原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！#百里挑一#

一個(gè)體重130斤的胖女孩，單純的從飲食入手，掌握了不為人知的幾個(gè)減肥秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，體重下降20斤，這讓人意想不到！很多人問她是怎么做到的，在沒有運(yùn)動(dòng)的前提下，她如何做到減重20斤的？

這源于她看到了一些減肥干貨，學(xué)會(huì)了調(diào)整飲食，從而讓自己快速瘦下來。下面是胖女孩傳授的幾個(gè)減肥秘訣，一般人不知道的！如果你學(xué)會(huì)了，30天時(shí)間可以不知不覺暴瘦10斤！

1、選擇小號(hào)餐具，有助于減肥

一次實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)同時(shí)看電影的人，一個(gè)拿了一個(gè)超大號(hào)爆米花，一個(gè)拿了一個(gè)小號(hào)爆米花，一場(chǎng)電影結(jié)束，拿大號(hào)爆米花的人比小號(hào)的人多吃了45%的爆米花。

而另一組實(shí)驗(yàn)中國(guó)也發(fā)現(xiàn)，用大一號(hào)盤具進(jìn)行吃飯的人，會(huì)比小一號(hào)盤具的人多攝入20%左右的飯量。 因此，想要控制熱量攝入，不妨用小一號(hào)的餐具進(jìn)行吃飯，你就會(huì)不知不覺降低食物的攝入分量哦！

2、補(bǔ)充蛋白食物，你的飽腹時(shí)間更長(zhǎng)

減肥期間，蛋白食物的補(bǔ)充具有重要意義。蛋白食物可以維持更久的飽腹感。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果早餐比平時(shí)提高10%的蛋白食物攝入，那么這個(gè)人的午餐進(jìn)食量會(huì)有所下降。

這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)中有酪酪肽激素，這種激素可以抑制饑餓素的分泌，讓你延長(zhǎng)饑餓感的來襲。所以，三餐多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，可以讓你降低暴食幾率，同時(shí)降低熱量攝入，提高減肥速度。

推薦優(yōu)質(zhì)蛋白食物：水煮蛋、蒸魚肉、水煮雞胸肉、牛奶、蝦蟹、奶制品等。

3、同樣的食材，不一樣的烹飪方法，熱量不同。

為什么有的人說吃土豆可以減肥，有的人說吃土豆會(huì)變胖呢？主要是做法不同，熱量也不同。100g土豆的熱量是81大卡，其含有蛋白、淀粉、維生素和礦物質(zhì)元素，可以健脾胃，抗衰老。雖然淀粉含量高，但是不易被身體消耗，飽腹時(shí)間長(zhǎng)。

如果你選擇炸薯?xiàng)l，那么土豆在烹飪的過程中，土豆會(huì)吸收油脂的熱量，這時(shí)，100克薯?xiàng)l的熱量就達(dá)到了298大卡。而蒸土豆只吸收了水分，熱量基本反而會(huì)下降，100g水煮土豆的熱量降到了67大卡。

因此，減肥期間應(yīng)該選擇清淡、低油鹽的烹飪方法，可以控制熱量攝入。平時(shí)推薦的減脂餐做法應(yīng)該是蒸、煮、燉、涼拌為主，少點(diǎn)進(jìn)行烤、煎、炸、紅燒的做法，而重口味的做法，比如：咸、麻、辣的做法，也會(huì)讓你加入過多的調(diào)料，導(dǎo)致熱量飆升。

4、白開水代替各種零食

零食的熱量大都是被低估的，一包100g的薯片熱量達(dá)到了500大卡，100g巧克力的熱量也達(dá)到了520大卡，500大卡熱量，需要你慢跑50分鐘才能消耗掉。辦公室、家里總是放一些你喜歡吃零食，這就是為什么你瘦不下來的原因。

如果你能戒掉零食，那么減肥就成功了一大半。當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，就用白開水代替，開水不但沒有熱量，還能促進(jìn)身體循環(huán)代謝，促進(jìn)毒素排出，緩解便秘。三餐之余，多喝開水，讓白開水填充腸胃，緩解饑餓感，你就會(huì)慢慢瘦下來。

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