說(shuō)起來(lái)穎兒，每個(gè)熟悉她的人都能想到她當(dāng)年的減肥經(jīng)歷：當(dāng)初拍攝《千山暮雪》的時(shí)候，因?yàn)樯聿谋容^胖，不得不公開(kāi)因?yàn)榕窒蚓W(wǎng)友道歉，后來(lái)用了3年時(shí)間暴瘦50斤才有了現(xiàn)在纖細(xì)的狀態(tài)，驚艷了無(wú)數(shù)人！

在接受采訪的時(shí)候穎兒曾說(shuō)出自己的減肥方法，比如：一天只吃半個(gè)柚子；少油少鹽飲食導(dǎo)致嘴巴沒(méi)有味道，靠吃一粒老干媽解饞；一天還要跑步10公里，但是瘦的依舊很慢。直到后來(lái)開(kāi)始學(xué)會(huì)了合理的飲食，再加上適度的運(yùn)動(dòng)，才最終瘦到了90斤，目前已經(jīng)保持6年時(shí)間了，再也沒(méi)有胖過(guò)！

這樣從140斤瘦到90斤的減肥方法，瘦下來(lái)6年沒(méi)有出現(xiàn)反彈，靠著飲食和運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的方法，不正是大家夢(mèng)寐以求的健康、高效的瘦身方法嗎？所以，咱們不妨學(xué)習(xí)一下穎兒的瘦身方法，爭(zhēng)取讓自己也瘦下來(lái)！

就在前段時(shí)間，因?yàn)橐咔榈挠绊?，穎兒也頻繁在自己的微博曬出自己廚藝和飲食，小標(biāo)整理了穎兒一天的三餐飲食，大家可以按照這樣的飲食吃一段時(shí)間，能吃飽也能瘦！

早餐：小米粥半碗+清蒸三文魚(yú)2塊+純牛奶100毫升+清炒時(shí)蔬

午餐：蕎麥面+芹菜炒牛肉1份+炒菌菇1份+炒青菜1份，總量為兩人份。

晚餐：清炒蔬菜2份，不吃肉食，不吃主食。

這樣的一頓飲食，整體一天攝入的熱量絕對(duì)不超過(guò)1000大卡，早餐營(yíng)養(yǎng)豐盛，中午吃得最多，晚上吃得最少，完全符合減肥的要求，瘦身的速度超級(jí)快！

當(dāng)然，穎兒能夠瘦身效果那么好，也不僅僅是三餐食譜的功勞，此外還有摒棄不靠譜的減肥方法；只吃低熱量的水果，比如柚子、橙子等；只吃低脂肪的肉類(lèi)，比如魚(yú)肉、牛肉、雞胸肉；主食中多安排粗糧，比如小米、蕎麥面等，而最重要的，其實(shí)是長(zhǎng)久的堅(jiān)持，這些你能做到，也能擁有穎兒同樣的身材！

文章為“輕妞”公號(hào)原創(chuàng)，五天瘦身三斤體驗(yàn)，28天瘦身方案，瘦腰、瘦臉、瘦腿，對(duì)于減肥，沒(méi)有來(lái)不及，只有不開(kāi)始！

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