堅持瑜伽練習減脂瘦身塑形 瑜伽動作

下面就讓我們來學習幾個瑜伽體式吧。堅持練習，減脂瘦身塑形，提升內(nèi)在氣質(zhì)，做一個天使一般的陽光女孩！ 體式一：下犬式扭轉(zhuǎn) 動作要領(lǐng)。

　　瑜伽是一種藝術(shù)，是一種境界！ 瑜伽不只是單純的練習，而是一種內(nèi)心的歷練！ 胖姑娘的春天：瑜伽精選8式，瘦腰美腿、提升氣質(zhì)，做陽光女孩！ 女人是花，是美的象征。漂亮的女人更是一道永遠靚麗的風景。閉上雙眼，進入冥想，你會看見郁郁森林和純粹藍天。美好的景象有時無需想象，靈魂所至，美景自來。這就是瑜伽，一種至善至美的境界。
　　下面就讓我們來學習幾個瑜伽體式吧。堅持練習，減脂瘦身塑形，提升內(nèi)在氣質(zhì)，做一個天使一般的陽光女孩！
　　體式一：下犬式扭轉(zhuǎn) 動作要領(lǐng)：
　　1、進入下犬式，擺正姿勢，調(diào)息放松。
　　2、左臂支撐身體平衡，肩部向左扭轉(zhuǎn)，右臂握住左腳腳踝。
　　3、保持姿勢3—5個順暢呼吸，回到下犬式。調(diào)整呼吸節(jié)奏，休息片刻，再做反側(cè)相同扭轉(zhuǎn)。
　　4、如此左右反復扭轉(zhuǎn)5—10次（具體完成次數(shù)根據(jù)體能而定）。
　　體式二：側(cè)鴿式 側(cè)鴿式因形如一只覓食的鴿子而得名，其基本體式是一個坐姿體式，主要動作在身體的上半部位。將坐姿變成跪立姿勢，身體重心提高，除了肩部、頸部、腰部的舒展和拉伸之外。還能更好地拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，消除腹部脂肪等。

　　體式三：半月式 半月式是在單腿站立平衡基礎上的一種演化，是一種深度延展的變式。如果腿部力量不足，平衡能力較差，完成這個動作會有一些困難。你可以先加強力量和平衡能力的練習。如果雙手抓不到腳掌，你可以做成單手抓住腳掌，另一只手向前伸展就是了。
　　體式四：手倒立 倚靠墻壁練習倒立，是我們常用的一種練習措施。練習時先背對墻壁做好下犬式，然后腳掌沿著墻壁慢慢向上移動，直到身體與地面垂直。如果你的體能允許，可以單腿向上伸直。這樣循序漸進的練習，就能盡快離開墻壁，順利完成各種倒立。 堅持這樣的瑜伽練習，健身美體塑形，激發(fā)潛在氣質(zhì)。每天幾個體式，胖姑娘變成細腰妹，做一個陽光的女孩，散發(fā)春天般的美麗！

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