為跑者，你上個月你又跑了多少公里呢？

大眾跑者月跑量標(biāo)準(zhǔn)是多少？

其實這并沒有一個固定的答案，畢竟每個人的性別、年齡、身體狀況和追求的目標(biāo)都是不一樣的，這個標(biāo)準(zhǔn)很難去定義。

但是以健康的角度去衡量跑步，那么按照《美國身體活動指南》的研究調(diào)查證實，一個成年人只要每周能進(jìn)行75分鐘的大強(qiáng)度或者150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動，基本就能保持身體健康。

我們先按照5分配進(jìn)行換算大強(qiáng)度，75分鐘大概也就是一周15公里，所以保持高強(qiáng)度的情況下，一個月只需達(dá)到60公里，即可達(dá)標(biāo)健康標(biāo)準(zhǔn)；

那按照慢跑的7分配進(jìn)行換算中等強(qiáng)度，差不多這150分鐘大概就是22公里。因此一個月的跑量只需達(dá)到85公里以上，就能維持健康了。

所以一個大眾跑者以“健康跑”為基準(zhǔn)的話，只需達(dá)到60~85公里就可以了。

當(dāng)然這是最低的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟每個人跑步都有追求，有的人覺得這個距離根本不夠，無法滿足自己的跑步欲望。

那么下面就跟著小方一起來看看，這6個月跑量的等級劃分，你目前處在哪個等級呢？

1、100~120公里

其實比起健康跑的月跑量標(biāo)準(zhǔn)以外，這個100~120公里才是大眾跑者最有益也最能達(dá)到的，而且這樣的月跑量反而我覺得更適應(yīng)于普通人。

按照每周30公里標(biāo)準(zhǔn)計算，一周跑步3~4次即可輕輕松松達(dá)到，每次的量也不多，既保證了休息又鍛煉了身體。

2、120~200公里

超過120公里，在一定程度上來說，其實已經(jīng)算超過健康跑的標(biāo)準(zhǔn)范疇了，如果不做好科學(xué)的訓(xùn)練安排計劃，大概率會增加受傷的風(fēng)險。

而且一般在200公里以下徘徊的跑者基本上都是對成績有一定執(zhí)念的人，比如想去挑戰(zhàn)半馬，對全馬甚至有點渴望。

3、200~300公里

這個區(qū)間的跑者至少跑齡都在3年以上，而且對跑步有著非常重的著迷，當(dāng)然也具備一定的跑步能力，且專業(yè)性都不差。

不過在這個階段的跑者都是對全馬躍躍欲試的，或者準(zhǔn)備想挑戰(zhàn)全馬的，畢竟一旦低于這個跑量去跑長距離是非常痛苦的。

4、300~500公里

超過300公里的跑量，基本上你在跑圈已經(jīng)算非常牛的了，至少相當(dāng)自律了，喊你一聲“大神”也不為過了。

畢竟換算下來平均每天至少要跑10公里呢！能進(jìn)入到400以上的，絕對都是全馬3小時內(nèi)的精英跑者了。

5、500~800公里

基本上達(dá)到這個跑量的，在大眾跑者圈里肯定是無法找到的，一般都是專業(yè)的玩超馬或者運(yùn)動員級別的跑者了。

畢竟大眾跑者一旦能超過500公里，那意味著你的身體已經(jīng)完全超負(fù)荷的在運(yùn)轉(zhuǎn)了，是非常危險的行為。

6、800公里以上

這個級別，咱們也就看看吧。

據(jù)說基普喬格的月跑量能達(dá)到900公里左右，所以我們看看就好，怎么也不可能達(dá)到的！

不知道，以上的這6個級別月跑量劃分中，你目前處于哪一級別中呢？

總之，跑量雖是基礎(chǔ)，但作為大眾跑者還是以自身實際能力為出發(fā)點，切勿過度的堆積跑量，只有合理的安排，科學(xué)的訓(xùn)練，才會讓我們一步步無傷的成長起來，才能越跑越好！

7月，你跑了多少公里呢？

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