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都說小基數(shù)體重是最難減的，同樣的減肥方法，大基數(shù)可能一個月減20斤，小基數(shù)一個月可能減5斤，因為小基數(shù)的脂肪是很頑固的，分解會更難！

我從160斤減到120斤，試過了很多方法，得到了很多寶貴的經(jīng)驗，同時指導(dǎo)過一些小基數(shù)減肥的人，基本也全都瘦下來了，接下來給大家分享6個小技巧，讓你這個夏天瘦到90斤。

1：注意三餐營養(yǎng)均衡和飲食順序

三餐正常飲食，碳水，脂肪，膳食纖維都不能少，營養(yǎng)搭配均衡才能增強飽腹感，提高新陳代謝，同時飲食順序為，湯-蔬菜-肉-米飯，這樣去吃，可以防止過度飲食，累積脂肪。

2：每一天都要有饑餓感

睡前保持饑餓感，饑餓并不意味著很餓，而是一種輕微的饑餓感，不會對胃造成傷害，但這種感覺可以讓身體自然燃燒脂肪。實現(xiàn)這個目標的方法有三種:每餐七分飽，每天吃兩頓飯，晚上7點以后什么都不吃。這三種方法可以交替進行，讓身體時刻保持輕微的饑餓感。

3：堅持鍛煉身體

每天鍛煉40分鐘，可以起到非常好的塑形作用。雖然鍛煉的過程可能很辛苦，但是這種方法對于基數(shù)小的人來說是非常有效的，因為在減肥的過程中，如果只是控制飲食，很容易遇到瓶頸期，容易反彈。因此，鍛煉是非常必要的。

4：不要把水果當晚飯吃

水果是一種非常健康的食物，含有維生素和纖維素，對身體有很多好處。但是水果中的糖分也很高。如果晚上吃太多水果，也會增加人體的糖分攝入，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪儲存過多，體重增加。

所以如果需要吃水果，白天最好吃，盡量選擇含糖量低的水果，比如草莓、藍莓、黑莓等。，這樣身體可以更好地消耗糖分，防止脂肪儲存增加，保持健康的飲食習(xí)慣。

5：飯后靠墻站20分鐘

飯后不要立刻躺著坐著，靠墻站20分鐘，可以有效消除肚子上的贅肉，雙腳打開60°，頭，背，腰，大腿緊貼著墻壁，后腳跟并攏，堅持20分鐘，會有意想不到的效果。

6：每天保持2500毫升水

多喝水可以幫助我們提高新陳代謝，加快新陳代謝，促進脂肪消耗。此外，喝水還可以保持水分平衡，幫助我們更好地排出體內(nèi)毒素，保持身體健康。

同時，多喝水也能讓我們的皮膚更加滋潤有彈性，保持健康，因此，每天喝2500毫升水不僅有助于減肥，還能讓我們擁有更健康的身體和美麗的皮膚。

減肥是一個需要堅持和耐心的過程，不要指望減肥很快就能瘦下來，我們應(yīng)該把它當成一種健康的生活方式。

從現(xiàn)在開始，調(diào)整飲食習(xí)慣，增加適當?shù)倪\動，提高新陳代謝，每天堅持下去，這個夏天瘦到90斤是非常輕松的！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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