有很多女孩子因為腿粗而自卑，她們在夏天不敢穿裙子，游泳、舞蹈等運動也基本和她們絕緣，就是害怕周圍人異樣的眼光。其實減肥本身并不困難，關鍵是找到正確的方法，把我們想要改變的部位徹底塑造，好身材就能水到渠成。

一說起減肥，很多人想到的都是跑步、動感單車等有氧運動，或者是藥物、抽脂等特殊方法，很少有人對瑜伽有所提及。其實瑜伽運動的減肥塑形效果十分不錯，尤其脂肪堆積嚴重的腰部、腹部、大腿等區(qū)域，瑜伽都有專門的動作體式針對性訓練，先拉伸腿部的韌帶，使得雙腿充分的放松下來，再進行高效的腿部伸展動作，消除大腿內側頑固的脂肪，最后再進行力量鍛煉，塑造雙腿纖細修長的曲線，一步步的美化雙腿，塑造出完美的腿型。

想要獲得好身材就要付出艱辛與努力，既然找到了適合自己的運動，就要全心全意地貫徹下去，切不可三天打魚兩天曬網。當你除了堅持運動之外，管理好自己的飲食也非常必要，減肥的過程就是控制好熱量的攝入與消耗，不攝入高熱量的食物，管住嘴邁開腿，塑造纖細苗條的身材自然未來可期。減肥瘦腿并不難，找到方法，堅持貫徹，如是而已，下面這三式瑜伽姿勢你能堅持到第幾個呢？

單腿下犬式，要想取得理想的瘦腿效果，腿部伸展動作是少不了的，可以針對腿部的松弛贅肉重點拉伸，而且還能夠消除雙腿的疲勞感，讓瘦腿的效果事半功倍。練習時抬右腿向上，保持右大腿與脊柱一條直線，若過于僵硬，也可將腿部向下一些，上方腳背繃直向遠端拉長，下方腳跟伸直自然推地，在這里停留五組呼吸。時刻關注你的呼吸狀態(tài)，讓呼吸逐漸的平穩(wěn)下拉，每一次呼氣上方腳背蹬送向下，下方腳趾繼續(xù)推地。

單腿進行左右的拉伸，之后我們在來到腿部的塑形體式，尤其在拉伸后進行效果更佳，現(xiàn)在進入瑜伽高弓步式。練習時先保持直立，重心前移，左腳向前屈膝，后方腿部屈膝，手臂帶動身體向上，高弓步式完成。保持前方腳掌向下推地，后方腳跟蹬送，每一次吸氣時側腰向上拔高更多，在這里停留五組呼吸，每一次吸氣，繼續(xù)讓整個脊柱一節(jié)一節(jié)的延伸，呼氣時沉髖，前方腳掌向下、向前蹬送，最后一個呼氣，落雙手向下，我們回到簡易坐姿。

腿部在充分的拉伸運動之后，要進行一定程度的緩解，最后連上一組瑜伽上犬式，保持腿部向遠端蹬送，腰部向上延展，練習時先俯身在瑜伽墊上，抬左腿向前一步，來到兩手中間，吸氣抬頭向上，掌心相對，后方腳跟有力蹬送，確保呼氣時肋骨回收下沉，落雙手向下，前腳后撤來到上犬式，眼睛看向斜上方，保持頸部完全的放松，肋骨放松，雙手手指向下向前推地，后方大腿有力向后，雙手依次向前推送，呼氣時蹬腳枕提坐骨，慢慢吸氣，抬起身體向上，還原山式站立。

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