波比運(yùn)動(dòng)，這是很多人都是知道的，是一種比較受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，那么波比運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？和立臥撐的區(qū)別有哪些：

波比運(yùn)動(dòng)的好處：

1、減脂瘦身

減脂瘦身時(shí)波比運(yùn)動(dòng)最顯著的效果。堅(jiān)持波比運(yùn)動(dòng)和合理飲食，一個(gè)月瘦掉4斤左右。 波比運(yùn)動(dòng)的原理是在短時(shí)間內(nèi)將訓(xùn)練者心率提升到最大，使體內(nèi)能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運(yùn)動(dòng)燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運(yùn)動(dòng)比同樣時(shí)間的跑步高出了一倍之多。

2、增強(qiáng)力量

波比運(yùn)動(dòng)主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛煉全身肌肉，因此堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)肌肉力量，使身體強(qiáng)壯有力。

3、塑造身型

波比運(yùn)動(dòng)可以塑造身型。一是波比運(yùn)動(dòng)燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運(yùn)動(dòng)鍛煉了肌肉，讓身體線條更加協(xié)調(diào)流暢，使身體具有彈性，而不是松松塌塌。

4、增強(qiáng)心肺耐力

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應(yīng)付體力的挑戰(zhàn)，也降低了患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。波比運(yùn)動(dòng)可以通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式來進(jìn)行，從而鍛煉心肺，增強(qiáng)心肺功能。

5、強(qiáng)協(xié)調(diào)性

波比運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)方式，在減少脂肪、提高力量的同時(shí)，也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)能力和耐力，使身體更加靈活，用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運(yùn)動(dòng)則更加實(shí)用。

波比運(yùn)動(dòng)和立臥撐的區(qū)別：

1、動(dòng)作

立臥撐的動(dòng)作就是做一個(gè)俯臥撐，然后收腿站起來，再趴下做一個(gè)俯臥撐，再收腿站起來。如此反復(fù)循環(huán)。而波比跳也叫立臥撐跳或者波比運(yùn)動(dòng)，他的動(dòng)作是做一個(gè)俯臥撐，然后收腿站起來向高處跳躍，再重復(fù)動(dòng)作。

2、鍛煉效果

同樣時(shí)間下，立臥撐在站起后馬上又進(jìn)行動(dòng)作循環(huán)，因此需要做更多的俯臥撐動(dòng)作，進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練。立臥撐會(huì)有更好增肌效果。波比跳多了一個(gè)跳躍的動(dòng)作，鍛煉的部位比立臥撐更廣，動(dòng)用的肌肉群也更多，消耗熱量更多，具有非常好的燃脂瘦身效果。

關(guān)于波比運(yùn)動(dòng)的好處就介紹到這里了，這下知道立臥撐的區(qū)別了吧！

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