大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

一個(gè)粉絲，小基數(shù)，減肥3年了都沒有瘦下來，在打算放棄減肥的時(shí)候，咨詢了我，說實(shí)話，小基數(shù)確實(shí)比大基數(shù)難減，考驗(yàn)的是心態(tài)！今天給大家介紹一種小基數(shù)減肥攻略，幫你從125斤減到90斤，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

1：制定合理的減肥目標(biāo)

減肥的第一步是制定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)。根據(jù)身高、體重、年齡，確定自己的理想體重范圍。

在這個(gè)范圍內(nèi)，選擇一個(gè)適合自己的目標(biāo)體重，比如90斤。制定目標(biāo)后，要有明確的時(shí)間規(guī)劃，合理分配減肥周期，避免過度減肥對自己身體造成傷害。

2：合理控制飲食

飲食是減肥的關(guān)鍵。要想減肥成功，首先要控制飲食。建議每天攝入的熱量不超過身體所需的基礎(chǔ)代謝量，即每天攝入的熱量要低于消耗的熱量?？梢酝ㄟ^控制食物的種類和分量來實(shí)現(xiàn)。

選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高糖、高脂肪的食物。同時(shí)，要注意飲食的均衡，合理搭配各種營養(yǎng)素，保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

3：合理安排運(yùn)動

除了控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是減肥的重要手段。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

運(yùn)動可以幫助燃燒卡路里，增加肌肉的消耗，提高新陳代謝，加速脂肪的分解和代謝。同時(shí)，運(yùn)動還可以塑造身體線條，使減肥后的身體更加健美。

4：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

減肥不僅僅是一段時(shí)間的努力，更是一種生活習(xí)慣的養(yǎng)成。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、充足睡眠、戒煙限酒等。

規(guī)律的作息可以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，充足的睡眠可以促進(jìn)新陳代謝，戒煙限酒可以減少對身體的傷害。同時(shí)，要保持心情愉快，避免壓力過大，因?yàn)閴毫?dǎo)致體重的增加。

5：堅(jiān)持并調(diào)整策略

減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈。在減肥的過程中，可能會遇到各種困難和挑戰(zhàn)，但要保持積極的態(tài)度，堅(jiān)持下去。同時(shí)，要根據(jù)自己的情況，不斷調(diào)整減肥策略。

如果發(fā)現(xiàn)減肥效果不明顯，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量或調(diào)整飲食計(jì)劃。但要注意，調(diào)整策略要科學(xué)合理，避免過度減肥對身體造成傷害。

減肥是一項(xiàng)需要耐心和毅力的事情，但只要掌握正確的方法和堅(jiān)持下去，就一定能夠成功，上面那個(gè)小粉絲就是通過這5點(diǎn)，現(xiàn)在已經(jīng)減了15斤了，下一個(gè)會是你嗎？

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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