有很多女孩子因?yàn)橥却侄员埃齻冊(cè)谙奶觳桓掖┤棺?，游泳、舞蹈等運(yùn)動(dòng)也基本和她們絕緣，就是害怕周圍人異樣的眼光。其實(shí)減肥本身并不困難，關(guān)鍵是找到正確的方法，把我們想要改變的部位徹底塑造，好身材就能水到渠成。

一說起減肥，很多人想到的都是跑步、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，或者是藥物、抽脂等特殊方法，很少有人對(duì)瑜伽有所提及。其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的減肥塑形效果十分不錯(cuò)，尤其脂肪堆積嚴(yán)重的腰部、腹部、大腿等區(qū)域，瑜伽都有專門的動(dòng)作體式針對(duì)性訓(xùn)練，先拉伸腿部的韌帶，使得雙腿充分的放松下來，再進(jìn)行高效的腿部伸展動(dòng)作，消除大腿內(nèi)側(cè)頑固的脂肪，最后再進(jìn)行力量鍛煉，塑造雙腿纖細(xì)修長(zhǎng)的曲線，一步步的美化雙腿，塑造出完美的腿型。

想要獲得好身材就要付出艱辛與努力，既然找到了適合自己的運(yùn)動(dòng)，就要全心全意地貫徹下去，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。當(dāng)你除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，管理好自己的飲食也非常必要，減肥的過程就是控制好熱量的攝入與消耗，不攝入高熱量的食物，管住嘴邁開腿，塑造纖細(xì)苗條的身材自然未來可期。減肥瘦腿并不難，找到方法，堅(jiān)持貫徹，如是而已，下面這三式瑜伽姿勢(shì)你能堅(jiān)持到第幾個(gè)呢？

單腿下犬式，要想取得理想的瘦腿效果，腿部伸展動(dòng)作是少不了的，可以針對(duì)腿部的松弛贅肉重點(diǎn)拉伸，而且還能夠消除雙腿的疲勞感，讓瘦腿的效果事半功倍。練習(xí)時(shí)抬右腿向上，保持右大腿與脊柱一條直線，若過于僵硬，也可將腿部向下一些，上方腳背繃直向遠(yuǎn)端拉長(zhǎng)，下方腳跟伸直自然推地，在這里停留五組呼吸。時(shí)刻關(guān)注你的呼吸狀態(tài)，讓呼吸逐漸的平穩(wěn)下拉，每一次呼氣上方腳背蹬送向下，下方腳趾繼續(xù)推地。

單腿進(jìn)行左右的拉伸，之后我們?cè)趤淼酵炔康乃苄误w式，尤其在拉伸后進(jìn)行效果更佳，現(xiàn)在進(jìn)入瑜伽高弓步式。練習(xí)時(shí)先保持直立，重心前移，左腳向前屈膝，后方腿部屈膝，手臂帶動(dòng)身體向上，高弓步式完成。保持前方腳掌向下推地，后方腳跟蹬送，每一次吸氣時(shí)側(cè)腰向上拔高更多，在這里停留五組呼吸，每一次吸氣，繼續(xù)讓整個(gè)脊柱一節(jié)一節(jié)的延伸，呼氣時(shí)沉髖，前方腳掌向下、向前蹬送，最后一個(gè)呼氣，落雙手向下，我們回到簡(jiǎn)易坐姿。

腿部在充分的拉伸運(yùn)動(dòng)之后，要進(jìn)行一定程度的緩解，最后連上一組瑜伽上犬式，保持腿部向遠(yuǎn)端蹬送，腰部向上延展，練習(xí)時(shí)先俯身在瑜伽墊上，抬左腿向前一步，來到兩手中間，吸氣抬頭向上，掌心相對(duì)，后方腳跟有力蹬送，確保呼氣時(shí)肋骨回收下沉，落雙手向下，前腳后撤來到上犬式，眼睛看向斜上方，保持頸部完全的放松，肋骨放松，雙手手指向下向前推地，后方大腿有力向后，雙手依次向前推送，呼氣時(shí)蹬腳枕提坐骨，慢慢吸氣，抬起身體向上，還原山式站立。

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