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小基數(shù)減肥秘籍｜輕松瘦身不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月26日 09:21

小基數(shù)減肥秘籍｜輕松瘦身不反彈！
什么是小基數(shù)？
如果你體重在100-120斤（女生），BMI指數(shù)在18.4-24之間，那你就是小基數(shù)啦！

小基數(shù)減脂心態(tài)指南
1?? 別跟欲望斗，容易越斗越肥。想吃高熱量？忍到晚上反而更想吃，不如適量吃，滿足口腹之欲。
2?? 減脂不速成，每天少吃1碗飯，35天才能減1公斤脂肪。心態(tài)要擺正，慢慢來，時間會給你答案。
3?? 每天稱重太焦慮？其實可以關(guān)注維度變化，肌肉增加線條變好，減肥更健康。
4?? 沒有不能吃的食物，關(guān)鍵在于控制量。奶茶炸雞偶爾吃也無妨，關(guān)鍵是適量，別暴飲暴食。

?小基數(shù)減肥飲食指南
早餐：雞蛋?牛奶/豆?jié){/酸奶?燕麥/全麥吐司/紅薯/紫薯?蔬菜150g/水果100g
午餐：211飲食法
拳主食?1拳肉類?2拳蔬菜
肉類選優(yōu)質(zhì)蛋白，不吃肥肉，吃飽不吃撐
晚餐：在午餐基礎(chǔ)上，碳水減半
半拳主食?1拳肉?2拳蔬菜

小基數(shù)減脂注意事項
多喝水：每天至少2000ml，約4瓶礦泉水，保持水分充足才能分解脂肪。
控鹽：鹽吃多容易水腫，每天控制在6g以內(nèi)。
控油：油不能太少也不能太多，每天炒菜用油控制在20g以內(nèi)。
控水果：水果要控制量，每天200g以內(nèi)，不然容易囤積內(nèi)臟脂肪。
餓了怎么辦？優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)，比如雞蛋、水煮蝦，飽腹感強還能提高肌肉含量。

小基數(shù)減脂，慢慢來，健康最重要！