導(dǎo)語：為什么自己每天節(jié)食，養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣，自己身上的贅肉還是那樣多？為什么自己減肥很長時(shí)間了，效果卻是不明顯，或許你沒有遵循以下幾點(diǎn)減肥方案，還或許你沒有這樣練。

01減肥期間，你應(yīng)該從以下幾點(diǎn)入手，讓自己瘦出好身材

節(jié)食其實(shí)不是長久減肥的方法，因?yàn)槿藗冊(cè)跍p肥期間，會(huì)需要足夠的營養(yǎng)來促進(jìn)新陳代謝功能的穩(wěn)定，當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，會(huì)讓這種均衡現(xiàn)象發(fā)生變化，導(dǎo)致新陳代謝功能變得紊亂，雖然短期能夠看到減肥瘦身的效果，但是這種飲食習(xí)慣經(jīng)不得時(shí)間的考驗(yàn)，稍不注意就會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，同時(shí)對(duì)身體也會(huì)造成很大的傷害，因此我們從飲食方面，應(yīng)該遵循以下幾點(diǎn)。

1、戒掉飲料多以水為主

飲料在小編的養(yǎng)生字典里是高糖分的飲品，不僅能夠讓體內(nèi)的糖分過高，同時(shí)還會(huì)讓熱量超標(biāo)形成過多的脂肪堆積在體內(nèi)，經(jīng)常多喝水，會(huì)讓體內(nèi)血液的濃度稀釋，在促進(jìn)新陳代謝正常進(jìn)行的前提下，更加有助于體內(nèi)脂肪的燃燒。

2、不要拒絕主食碳水，而是科學(xué)控制做到粗細(xì)搭配

小編曾經(jīng)看過一本健身和營養(yǎng)學(xué)的書籍，從中獲悉當(dāng)人體吸收碳水化合物以后，會(huì)在體內(nèi)分解消化，其中一部分養(yǎng)分就會(huì)轉(zhuǎn)化成糖分，這些藤原會(huì)一些用到新陳代謝中，而另一部分則會(huì)形成脂肪堆積在體內(nèi)，慢慢的形成了人們討厭的贅肉，有的健友生怕自己體內(nèi)的脂肪量超標(biāo)，故而拒絕對(duì)碳水化合物的攝入，采取絕對(duì)的方法進(jìn)行控脂，其實(shí)這樣做只會(huì)讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生紊亂，不利于減肥計(jì)劃的進(jìn)行，所以正確的做法則是控制碳水化合物的攝入量，并且做到粗糧和細(xì)糧的科學(xué)搭配，既能控制糖分的攝入量，同時(shí)還能降低脂肪堆積量。

3、繼續(xù)保持充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量

隨著信息化的發(fā)展，社會(huì)中出現(xiàn)了大批的手機(jī)控和游戲迷，這些人群整天沉迷于手機(jī)追劇或者玩游戲中，睡眠時(shí)間根本無法保證，這樣就會(huì)讓身體的機(jī)能發(fā)生改變，激素分泌發(fā)生紊亂的現(xiàn)象，直接影響了代謝的質(zhì)量，人也會(huì)慢慢變胖，相反有個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間，可以讓把體內(nèi)的瘦素水平得到提升，脂肪的合成就會(huì)受到抑制，精神也會(huì)變得充沛起來，代謝水平更加旺盛，減肥速度也會(huì)越來越快。

4、配合運(yùn)動(dòng)提高自身的基礎(chǔ)代謝率

大家都深刻知道，運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)的脂肪達(dá)到減脂的目的，我們?nèi)粘＝佑|的運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂時(shí)間在20分鐘以上，而力量訓(xùn)練的燃脂隨時(shí)隨地，因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠讓你體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率得到提高，故而能夠起到持續(xù)燃脂的效果，不過這種運(yùn)動(dòng)模式側(cè)重在肌肉塑形方面，所以很多的人喜歡把有氧和無氧科學(xué)的結(jié)合在一起，讓體內(nèi)的熱量得到最多的消耗，實(shí)踐證明這種方法確實(shí)不錯(cuò)。

02如何用3個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，來進(jìn)行瘦身訓(xùn)練

動(dòng)作一：側(cè)提膝

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的是腰腹部側(cè)面的贅肉，訓(xùn)練者關(guān)鍵是控制上肢的穩(wěn)定，在這個(gè)基礎(chǔ)上旋轉(zhuǎn)腰腹進(jìn)行提膝，同時(shí)還可以提高身體的協(xié)調(diào)力，建議做4組，每組進(jìn)行20次，組間沒有休息。

動(dòng)作二：上下?lián)]臂提膝

這個(gè)動(dòng)作主要幫助訓(xùn)練者消除腹部的脂肪，并且還能很好的消除手臂上的拜拜肉，關(guān)鍵是保持身體的穩(wěn)定，控制抬腿的高度，同時(shí)身體的協(xié)調(diào)力得到發(fā)展，大腿上的贅肉也會(huì)不見，可以說是一個(gè)全身性的減脂動(dòng)作，做4組，每組進(jìn)行20次，組間休息10秒。

動(dòng)作三：雙腿開合跳

開合跳是一個(gè)提高基礎(chǔ)代謝率經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，配合上手臂的運(yùn)動(dòng)，讓全身的脂肪得到最大化的燃燒，起到超棒的燃脂效果，同時(shí)還提高了身體的協(xié)調(diào)力，做3組，每組進(jìn)行20次，組間休息10秒。

結(jié)語：瘦全身不僅要從飲食方面控制熱量的攝入，同時(shí)還要選取針對(duì)性的動(dòng)作，加強(qiáng)體內(nèi)熱量的消耗，重點(diǎn)是保證每個(gè)動(dòng)作的正確性，讓自己在無傷的情況下完成瘦身的訓(xùn)練，以上3個(gè)動(dòng)作大家可以借鑒，如果有效不妨分享。

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