我是怎么體重從135斤減到96斤?分享5個被低估的減肥方法
我從135斤的小胖妹,成功瘦到了96斤,短短3個月時間,就減掉了29斤體重。我總結(jié)了一些超級實用,卻經(jīng)常被大家低估的幾個減肥干貨,如果你能堅持下來,你也能成功逆襲。
我是怎么體重從135斤減到96斤?分享5個被低估的減肥方法:
首先,改變飲食習慣。
以前吃飯的時候我喜歡先吃一些肉類食物,搭配米飯簡直是味蕾的享受,然而這樣的吃飯無疑會導(dǎo)致熱量過剩而不自知。
減肥期間的我,調(diào)整了吃飯順序,先吃一大份蔬菜再吃肉類食物,最后才小半碗米飯,這樣一頓飯下來熱量攝入不知不覺得到了控制。
此外,我吃飯不再是吃到飽才停下來,我會保留一兩分的余量,飯吃八分飽就停下來,這樣可以人胃容量得到縮小,長期堅持下來我發(fā)現(xiàn)飯量慢慢減小了,體重就不知不覺下降了。
第二,我戒掉了各種零食
減肥很重要的環(huán)節(jié)就是戒掉零食,我們總是低估了各種零食的熱量,以前吃一份薯片、一份炸雞、一杯奶茶并不會影響減肥進度,卻不知道零食的熱量往往比家常菜的熱量還高。
有的人三餐少吃了,但是卻忍受不了零食的誘惑,下午的時候點上一杯奶茶犒勞自己,晚上煲劇的時候干掉一包薯片,殊不知,這樣的行為只會讓你減肥努力白費。
以前我每天下午會感到饑腸轆轆,于是會獎勵自己一塊小蛋糕,而一塊小蛋糕的熱量大概是350大卡。
減肥期間,我用溫開水代替了蛋糕,相當于每天少攝入了350大卡,3個月時間就少攝入了一萬大卡以上,相當于是4公斤脂肪的熱量。
第三,充足的睡眠至關(guān)重要。
以前我總是一兩點才睡覺,后面了解到睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素水平,導(dǎo)致食欲增加和能量消耗減少。
為了提升減肥速度,我調(diào)整了生物鐘,盡量在11點前睡覺,這樣可以保證睡眠時間,白天精神充沛,干什么有都精神跟活力,也不會總想著喝咖啡奶茶來提升,從而不知不覺提升了燃脂速度。
第四,飯后步行20分鐘
以前飯后我習慣了坐著煲劇玩游戲,一天的步行數(shù)低于3K步,腰腹贅肉也越來越多。為了減肥瘦下來,我飯后會步行20分鐘再坐下,這樣可以促進消化,并且慢慢改善小肚腩的問題。
雖然步行的熱量消耗沒有多少,但是一天2次步行累計40分鐘,大約可以消耗150大卡熱量,一個月累計消耗4500大卡,3個月時間可以多消耗13500大卡熱量,接近一公斤朵脂肪的熱量了。
第五,多喝水
喝水的減肥效果也是被大家低估的,因為水沒有熱量,多喝水是不會讓你發(fā)胖的。而充足的喝水量可以加速身體的代謝循環(huán),還能讓你產(chǎn)生飽腹感,降低進食欲望,有助于管住嘴。
當你下午饑腸轆轆的時候,可以去做一組深蹲訓(xùn)練,再喝一大杯水,饑餓感會馬上消失,還能加速脂肪的代謝。
相關(guān)知識
135斤女孩減肥,4個月減掉了30斤體重,她只分享3個方法
我的減肥故事:從130斤到96斤,我是怎樣擺脫復(fù)胖暴食癥的
干貨分享|我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
從125斤到96斤:一位易胖體質(zhì)者分享6個減脂技巧
從135斤到115斤,我最狠的一次減肥經(jīng)歷,熬過去就是勝利
體重從132斤到102斤:我的3個月減肥經(jīng)驗分享「附三餐食譜」
體重從132斤到102斤:我的3個月減肥經(jīng)驗分享【附三餐食譜】
3個月,從136斤到96斤,她總結(jié)了5點經(jīng)驗,告訴你怎么減肥!
我的瘦身日記,從146斤到96斤!照著做你也可以瘦
女子為穿婚紗好看42天怒減47斤:從135斤瘦到88斤
網(wǎng)址: 我是怎么體重從135斤減到96斤?分享5個被低估的減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview981155.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826