堅持100天時間，我的體重從135斤到102斤，身材暴瘦了一圈，最后發(fā)現(xiàn)減肥并不是簡單、粗暴的餓肚子，而是需要一些技巧跟方法，才能高效、健康的瘦下來。

下面小編總結了 4 個被低估的減肥行為，希望可以幫到有需要的人：

行為1、蔬菜攝入占比50%+八分飽策略

各種高纖維蔬菜的熱量往往比較低，而且膳食纖維豐富，能使胃排空時間延長20%。每天蔬菜占50%，可增加飽腹感，減少高熱量食物攝入量。

而在八分飽狀態(tài)下，胃饑餓素（促食欲）下降15%，瘦素（抑食欲）上升12%，有效降低暴食風險。

吃飯的時候，不要吃撐自己，學會細嚼慢咽，八分飽狀態(tài)就停下來，結合50%的蔬菜攝入量，可使單餐熱量降低22%。

行為2. 晚上6點后禁食

你知道嗎？晚間皮質醇水平升高會促進脂肪合成，為了瘦下來，我選擇早點完成晚餐，晚上6點后禁食可延長空腹時間，有效降低夜間胰島素波動，更好的控制血糖，晚上可以燃燒更多卡路里，第二天起來體重會下降得更明顯。

不僅如此，我還做到了早睡不，這樣可以更好的控制食欲，避免夜宵。在11點前睡覺可以調整生物鐘，促進褪黑素分泌，有效提升睡眠質量，加速肌肉修復與脂肪分解。

行為3、每天步行一萬步以上

每天步行一萬步的熱量消耗是400大卡，相當于慢跑5公里的熱量消耗，對于平時缺乏鍛煉的人來說，步行比慢跑更容易堅持下來，只需要你飯前走30分鐘，下班走30分鐘，一天累計下來就能達到一萬步以上。

我平時一天步行5K步，為了減肥，每天提升到一萬步，意味著每天可以多消耗200大卡。而體重基數(shù)越大、步行速度越快的人，熱量消耗也會越高。

堅持步行一個月時間，你至少能消耗6000大卡，相當于一斤多脂肪的熱量，日積月累下來，也會讓體重慢慢下降。

行為4、清空家里的零食

零食的熱量往往被低估了，很多時候讓你發(fā)胖的并不是三餐飲食，而是三餐之余的各種加工零食。

家中存放零食的人，會使無意識進食概率提升42%。如果你能清空零食，用黃瓜、水煮蛋等低熱量食物替代，單日熱量攝入可減少300-500大卡。這種策略利用了"眼不見為凈"的心理效應，使進食決策更理性。

小編自從清空零食，并且不再購買后，對于巧克力、餅干、小面包之類的食物攝入大大減少了，熱量也得到了有效的控制，體重自然就降下來了。

總結：減肥的人，應該從生活小習慣跟細節(jié)進行改變、優(yōu)化，可以累積燃脂效應，減肥效果遠超單純運動或節(jié)食。

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