伴我瘦20斤的健康早餐——酸奶燕麥碗

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我的減肥理念就是吃得健康，只有吃的健康營養(yǎng)了才能瘦。我的減肥觀點就是早餐和午餐一定要吃好、吃得營養(yǎng)均衡，必須要有主食、蔬菜、水果、優(yōu)質的脂肪（堅果）、蛋白質（雞蛋和肉）。 可能還有人會說我這份早餐熱量并不低呀，確實，我的胃口是屬于比較大的，我必須要吃這么多東西才會飽，我減肥期間早上和中餐都會吃很多很營養(yǎng)，晚餐就一份零蔬菜沙拉。 也別告訴我晚餐必須吃主食什么的，我早餐和午餐吃得很飽，晚餐就不吃主食了，而且這半年堅持下來，我身體好得很，也瘦了很多。 另外說一點，我是便秘星人，所以我會在酸奶里面加上火龍果，這樣嗯嗯會比較通暢，腸胃不好的可千萬不要加上火龍果了。 因為我是比較嘴饞的，所以每次做這個都會添加10g100%純可可脂黑巧克力，這樣防暴食真的有奇效，沒有暴食煩惱的可不加。
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酸奶燕麥碗的做法

步驟1

大碗里倒入260g無糖酸奶，我一般都用自己做的，大家也可以直接去買那種零蔗糖的。

步驟2

再倒入40g即食燕麥片8g奇亞籽攪拌均勻，蓋上蓋子，放入冰箱冷藏一晚上，這樣燕麥片和奇亞子就會吸飽水份，吃起來飽腹感比較強（這里燕麥片買的是添加有他粗糧的，因為我現在屬于體重保持階段，所以為了增加口感，又添加了少許葡萄干和蔓越莓干，減肥的就不要加果干。）

步驟3

第二天早上取出酸奶碗，加入10g切碎的100%可可脂黑巧克力和20g各種堅果（我這里用了8g腰果、8g杏仁、4g南瓜籽），黑巧克力加進去吃起來很有滿足感，防暴食作用不錯。

步驟4

再切入半個紅心火龍果進去，攪拌均勻開吃吧。

步驟5

怕酸的可以再添加10g愛樂甜零卡糖，我習慣了一般沒有添加，因為有果干和火龍果的清甜已經足夠了。再次提醒：肚子不好的就不要添加火龍果了，火龍果加酸奶，有的人吃了會腹瀉。

酸奶燕麥碗的烹飪技巧

如果是我自己吃的完美早餐，還會煮一碗雞蛋青菜湯，因為我的胃口真的比較大，而且減肥期間，每天晚上都只吃蔬菜沙拉，早上得補充能量。胃口小的人可以把這些量減小。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

創(chuàng)建時間:2022-11-09 · 湖北省

?本菜譜的做法由 水之眸 編寫，未經授權不得轉載

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