養(yǎng)成了一種習(xí)慣，工作日早起30分鐘，為自己做一份健康好吃的工作便當(dāng)。 三分練、七分吃，無論是增肌還是減脂，對(duì)身材和健康有要求，就需要格外關(guān)注日常飲食，良好的飲食結(jié)構(gòu)在日積月累中一定會(huì)讓你發(fā)生巨大的改變

我的健康便當(dāng)原則：

「什錦蔬菜沙拉」

生菜 150g 紫甘藍(lán) 50g 杏鮑菇 50g

橄欖油、鹽、焙煎芝麻醬（買了這種小包裝的，方便帶飯）

生菜、紫甘藍(lán)切開，用純凈水浸泡洗凈；

杏鮑菇切塊，用橄欖油炒熟，加少量鮮醬油調(diào)味；

所有食材裝進(jìn)便當(dāng)盒，吃之前倒入泰式甜辣醬拌勻即可。

「香煎三文魚」

三文魚 80g

橄欖油、海鹽

用橄欖油把三文魚煎熟，注意先用大火把兩面迅速煎熟，這樣不容易粘底，再用中小火繼續(xù)煎，直至中間最厚的地方也發(fā)白；

出鍋前，在上面撒上些許海鹽，讓咸味自然地滲透進(jìn)去就好。

「三色意面」

三色螺旋意面 40g

意面醬、番茄醬、鹽、橄欖油

開水里滴入少量油和鹽，放入意面煮約15分鐘后撈出；

意面醬與番茄醬用1:1的比例放入鍋中（各一大勺），撒半勺鹽一起炒勻；

把炒勻的醬和意面拌在一起。

吃后感

三文魚我們常規(guī)來說喜歡生吃或者煙熏，但其實(shí)香煎的做法在保留了三文魚肥美的口感之外，還有一種生食中吃不出的鮮香。刺身對(duì)保存環(huán)境的要求很高，帶飯的話還是吃熟的更合適~

挑選三文魚的時(shí)候我喜歡選那種一面是帶皮的魚排。一方面煎起來不像兩面肉的那種容易散架，另一方面是我很喜歡煎過的皮那種外焦里嫩的口干厚度的話超過2cm為宜，因?yàn)楸”∫黄挠写罂於漕U來得滿足??！

相關(guān)知識(shí)

30分鐘的健康餐
30分鐘！快手健康餐
30分鐘健康營養(yǎng)快手早餐～（無麩質(zhì)，橄欖油）
30分鐘絲滑辦理餐飲健康證
營養(yǎng)師推薦：30分鐘速成健康晚餐食譜大全
最新健身操30分鐘
10分鐘？30分鐘？60分鐘？糖友，你該飯后多久開始運(yùn)動(dòng)？
飯后走30分鐘有助餐后血糖控制
30分鐘便當(dāng)！健康美味?
《30分鐘素食餐:超過100種美味的健身食譜》

網(wǎng)址: 30分鐘健康餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview1231219.html