很多人都會覺得想要瘦身塑形是存在一定難度的，瘦下來其實比較容易，可是想要塑形就存在一定難度，俗話說一口氣吃不成個胖子，所以在你選擇鍛煉時也同樣需要逐步逐步的瘦下來，其實瘦身塑形也并沒有如同大家想象的這么難，最關鍵的就必須要堅持。最關鍵的就是必須要堅持運動，比如可以選擇瑜伽練習，在選擇練習瑜伽時也同樣會有很多的方法，比如下面的這幾種。

駱駝式變體

一條腿朝前伸直，用雙手支撐地面，能夠有效達到加強脊柱的效果，具有挺拔胸部的效果，能夠加強對身體的鍛煉，更加可以促進血液循環(huán)，具有燃燒脂肪的作用。兩手在離開腳跟之后支撐在地上，注意腳掌必須要踩在地面上，小腿和腳臂必須要貼合地面，頭部后仰，和地面保持垂直，然后堅持30秒到60秒。

下犬式

這本身就是一個安全系數(shù)比較高的姿勢，具有瘦身塑形的效果，而且通過拉伸雙腿，可以美化腿部的線條，具有燃脂瘦腿的作用，可以讓雙腿更加的柔軟，也能夠達到伸展背部的作用。首先進入到嬰兒式，雙手往前伸直，用掌心壓在墊子的兩側，雙腿伸直腳跟進，可能的踩在地面上，眼睛看向雙腳，雙臂和身軀需要在一條直線上，堅持1~3分鐘，這種姿勢就能夠加強腰腹部位的鍛煉，具有消除腰腹部位贅肉的效果。

女神式變體

這是一個比較簡單，但是卻有著很好運動量的動作，通過直立下蹲就可以全方位鍛煉身體，具有燃脂瘦身的效果。首先雙腿分開站在瑜伽墊上，腳掌可以朝著兩側旋轉，直到大腿和地面保持平行，雙腳跟逐漸抬高左手繞過身體的后方，抓住右大腿，右手從身體的前方繞過，抓住左邊的膝蓋，堅持3~5個呼吸，同時上身應該朝著右側扭轉，反復5~10遍。

站立拉弓式

這是一組經(jīng)典的動作，堅持練習就能夠達到拉伸雙腿的效果，也具有強健腹部肌肉的作用，能夠改善全身大部分肌肉的柔韌性。首先進入到站姿，把身體的重心直接放在左腳上，右手拉住右膝，將左臂抬起和地面保持垂直，左手抓住左小腿，右手用力直接把腿往上拉起，上下腿保持一條直線，堅持30秒到60秒。

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