首頁 資訊 一個體重130斤胖女孩,堅持4個飲食秘訣,2個月暴瘦20斤!

一個體重130斤胖女孩,堅持4個飲食秘訣,2個月暴瘦20斤!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月03日 18:24

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!#百里挑一#

一個體重130斤的胖女孩,單純的從飲食入手,掌握了不為人知的幾個減肥秘訣,堅持2個月時間,體重下降20斤,這讓人意想不到!很多人問她是怎么做到的,在沒有運動的前提下,她如何做到減重20斤的?

這源于她看到了一些減肥干貨,學(xué)會了調(diào)整飲食,從而讓自己快速瘦下來。下面是胖女孩傳授的幾個減肥秘訣,一般人不知道的!如果你學(xué)會了,30天時間可以不知不覺暴瘦10斤!

1、選擇小號餐具,有助于減肥

一次實驗中發(fā)現(xiàn),兩個同時看電影的人,一個拿了一個超大號爆米花,一個拿了一個小號爆米花,一場電影結(jié)束,拿大號爆米花的人比小號的人多吃了45%的爆米花。

而另一組實驗中國也發(fā)現(xiàn),用大一號盤具進(jìn)行吃飯的人,會比小一號盤具的人多攝入20%左右的飯量。 因此,想要控制熱量攝入,不妨用小一號的餐具進(jìn)行吃飯,你就會不知不覺降低食物的攝入分量哦!

2、補充蛋白食物,你的飽腹時間更長

減肥期間,蛋白食物的補充具有重要意義。蛋白食物可以維持更久的飽腹感。實驗發(fā)現(xiàn),如果早餐比平時提高10%的蛋白食物攝入,那么這個人的午餐進(jìn)食量會有所下降。

這是因為蛋白質(zhì)中有酪酪肽激素,這種激素可以抑制饑餓素的分泌,讓你延長饑餓感的來襲。所以,三餐多補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物,可以讓你降低暴食幾率,同時降低熱量攝入,提高減肥速度。

推薦優(yōu)質(zhì)蛋白食物:水煮蛋、蒸魚肉、水煮雞胸肉、牛奶、蝦蟹、奶制品等。

3、同樣的食材,不一樣的烹飪方法,熱量不同。

為什么有的人說吃土豆可以減肥,有的人說吃土豆會變胖呢?主要是做法不同,熱量也不同。100g土豆的熱量是81大卡,其含有蛋白、淀粉、維生素和礦物質(zhì)元素,可以健脾胃,抗衰老。雖然淀粉含量高,但是不易被身體消耗,飽腹時間長。

如果你選擇炸薯條,那么土豆在烹飪的過程中,土豆會吸收油脂的熱量,這時,100克薯條的熱量就達(dá)到了298大卡。而蒸土豆只吸收了水分,熱量基本反而會下降,100g水煮土豆的熱量降到了67大卡。

因此,減肥期間應(yīng)該選擇清淡、低油鹽的烹飪方法,可以控制熱量攝入。平時推薦的減脂餐做法應(yīng)該是蒸、煮、燉、涼拌為主,少點進(jìn)行烤、煎、炸、紅燒的做法,而重口味的做法,比如:咸、麻、辣的做法,也會讓你加入過多的調(diào)料,導(dǎo)致熱量飆升。

4、白開水代替各種零食

零食的熱量大都是被低估的,一包100g的薯片熱量達(dá)到了500大卡,100g巧克力的熱量也達(dá)到了520大卡,500大卡熱量,需要你慢跑50分鐘才能消耗掉。辦公室、家里總是放一些你喜歡吃零食,這就是為什么你瘦不下來的原因。

如果你能戒掉零食,那么減肥就成功了一大半。當(dāng)你想吃東西的時候,就用白開水代替,開水不但沒有熱量,還能促進(jìn)身體循環(huán)代謝,促進(jìn)毒素排出,緩解便秘。三餐之余,多喝開水,讓白開水填充腸胃,緩解饑餓感,你就會慢慢瘦下來。

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