古法長(zhǎng)高操太牛了，可以多長(zhǎng)高10cm，而且暴汗有效減脂。 世界公認(rèn)的最有效的長(zhǎng)高動(dòng)作合集，老祖宗早就給我們編排好了?？茖W(xué)研究表明，春季(3-5月)和夏季(6-8月)是最佳長(zhǎng)高季節(jié)，趕緊帶上孩子們一起來(lái)鍛煉吧，堅(jiān)持打卡到9月1日，在視頻下方打卡孩子長(zhǎng)高多少cm，大人減了多少斤吧！ ?適合年齡：8-20歲，骨骺線(xiàn)未閉合均可以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高 鍛煉時(shí)間：最佳鍛煉時(shí)間，早上6-9點(diǎn)，起床后先補(bǔ)充溫水，避免空腹劇烈運(yùn)動(dòng)；其他時(shí)間亦可，避開(kāi)飯后2小時(shí)、睡前2小時(shí)。 ?注意事項(xiàng)：這組動(dòng)作跳躍最多，需要穿著運(yùn)動(dòng)鞋，女孩需要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，根據(jù)孩子體能，建議觀測(cè)孩子運(yùn)動(dòng)心率，可佩戴手環(huán)、智能手表、心率帶等，心率不要超過(guò)150，最佳心率維持在118-145之間，如單個(gè)動(dòng)作超過(guò)150，則暫停歇一會(huì)兒再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。 其他：除了運(yùn)動(dòng)，可以每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)（早上8-10點(diǎn)，下午5-6點(diǎn)，避開(kāi)紫外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)間段），還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)與睡眠：保證蛋白質(zhì)攝入（雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類(lèi)），補(bǔ)充鈣（奶制品、黑芝麻、深綠蔬菜）和維生素D；生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)（23：00-2：00）分泌最旺盛，11點(diǎn)前入睡至關(guān)重要，建議每晚睡夠7-9小時(shí)。#長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)古法健身汗水不會(huì)辜負(fù)你感受健身逆襲的魅力居家鍛煉

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