導(dǎo)語：為什么自己每天節(jié)食，養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣，自己身上的贅肉還是那樣多？為什么自己減肥很長時間了，效果卻是不明顯，或許你沒有遵循以下幾點減肥方案，還或許你沒有這樣練。

01減肥期間，你應(yīng)該從以下幾點入手，讓自己瘦出好身材

節(jié)食其實不是長久減肥的方法，因為人們在減肥期間，會需要足夠的營養(yǎng)來促進新陳代謝功能的穩(wěn)定，當(dāng)我們節(jié)食的時候，會讓這種均衡現(xiàn)象發(fā)生變化，導(dǎo)致新陳代謝功能變得紊亂，雖然短期能夠看到減肥瘦身的效果，但是這種飲食習(xí)慣經(jīng)不得時間的考驗，稍不注意就會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，同時對身體也會造成很大的傷害，因此我們從飲食方面，應(yīng)該遵循以下幾點。

1、戒掉飲料多以水為主

飲料在小編的養(yǎng)生字典里是高糖分的飲品，不僅能夠讓體內(nèi)的糖分過高，同時還會讓熱量超標(biāo)形成過多的脂肪堆積在體內(nèi)，經(jīng)常多喝水，會讓體內(nèi)血液的濃度稀釋，在促進新陳代謝正常進行的前提下，更加有助于體內(nèi)脂肪的燃燒。

2、不要拒絕主食碳水，而是科學(xué)控制做到粗細(xì)搭配

小編曾經(jīng)看過一本健身和營養(yǎng)學(xué)的書籍，從中獲悉當(dāng)人體吸收碳水化合物以后，會在體內(nèi)分解消化，其中一部分養(yǎng)分就會轉(zhuǎn)化成糖分，這些藤原會一些用到新陳代謝中，而另一部分則會形成脂肪堆積在體內(nèi)，慢慢的形成了人們討厭的贅肉，有的健友生怕自己體內(nèi)的脂肪量超標(biāo)，故而拒絕對碳水化合物的攝入，采取絕對的方法進行控脂，其實這樣做只會讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生紊亂，不利于減肥計劃的進行，所以正確的做法則是控制碳水化合物的攝入量，并且做到粗糧和細(xì)糧的科學(xué)搭配，既能控制糖分的攝入量，同時還能降低脂肪堆積量。

3、繼續(xù)保持充足的睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量

隨著信息化的發(fā)展，社會中出現(xiàn)了大批的手機控和游戲迷，這些人群整天沉迷于手機追劇或者玩游戲中，睡眠時間根本無法保證，這樣就會讓身體的機能發(fā)生改變，激素分泌發(fā)生紊亂的現(xiàn)象，直接影響了代謝的質(zhì)量，人也會慢慢變胖，相反有個規(guī)律的睡眠時間，可以讓把體內(nèi)的瘦素水平得到提升，脂肪的合成就會受到抑制，精神也會變得充沛起來，代謝水平更加旺盛，減肥速度也會越來越快。

4、配合運動提高自身的基礎(chǔ)代謝率

大家都深刻知道，運動能夠消耗體內(nèi)的脂肪達(dá)到減脂的目的，我們?nèi)粘＝佑|的運動有有氧運動和無氧運動，有氧運動的燃脂時間在20分鐘以上，而力量訓(xùn)練的燃脂隨時隨地，因為力量訓(xùn)練能夠讓你體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率得到提高，故而能夠起到持續(xù)燃脂的效果，不過這種運動模式側(cè)重在肌肉塑形方面，所以很多的人喜歡把有氧和無氧科學(xué)的結(jié)合在一起，讓體內(nèi)的熱量得到最多的消耗，實踐證明這種方法確實不錯。

02如何用3個運動動作，來進行瘦身訓(xùn)練

動作一：側(cè)提膝

這個動作主要針對的是腰腹部側(cè)面的贅肉，訓(xùn)練者關(guān)鍵是控制上肢的穩(wěn)定，在這個基礎(chǔ)上旋轉(zhuǎn)腰腹進行提膝，同時還可以提高身體的協(xié)調(diào)力，建議做4組，每組進行20次，組間沒有休息。

動作二：上下?lián)]臂提膝

這個動作主要幫助訓(xùn)練者消除腹部的脂肪，并且還能很好的消除手臂上的拜拜肉，關(guān)鍵是保持身體的穩(wěn)定，控制抬腿的高度，同時身體的協(xié)調(diào)力得到發(fā)展，大腿上的贅肉也會不見，可以說是一個全身性的減脂動作，做4組，每組進行20次，組間休息10秒。

動作三：雙腿開合跳

開合跳是一個提高基礎(chǔ)代謝率經(jīng)典的訓(xùn)練動作，配合上手臂的運動，讓全身的脂肪得到最大化的燃燒，起到超棒的燃脂效果，同時還提高了身體的協(xié)調(diào)力，做3組，每組進行20次，組間休息10秒。

結(jié)語：瘦全身不僅要從飲食方面控制熱量的攝入，同時還要選取針對性的動作，加強體內(nèi)熱量的消耗，重點是保證每個動作的正確性，讓自己在無傷的情況下完成瘦身的訓(xùn)練，以上3個動作大家可以借鑒，如果有效不妨分享。

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