一個 32 歲的女生，花了4個月時間，體重從 140 斤成功減到 115 斤，掉秤25斤后總結(jié)了：幾個常常被低估的減脂行為。

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第一個行為，睡眠的重要性，往往被忽視。

很多人以為熬夜不會影響減脂，實則大錯特錯。睡眠能夠調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的激素水平，比如說，睡眠不足會導(dǎo)致饑餓激素的分泌增加，讓我們總是感覺饑腸轆轆，忍不住想吃東西。

而經(jīng)常熬夜的人，身體機能無法及時修復(fù)，新陳代謝水平往往變得緩慢，燃脂效率也會變慢。而相反，堅持早上，且擁有充足睡眠的人，食欲更穩(wěn)定，身體能夠更有效地燃燒脂肪，減肥速度也會更快。

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第二個行為，吃飯只吃八分飽。

不少人吃飯會吃飽了才停下來，而我們的身體并不需要那么多的食物來維持正常運轉(zhuǎn)，多余的部分往往就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

而只吃到八分飽，就能避免攝入過多的熱量，一頓飯下來的熱量攝入會降低20%左右，胃容量也會得到控制。

八分飽到底是怎樣一種狀態(tài)？吃飯的時候，當你感覺胃里還沒有滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，進食速度也變慢，這時差不多就是八分飽了，就要停下筷子了。

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第三個行為，吃飯順序變一變。

大部分人吃飯的時候會先吃米飯跟肉類食物，最后才吃蔬菜，這樣不利于控制熱量攝入。而改變吃飯順序，吃飯先吃一份高纖維的蔬菜，可以促進腸道蠕動，同時減少對高熱量食物的欲望跟攝入量，把主食最后吃，一頓飯下來的熱量攝入會減少10%以上，讓你不知不覺瘦下來。

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第四個行為，增加日?；顒恿俊?/strong>

不要總是坐著，能站著就不坐著，能走路就不坐車，上下班步行20分鐘再搭車，飯后散散步再坐下，這些看似微不足道的小改變，積累起來能消耗大量的卡路里。

每天累計步行一萬步，可以讓身體多消耗400大卡熱量，10天時間就能多消耗一斤脂肪。