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助你高效燃脂的瘦腿瑜伽練習(xí)減肥瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 12:11

助你高效燃脂的瘦腿瑜伽練習(xí) 減肥瑜伽

日常我們練瑜伽，可以緩解壓力，舒緩緊繃的神經(jīng)，還能起到很好的塑身健體的作用。如果你想要瘦腿，我們還可以來練瘦腿瑜伽。每天三十分鐘，瘦腿就是這么簡單?？靵韺W(xué)下簡單高效的瘦腿瑜伽吧。

　　日常我們練瑜伽，可以緩解壓力，舒緩緊繃的神經(jīng)，還能起到很好的塑身健體的作用。如果你想要瘦腿，我們還可以來練瘦腿瑜伽。每天三十分鐘，瘦腿就是這么簡單?？靵韺W(xué)下簡單高效的瘦腿瑜伽吧。
　　瘦腿瑜伽
　　step1
　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
　　2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
　　step2
　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。
　　step3
　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
　　2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。
　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
　　瘦腿瑜伽
　　step4
　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
　　step5
　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
　　step6
　　如果坐在地板上：
　　1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，手掌貼地。
　　2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流各重復(fù)5次。
　　如果坐在椅子上：
　　1.坐在椅子上。
　　2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，直至眼睛能看到正后方為止。

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