原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一些身材肥胖的人，希望能夠短時(shí)間內(nèi)暴瘦下來，想要2個(gè)月時(shí)間從130斤減到90斤，這有可能嗎？

如果你有足夠的自律跟克制，對(duì)自己足夠狠，那么2個(gè)月減掉40斤體重，這是有可能做到的。但是，筆者是不建議你這么做的。

這是為什么呢？平均每周要減掉5斤體重，這個(gè)任務(wù)量是比較大的。這意味著你需要提高身體的熱量缺口，這樣促使體重下降。

一斤脂肪的熱量是3900大卡，而5斤脂肪的熱量相當(dāng)于是19500大卡，相當(dāng)于每天身體要產(chǎn)生2800大卡的熱量缺口。

這意味著你至少每天需要健身鍛煉2小時(shí)（這很容易過度訓(xùn)練），而在飲食比平時(shí)少攝入1800大卡，相當(dāng)于絕食了。一段時(shí)間后，身體會(huì)出現(xiàn)各種副作用，而有的副作用是不可逆的，比如：

1、短時(shí)間內(nèi)暴瘦一圈的行為，會(huì)傷害身體健康，身體平衡狀態(tài)會(huì)打亂，激素分泌會(huì)紊亂，女生容易出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)問題，卵巢排卵功能也會(huì)出現(xiàn)問題。

2、減肥速度太快，身體的免疫系統(tǒng)會(huì)變得脆弱，各種疾病接踵而來，更容易感冒發(fā)燒，你的氣血會(huì)變得慘白，貧血問題也會(huì)找上你。

3、想要快速瘦下來，必然離不開飲食的控制。而極端節(jié)食，進(jìn)行低熱量的攝入模式，雖然可以快速降低體重，但是同樣會(huì)讓身體陷入饑荒，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝值，你會(huì)出現(xiàn)腸胃疾病，易胖體質(zhì)也會(huì)找上你。減肥后當(dāng)你恢復(fù)飲食，過不了多久身材就會(huì)反彈，好身材無法保持下來。

4、減肥速度太快的人，皮膚的收縮跟不上脂肪的流失速度，膠原蛋白會(huì)更快流失，你容易出現(xiàn)皮膚松弛問題。而皮膚松弛的現(xiàn)象是不可逆轉(zhuǎn)的，很難恢復(fù)緊致的肌膚狀態(tài)，這樣的減肥只會(huì)讓你大失所望。

5、脫發(fā)問題明顯。減肥速度太快，身體營養(yǎng)流失，血液循環(huán)變慢，新陳代謝水平低下，而頭發(fā)得不到充足的營養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)脫落的問題。

想要健康地瘦下來，我們一定要控制減肥速度，一周減重速度不要超過2斤，減肥結(jié)束后也要花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來鞏固身材跟體重。減肥期間，我們應(yīng)該注重體脂率，而不是過度關(guān)注體重。體脂率才是科學(xué)反映身材胖瘦。

再者，減肥期間，我們要避免過度節(jié)食的行為，每天熱量攝入不低于1200大卡，這樣才能保持身體代謝水平。

最后，進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，不要單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，你可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，這樣可以讓你減脂不減肌，提高減肥成功率！

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