天氣一天天熱了起來，馬上就要穿短袖短褲了，減肥要抓緊呀?，F(xiàn)在這個(gè)天氣最適合減肥了，合理的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)，就比較容易看到效果。

要說飲食和運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)對(duì)于減肥的重要更大？那無疑肯定是飲食。你跑個(gè)十幾公里消耗的熱量，一個(gè)漢堡包就吃回來了。都說7分靠吃3分靠練，這話說得是有科學(xué)依據(jù)的。那么如何吃得營(yíng)養(yǎng)還不會(huì)長(zhǎng)胖呢？簡(jiǎn)而言之，就是用復(fù)合碳水代替精細(xì)碳水，低碳水高蛋白高膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu)，才能讓你不用挨餓，健康地瘦下來。我也是靠這么吃，減肥成功的。

今天繼續(xù)來跟大家分享我的減脂三餐。我都是按照這個(gè)搭配公式來安排：主食+蛋白質(zhì)+蔬菜，然后選取相對(duì)應(yīng)的適合減肥吃的食材自己搭配就可以了。

早餐

主食：蒸紅薯

蛋白質(zhì)：雞蛋

蔬果：荷蘭豆，桔子

另外還可以搭配一杯牛奶或者豆?jié){。

午餐

主食：三色糙米飯

蛋白質(zhì)：香煎秋刀魚

蔬菜：清炒紅莧菜

三色糙米飯：

一直都是我的減脂午餐主食，有嚼勁，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是比白米飯高了很多。我們家已經(jīng)不吃純白米飯很久了。

香煎秋刀魚：

想偷懶或者沒時(shí)間做其他肉的時(shí)候，我肯定首選秋刀魚。微波爐解凍，然后去掉內(nèi)臟，抹上鹽和黑胡椒，煎至兩面金黃即可。真的是又快又好吃！

清炒紅莧菜：

這個(gè)季節(jié)的時(shí)令蔬菜，用一點(diǎn)蒜末和花椒粒爆香，再放入莧菜一起炒熟即可。莧菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，富含鐵、鈣等礦物質(zhì)以及胡蘿卜素和維生素C，民間有“六月莧，當(dāng)雞蛋；七月莧，金不換”的說法，可見莧菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高。

晚餐：

菠菜金針菇+香蕉

香蕉的熱量和糖分都很高，所以是可以被當(dāng)作主食食用的水果。不要以為香蕉是水果就放開吃哦。然后再加上高膳食纖維的蔬菜來提升飽腹感，晚餐就這么簡(jiǎn)單的解決了。

關(guān)于晚餐要不要吃主食的問題， 如果你是減肥初期，對(duì)于降體重有很大的要求，在早餐和午餐都有攝入主食的情況下，晚餐可以不安排主食，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，這樣效果會(huì)比較明顯。但是不建議三餐都不吃主食，主食是必須的，碳水是最重要的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，不可缺少。

以上就是今天的分享了，我是，通過調(diào)整飲食，從108斤減到88斤，沒運(yùn)動(dòng)，沒節(jié)食。如果你想要健康飲食，健康減肥，歡迎關(guān)注我，我會(huì)每天分享減脂干貨，減脂餐食譜，讓你健康瘦下來！

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