首頁資訊 2個(gè)月時(shí)間，體重從130斤到100斤，總結(jié)4個(gè)被低估的減肥行為

2個(gè)月時(shí)間，體重從130斤到100斤，總結(jié)4個(gè)被低估的減肥行為

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月16日 03:42

只需要兩個(gè)月，就能徹底改變一個(gè)人。

同事小美從130斤瘦到了100斤，這是一個(gè)令人驚訝的變化。她分享了自己的經(jīng)驗(yàn)，說沒有什么特效藥，只是需要控制飲食、多運(yùn)動(dòng)、摒棄發(fā)胖習(xí)慣，并堅(jiān)持一些燃脂行為。這讓很多人感到好奇，想知道她是如何做到的。他們認(rèn)為這可能是一種新的減肥方法，但小美只是簡單地解釋了她的方法。

小美總結(jié)了 4 個(gè)常常被低估的減肥行為，如果你也能做到，體重也會(huì)降下來。

1、戒掉每天一杯的奶茶和咖啡

這個(gè)改變可不容易，以前她可是每天下午一杯奶茶或摩卡來提神，那些飲料的熱量可不低，糖分更是讓人頭疼，喝多了容易合成脂肪?，F(xiàn)在她聰明了，改喝茶水、檸檬泡水這類健康又低熱量的飲品。平均每天少攝入300大卡的熱量，兩個(gè)月就是18000大卡，這可是相當(dāng)可觀啊。想想看，少攝入18000大卡熱量，差不多就是7斤脂肪的熱量了。

2、帶飯上班

以前的她總是吃外賣，那些漢堡、炸雞的西式快餐和糖油混合物，真是讓人擔(dān)心。為了控制體重，她選擇了帶飯上班，前一天晚上就做好飯菜，第二天帶過來。這樣，相比于叫外賣，帶飯上班的熱量更加可控，營養(yǎng)也更加均衡。多吃蔬菜，少攝取那些油膩的食物，一頓飯下來就能少攝入200-300大卡的熱量。想想看，兩個(gè)月下來，就能少攝入12000-18000大卡熱量了。這個(gè)改變，相當(dāng)于是減少了3-5斤脂肪的熱量啊！

3、每天步行一萬步

以前的她步行的步數(shù)可沒這么多，出門有地鐵、公交，平時(shí)也會(huì)搭車，這樣活動(dòng)量嚴(yán)重不足。為了加快減肥速度，她每天都會(huì)督促自己走一萬步以上。這樣一來，平均每天多走了7K步，一天就能多消耗250左右的熱量攝入。兩個(gè)月下來，這可是多了4斤脂肪的消耗?。?/p>

4、早一點(diǎn)睡覺

這個(gè)方法真的很實(shí)用，以前的她總是喜歡熬到兩三點(diǎn)才睡覺，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，還容易肚子餓，吃宵夜，攝入的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。現(xiàn)在她選擇了12點(diǎn)前睡覺，成功避開了宵夜，還能多睡兩個(gè)小時(shí)。充足的睡眠讓她的精神狀態(tài)好了很多，皮質(zhì)醇水平也降低了，更有利于減肥，真是事半功倍啊！