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飯后走30分鐘有助餐后血糖控制

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 16:36

核心提示：中國人由于飲食結(jié)構(gòu)存在特殊性，尤其是碳水食物較多，因此餐后血糖升高的情況比較普遍。對于餐后血糖控制欠佳的病人，專家建議，可以嘗試加強(qiáng)飯后運(yùn)動(dòng)的方式來輔助降低血糖。

　　中國人由于飲食結(jié)構(gòu)存在特殊性，尤其是碳水食物較多，因此餐后血糖升高的情況比較普遍。對于餐后血糖控制欠佳的病人，專家建議，可以嘗試加強(qiáng)飯后運(yùn)動(dòng)的方式來輔助降低血糖。

　　生理學(xué)研究結(jié)果表明，在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運(yùn)動(dòng)量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。因此，如果每天保持1至2次、每次持續(xù)20至30分鐘輕松愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

　　除了快步走，如果血糖控制良好，沒有任何并發(fā)癥，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。要注意的是，有視網(wǎng)膜病變的患者，不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不能過大，否則容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，誘發(fā)眼底出血等情況。此外，如血糖波動(dòng)較大、結(jié)核活動(dòng)、發(fā)熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向等，也不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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（責(zé)任編輯：張藍(lán)飛）

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