大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

都說(shuō)小基數(shù)體重是最難減的，同樣的減肥方法，大基數(shù)可能一個(gè)月減20斤，小基數(shù)一個(gè)月可能減5斤，因?yàn)樾』鶖?shù)的脂肪是很頑固的，分解會(huì)更難！

我從160斤減到120斤，試過(guò)了很多方法，得到了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)指導(dǎo)過(guò)一些小基數(shù)減肥的人，基本也全都瘦下來(lái)了，接下來(lái)給大家分享6個(gè)小技巧，讓你這個(gè)夏天瘦到90斤。

1：注意三餐營(yíng)養(yǎng)均衡和飲食順序

三餐正常飲食，碳水，脂肪，膳食纖維都不能少，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡才能增強(qiáng)飽腹感，提高新陳代謝，同時(shí)飲食順序?yàn)椋瑴?蔬菜-肉-米飯，這樣去吃，可以防止過(guò)度飲食，累積脂肪。

2：每一天都要有饑餓感

睡前保持饑餓感，饑餓并不意味著很餓，而是一種輕微的饑餓感，不會(huì)對(duì)胃造成傷害，但這種感覺(jué)可以讓身體自然燃燒脂肪。實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的方法有三種:每餐七分飽，每天吃兩頓飯，晚上7點(diǎn)以后什么都不吃。這三種方法可以交替進(jìn)行，讓身體時(shí)刻保持輕微的饑餓感。

3：堅(jiān)持鍛煉身體

每天鍛煉40分鐘，可以起到非常好的塑形作用。雖然鍛煉的過(guò)程可能很辛苦，但是這種方法對(duì)于基數(shù)小的人來(lái)說(shuō)是非常有效的，因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中，如果只是控制飲食，很容易遇到瓶頸期，容易反彈。因此，鍛煉是非常必要的。

4：不要把水果當(dāng)晚飯吃

水果是一種非常健康的食物，含有維生素和纖維素，對(duì)身體有很多好處。但是水果中的糖分也很高。如果晚上吃太多水果，也會(huì)增加人體的糖分?jǐn)z入，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存過(guò)多，體重增加。

所以如果需要吃水果，白天最好吃，盡量選擇含糖量低的水果，比如草莓、藍(lán)莓、黑莓等。，這樣身體可以更好地消耗糖分，防止脂肪儲(chǔ)存增加，保持健康的飲食習(xí)慣。

5：飯后靠墻站20分鐘

飯后不要立刻躺著坐著，靠墻站20分鐘，可以有效消除肚子上的贅肉，雙腳打開60°，頭，背，腰，大腿緊貼著墻壁，后腳跟并攏，堅(jiān)持20分鐘，會(huì)有意想不到的效果。

6：每天保持2500毫升水

多喝水可以幫助我們提高新陳代謝，加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪消耗。此外，喝水還可以保持水分平衡，幫助我們更好地排出體內(nèi)毒素，保持身體健康。

同時(shí)，多喝水也能讓我們的皮膚更加滋潤(rùn)有彈性，保持健康，因此，每天喝2500毫升水不僅有助于減肥，還能讓我們擁有更健康的身體和美麗的皮膚。

減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持和耐心的過(guò)程，不要指望減肥很快就能瘦下來(lái)，我們應(yīng)該把它當(dāng)成一種健康的生活方式。

從現(xiàn)在開始，調(diào)整飲食習(xí)慣，增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝，每天堅(jiān)持下去，這個(gè)夏天瘦到90斤是非常輕松的！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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