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堅(jiān)持瑜伽練習(xí)減脂瘦身塑形瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 09:59

堅(jiān)持瑜伽練習(xí)減脂瘦身塑形瑜伽動(dòng)作

下面就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)瑜伽體式吧。堅(jiān)持練習(xí)，減脂瘦身塑形，提升內(nèi)在氣質(zhì)，做一個(gè)天使一般的陽(yáng)光女孩！體式一：下犬式扭轉(zhuǎn) 動(dòng)作要領(lǐng)。

　　瑜伽是一種藝術(shù)，是一種境界！瑜伽不只是單純的練習(xí)，而是一種內(nèi)心的歷練！胖姑娘的春天：瑜伽精選8式，瘦腰美腿、提升氣質(zhì)，做陽(yáng)光女孩！女人是花，是美的象征。漂亮的女人更是一道永遠(yuǎn)靚麗的風(fēng)景。閉上雙眼，進(jìn)入冥想，你會(huì)看見(jiàn)郁郁森林和純粹藍(lán)天。美好的景象有時(shí)無(wú)需想象，靈魂所至，美景自來(lái)。這就是瑜伽，一種至善至美的境界。
　　下面就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)瑜伽體式吧。堅(jiān)持練習(xí)，減脂瘦身塑形，提升內(nèi)在氣質(zhì)，做一個(gè)天使一般的陽(yáng)光女孩！
　　體式一：下犬式扭轉(zhuǎn) 動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、進(jìn)入下犬式，擺正姿勢(shì)，調(diào)息放松。
　　2、左臂支撐身體平衡，肩部向左扭轉(zhuǎn)，右臂握住左腳腳踝。
　　3、保持姿勢(shì)3—5個(gè)順暢呼吸，回到下犬式。調(diào)整呼吸節(jié)奏，休息片刻，再做反側(cè)相同扭轉(zhuǎn)。
　　4、如此左右反復(fù)扭轉(zhuǎn)5—10次（具體完成次數(shù)根據(jù)體能而定）。
　　體式二：側(cè)鴿式側(cè)鴿式因形如一只覓食的鴿子而得名，其基本體式是一個(gè)坐姿體式，主要?jiǎng)幼髟谏眢w的上半部位。將坐姿變成跪立姿勢(shì)，身體重心提高，除了肩部、頸部、腰部的舒展和拉伸之外。還能更好地拉伸腿部韌帶，緊實(shí)腿部肌肉，消除腹部脂肪等。

　　體式三：半月式半月式是在單腿站立平衡基礎(chǔ)上的一種演化，是一種深度延展的變式。如果腿部力量不足，平衡能力較差，完成這個(gè)動(dòng)作會(huì)有一些困難。你可以先加強(qiáng)力量和平衡能力的練習(xí)。如果雙手抓不到腳掌，你可以做成單手抓住腳掌，另一只手向前伸展就是了。
　　體式四：手倒立倚靠墻壁練習(xí)倒立，是我們常用的一種練習(xí)措施。練習(xí)時(shí)先背對(duì)墻壁做好下犬式，然后腳掌沿著墻壁慢慢向上移動(dòng)，直到身體與地面垂直。如果你的體能允許，可以單腿向上伸直。這樣循序漸進(jìn)的練習(xí)，就能盡快離開(kāi)墻壁，順利完成各種倒立。堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)，健身美體塑形，激發(fā)潛在氣質(zhì)。每天幾個(gè)體式，胖姑娘變成細(xì)腰妹，做一個(gè)陽(yáng)光的女孩，散發(fā)春天般的美麗！

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