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小基數(shù)女生減肥20斤,三餐吃什么?搭配公式教給你,照著吃就能瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月09日 04:26

天氣一天天熱了起來,馬上就要穿短袖短褲了,減肥要抓緊呀?,F(xiàn)在這個(gè)天氣最適合減肥了,合理的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng),就比較容易看到效果。

要說飲食和運(yùn)動(dòng),哪個(gè)對(duì)于減肥的重要更大?那無疑肯定是飲食。你跑個(gè)十幾公里消耗的熱量,一個(gè)漢堡包就吃回來了。都說7分靠吃3分靠練,這話說得是有科學(xué)依據(jù)的。那么如何吃得營(yíng)養(yǎng)還不會(huì)長(zhǎng)胖呢?簡(jiǎn)而言之,就是用復(fù)合碳水代替精細(xì)碳水,低碳水高蛋白高膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu),才能讓你不用挨餓,健康地瘦下來。我也是靠這么吃,減肥成功的。

今天繼續(xù)來跟大家分享我的減脂三餐。我都是按照這個(gè)搭配公式來安排:主食+蛋白質(zhì)+蔬菜,然后選取相對(duì)應(yīng)的適合減肥吃的食材自己搭配就可以了。

早餐

主食:蒸紅薯

蛋白質(zhì):雞蛋

蔬果:荷蘭豆,桔子

另外還可以搭配一杯牛奶或者豆?jié){。

午餐

主食:三色糙米飯

蛋白質(zhì):香煎秋刀魚

蔬菜:清炒紅莧菜

三色糙米飯:

一直都是我的減脂午餐主食,有嚼勁,飽腹感強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是比白米飯高了很多。我們家已經(jīng)不吃純白米飯很久了。

香煎秋刀魚:

想偷懶或者沒時(shí)間做其他肉的時(shí)候,我肯定首選秋刀魚。微波爐解凍,然后去掉內(nèi)臟,抹上鹽和黑胡椒,煎至兩面金黃即可。真的是又快又好吃!

清炒紅莧菜:

這個(gè)季節(jié)的時(shí)令蔬菜,用一點(diǎn)蒜末和花椒粒爆香,再放入莧菜一起炒熟即可。莧菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜,富含鐵、鈣等礦物質(zhì)以及胡蘿卜素和維生素C,民間有“六月莧,當(dāng)雞蛋;七月莧,金不換”的說法,可見莧菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高。

晚餐:

菠菜金針菇+香蕉

香蕉的熱量和糖分都很高,所以是可以被當(dāng)作主食食用的水果。不要以為香蕉是水果就放開吃哦。然后再加上高膳食纖維的蔬菜來提升飽腹感,晚餐就這么簡(jiǎn)單的解決了。

關(guān)于晚餐要不要吃主食的問題, 如果你是減肥初期,對(duì)于降體重有很大的要求,在早餐和午餐都有攝入主食的情況下,晚餐可以不安排主食,以蛋白質(zhì)和蔬菜為主,這樣效果會(huì)比較明顯。但是不建議三餐都不吃主食,主食是必須的,碳水是最重要的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素,不可缺少。

以上就是今天的分享了,我是,通過調(diào)整飲食,從108斤減到88斤,沒運(yùn)動(dòng),沒節(jié)食。如果你想要健康飲食,健康減肥,歡迎關(guān)注我,我會(huì)每天分享減脂干貨,減脂餐食譜,讓你健康瘦下來!

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