由于家里有些事

所以板凳這幾天回老家了

雖然把電腦帶了回來

但是并沒有保持更新

不是沒時間

而是到老家之后

就懶了

雖然沒寫內(nèi)容

但是每天還是保持了跑步運動

但也僅僅是跑步

這不

閑著沒事

了解關(guān)于減肥

關(guān)于運動的內(nèi)容

無意間看到的波比運動

就趕緊跑出來分享給大家

什么是波比運動 波比運動的好處

什么是波比運動呢？

從小我們聽說過各種運動，但是波比運動是什么鬼，如果不是特定人群告訴我們，我們好像就從來不知道還有這樣的運動（板凳見識短，別見怪），那么，什么是波比運動呢？

波比運動，英文名字叫做Burpee，是一種經(jīng)典的高強度、短時間高效燃燒脂肪的徒手訓練動作！在國內(nèi)，我們也有人叫它立臥撐跳。波比運動結(jié)合了深蹲、伏地、挺身及跳躍等一連串的動作，在短時間能夠?qū)⑿奶世綄⒔梭w最大值。

如何做波比運動

什么是波比運動 波比運動的好處

波比運動很簡單，簡單到幾個動作就可以分解完，但是真正去做的時候，發(fā)現(xiàn)并不能堅持多少個！下面是關(guān)于波比運動的分解動作

1、蹲姿

兩只腳約與肩膀保持同寬，然后兩腿膝蓋彎曲，腰部自然向前，兩手放在兩腳的側(cè)邊位置。

2、俯臥撐姿勢準備

從剛剛的蹲姿狀態(tài)中，兩手與肩部保持同寬撐地面，兩腳向后方向跳，形成俯臥撐姿勢。

3、回歸蹲姿

腳向前彈跳，然后起身還原成動作1時候的蹲姿！

4、垂直跳躍

上面步驟3中蹲姿狀態(tài)完成后，做起身直立過程，并順勢起跳，起跳時兩手向上高舉，做垂直跳躍

5、落地緩沖，回到步驟1蹲姿狀態(tài)

跳躍落地后，身體自然緩沖時，腿部彎曲，回到步驟1的蹲姿狀態(tài)。

什么是波比運動 波比運動的好處

波比運動的好處

1）減肥瘦身

從上面的介紹中我們就能夠了解到，波比運動的原理是在短時間內(nèi)將訓練者心率提升到最大，使體內(nèi)的能量快速的消耗完，從而迫使身體燃燒脂肪供能，達到減脂的效果。因此波比運動燃燒脂肪效率是非常不錯的，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，20分鐘的波比運動相當于50分鐘跑步所消耗的熱量。

2）鍛煉心肺功能

波比運動的深蹲、伏地、挺身、跳躍等一連串的動作，能夠短時間將心跳率拉升到將近人體最大值，從而強化心肺功能。（溫馨提示，長時間不鍛煉者，不要過度做波比運動）

3）增強力量

波比運動能夠鍛煉到全身70%以上的肌肉群，其中包含了核心的心機群、腳、手臂、臀部以及背部等。如果長期堅持做波比運動，能夠有效的增強肌肉力量，使自己的身體更加強壯。

關(guān)于波比運動的其它

波比運動，目前板凳也只是簡單的了解，并沒有實際進行，明天板凳會自己親身嘗試波比運動，記錄遇到的各種問題以及相關(guān)情況，大家也可以先行嘗試，有什么問題我們可以集體討論。

后話

在老家的這幾天時間里，板凳想了很多，但是，在生活的過程中，我們會遇到很多問題，我們也有各種各樣的缺點，但是，這并不能成為我們逃避的借口。加油，朋友們，讓我們一起灼煉，精簡自己！

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