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小基數(shù)減肥餐搭配公式!瘦到90斤不反彈

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月10日 14:52

小基數(shù)減肥餐搭配公式!瘦到90斤不反彈
想要挑戰(zhàn)瘦到90斤?小基數(shù)減肥餐食譜來(lái)幫你!別再走彎路了,跟我一起瘦下來(lái)吧!

?減脂早餐:
主食50克(如雜糧歐包1個(gè))
蛋1個(gè)(水煮蛋1個(gè))
脫脂奶250毫升(純牛奶200毫升或無(wú)糖酸奶200克)
蔬菜150克(如水煮白菜)

??小貼士:早餐蔬菜可以不吃,但能吃還是吃哦!

?減脂午餐:
主食50克(如玉米粒米飯半碗)
肉類100克(去皮去肥去骨的凈瘦肉,如雞胸肉)
蔬菜300克(如萵筍炒肉一盤(pán))

??小貼士:主食50克大約是半碗米飯,換成其他食物也可以哦!

?減肥晚餐:
肉類100克(如雞胸肉丸)
蔬菜150克(如水煮白菜)

??小貼士:全天用油量15克左右,鹽5克,水1500毫升以上。如果餓了,可以吃一些黃瓜、番茄等低卡蔬菜哦!

寫(xiě)在最后:今天分享的小基數(shù)減肥餐食譜,熱量相對(duì)較低,但不要私自減量哦!否則可能會(huì)變相節(jié)食呢!記得每天吃一片復(fù)合維生素,保持身體健康。一起挑戰(zhàn)瘦到90斤,美翻吧!

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