有的時(shí)候就很迷惑啊，明明體重下降了，為什么通過鏡子看過去，身型還是胖胖的？
遇到這種情況，很多胖友嚴(yán)重懷疑自己是不是減了“假”肥，今天減妞就給大家揭秘。
想要搞清楚這個(gè)問題，首先，你要明白一個(gè)道理：減肥≠減重。
減肥是減脂，體脂肪含量的減少； 而減重則意味著，身體總重量的下降，可能是肌肉，可能是水分，當(dāng)然，也可能是脂肪。
同樣重量的脂肪和肌肉，前者比后者體積大很多。也就是說(shuō)，即使兩個(gè)人的體重相同，肌肉多的人，身材肯定會(huì)好一些。
所以，當(dāng)你采用錯(cuò)誤減肥方法，比如節(jié)食，就會(huì)造成肌肉和水分的流失，而脂肪卻沒有怎么減少，導(dǎo)致結(jié)果必然是： 體重下降了但是身型卻不顯瘦，畢竟，脂肪還在啊。
那么既然如此，你肯定想知道，有哪些方法容易造成這樣的問題呢？
1.過分限制限制熱量攝入
很多人在控制飲食這件事上存在嚴(yán)重的誤解，認(rèn)為少吃就可以變瘦，實(shí)際情況恰恰相反。
身體正常運(yùn)作需要充足的能量，如果熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體所需，身體會(huì)通過分解蛋白質(zhì)來(lái)供能，導(dǎo)致肌肉和水分你的流失。
而且，節(jié)食減肥會(huì)造成基礎(chǔ)代謝的降低，這會(huì)讓我們變成那種“喝水都會(huì)胖”的易胖體質(zhì)，反而增加了減肥的難度。
如何調(diào)整：控制熱量。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議， 男性每天攝入熱量應(yīng)控制在2250大卡，女性約為1800大卡。減肥的話，可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)減少300-500大卡。最低不能低于1200大卡。
此外還應(yīng)規(guī)律三餐。三餐定時(shí)、定量有助于控制食欲。因?yàn)?，人在吃飯的時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)進(jìn)入全力工作的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此，有助于大腦和腸胃對(duì)固定時(shí)間形成記憶。
按時(shí)吃飯，每餐吃7分飽，時(shí)間可以按照： 早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-19:30來(lái)安排（參考）。
2.營(yíng)養(yǎng)攝入過于單一
也有一些人覺得，想要減肥就不能吃肉，擔(dān)心吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉，包括主食也是一樣，為了所謂“減肥效果”，干脆把主食也戒掉了。
但是減肥期控制飲食，恰恰講究一個(gè)營(yíng)養(yǎng)膳食平衡的問題，在控制熱量攝入的前提下，應(yīng)該什么都吃一點(diǎn)，否則就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
前者讓你缺乏蛋白質(zhì)，后者讓你缺乏碳水，這都會(huì)造成肌肉和水分的流失。雖然短期內(nèi)體重下降很快，但體脂率卻無(wú)任何變化。
如何調(diào)整：注意營(yíng)養(yǎng)膳食平衡。減肥期間應(yīng)該多吃富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，你可以選擇膳食纖維含量比較高的 燕麥、玉米等粗糧谷物做主食，飽腹感強(qiáng)，避免你因餓貪吃。
富含蛋白質(zhì)的食物，你可以選擇 魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、脫脂牛奶等，多吃這樣的食物，對(duì)肌肉增長(zhǎng)有幫助。
3.運(yùn)動(dòng)過度
適量運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量、燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。但運(yùn)動(dòng)過度，可能會(huì)產(chǎn)生相反的作用。
我是說(shuō)，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗白氨酸，它對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常有幫助。即使消耗了一部分脂肪，但同時(shí)也造成了肌肉的流失，得不償失。
如何調(diào)整：運(yùn)動(dòng)時(shí)不要盲目，而應(yīng)該在制定好計(jì)劃的前提下，循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。 因此，剛開始的時(shí)候，減妞建議你每周運(yùn)動(dòng)2-3次。
而且，為了避免燃脂效率下降的問題，還要注意定期更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，給身體新的刺激，減肥更高效。 在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以搭配力量訓(xùn)練一起進(jìn)行，幫助增加肌肉。
4.睡眠不足
三分練，七分吃，胖友們都知道這六個(gè)字吧。但其實(shí)還有一分，應(yīng)該留給睡眠。
你可不要忽視休息，充足的睡眠有助于肌肉的生長(zhǎng)修復(fù)，經(jīng)常熬夜反而會(huì)造成代謝失調(diào)，肌肉流失，對(duì)減肥不利。
如何調(diào)整：從今天起，晚上就早點(diǎn)睡吧。 建議每天能保證7-8小時(shí)的睡眠，每天晚上盡量在11點(diǎn)前就睡哦。
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