首頁 資訊 簡單高效的腿部瑜伽練習,每天堅持10分鐘,減脂塑形,輕松瘦腿!

簡單高效的腿部瑜伽練習,每天堅持10分鐘,減脂塑形,輕松瘦腿!

來源:泰然健康網 時間:2025年05月21日 17:46

有很多女孩子因為腿粗而自卑,她們在夏天不敢穿裙子,游泳、舞蹈等運動也基本和她們絕緣,就是害怕周圍人異樣的眼光。其實減肥本身并不困難,關鍵是找到正確的方法,把我們想要改變的部位徹底塑造,好身材就能水到渠成。


一說起減肥,很多人想到的都是跑步、動感單車等有氧運動,或者是藥物、抽脂等特殊方法,很少有人對瑜伽有所提及。其實瑜伽運動的減肥塑形效果十分不錯,尤其脂肪堆積嚴重的腰部、腹部、大腿等區(qū)域,瑜伽都有專門的動作體式針對性訓練,先拉伸腿部的韌帶,使得雙腿充分的放松下來,再進行高效的腿部伸展動作,消除大腿內側頑固的脂肪,最后再進行力量鍛煉,塑造雙腿纖細修長的曲線,一步步的美化雙腿,塑造出完美的腿型。


想要獲得好身材就要付出艱辛與努力,既然找到了適合自己的運動,就要全心全意地貫徹下去,切不可三天打魚兩天曬網。當你除了堅持運動之外,管理好自己的飲食也非常必要,減肥的過程就是控制好熱量的攝入與消耗,不攝入高熱量的食物,管住嘴邁開腿,塑造纖細苗條的身材自然未來可期。減肥瘦腿并不難,找到方法,堅持貫徹,如是而已,下面這三式瑜伽姿勢你能堅持到第幾個呢?


單腿下犬式,要想取得理想的瘦腿效果,腿部伸展動作是少不了的,可以針對腿部的松弛贅肉重點拉伸,而且還能夠消除雙腿的疲勞感,讓瘦腿的效果事半功倍。練習時抬右腿向上,保持右大腿與脊柱一條直線,若過于僵硬,也可將腿部向下一些,上方腳背繃直向遠端拉長,下方腳跟伸直自然推地,在這里停留五組呼吸。時刻關注你的呼吸狀態(tài),讓呼吸逐漸的平穩(wěn)下拉,每一次呼氣上方腳背蹬送向下,下方腳趾繼續(xù)推地。


單腿進行左右的拉伸,之后我們在來到腿部的塑形體式,尤其在拉伸后進行效果更佳,現(xiàn)在進入瑜伽高弓步式。練習時先保持直立,重心前移,左腳向前屈膝,后方腿部屈膝,手臂帶動身體向上,高弓步式完成。保持前方腳掌向下推地,后方腳跟蹬送,每一次吸氣時側腰向上拔高更多,在這里停留五組呼吸,每一次吸氣,繼續(xù)讓整個脊柱一節(jié)一節(jié)的延伸,呼氣時沉髖,前方腳掌向下、向前蹬送,最后一個呼氣,落雙手向下,我們回到簡易坐姿。


腿部在充分的拉伸運動之后,要進行一定程度的緩解,最后連上一組瑜伽上犬式,保持腿部向遠端蹬送,腰部向上延展,練習時先俯身在瑜伽墊上,抬左腿向前一步,來到兩手中間,吸氣抬頭向上,掌心相對,后方腳跟有力蹬送,確保呼氣時肋骨回收下沉,落雙手向下,前腳后撤來到上犬式,眼睛看向斜上方,保持頸部完全的放松,肋骨放松,雙手手指向下向前推地,后方大腿有力向后,雙手依次向前推送,呼氣時蹬腳枕提坐骨,慢慢吸氣,抬起身體向上,還原山式站立。


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