波比跳的好處！波比跳正確技巧

2016-12-29 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　愛(ài)健身的你聽(tīng)說(shuō)過(guò)波比操嗎？

　　它為何被認(rèn)定為全身性徒手訓(xùn)練最好的動(dòng)作之一呢？

　　在第二次世界大戰(zhàn)，Royal H. Burpee 曾使用此動(dòng)作做為敏捷性測(cè)試， 也做為懲罰囚犯之用，而這個(gè)動(dòng)作就是我們所認(rèn)識(shí)的「Burpee(波比操)」，也被接受為全身訓(xùn)練最好的動(dòng)作之一

　　高強(qiáng)度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)及快縮肌。

　　你很難找到一個(gè)像波比的動(dòng)作，除了訓(xùn)練到身體非常多的肌群，同時(shí)也訓(xùn)練到心肺功能

　　如何做？

　　1.下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

　　2.后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。

　　3.俯臥撐向下，將身體接近地面。（動(dòng)作過(guò)程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況）

　　4.前跳：腳向前彈跳，回到類(lèi)似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

　　5.垂直跳：接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍

　　5.落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向

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