你的體重是多少呢，身材肥胖嗎？女孩的體重130斤，大都屬于微胖身材。

大多數(shù)女生平時(shí)不愛鍛煉、缺乏鍛煉，還喜歡吃各種美食，這就容易導(dǎo)致脂肪堆積，讓你身材看起來比較臃腫。

如果你能減掉15-20斤體重，穿衣碼數(shù)就能縮小1-2個(gè)號(hào)，身材就可以完美逆襲了。不過說起來容易做起來難。胖起來容易，瘦下來卻不是那么容易的。

那么，怎么才能從130斤降為110斤呢？我們來看看減肥達(dá)人分享的幾個(gè)燃脂秘訣，讓你健康的瘦下來，并且維持住好身材！

秘訣1、管住嘴，選擇健身食材

管住嘴是控制熱量攝入的主要方法，減肥的你要戒掉對各種美食、零食的愛好，學(xué)會(huì)選擇一些黃金健身食材，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，降低熱量攝入，讓你減肥事半功倍。

平時(shí)多吃一些天然、健康的食材，比如：西藍(lán)花、芹菜、生菜、生菜、黃瓜之類的蔬菜，同時(shí)要補(bǔ)充雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦蟹之類的高蛋白食物，平時(shí)可以少吃一些精細(xì)米飯，吃一些糙米、玉米、紅薯之類的粗糧主食。

秘訣2、少聚餐、不叫外賣

平時(shí)要少聚餐，少叫外賣，外面的食物熱量高還不健康，會(huì)給身體產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致毒素的堆積。

學(xué)會(huì)自己做飯，才能真正控制卡路里攝入，同時(shí)均衡膳食營養(yǎng)。做飯的時(shí)候要以清蒸、水煮為主，不要追求重口味，重口味食物會(huì)刺激味蕾，讓你食欲大開，不利于控制食量。

秘訣3、每天1小時(shí)健身鍛煉

運(yùn)動(dòng)減肥一定要循序漸進(jìn)，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你是很難駕馭大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練的，也容易放棄訓(xùn)練。

建議你從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如：快走結(jié)合慢跑、廣場舞、踩單車、乒乓球之類的運(yùn)動(dòng)，每天1小時(shí)鍛煉，這樣可以提升心肺功能，讓你逐步提高運(yùn)動(dòng)能力。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持1-2個(gè)月后，你的運(yùn)動(dòng)水平會(huì)獲得提升，這個(gè)時(shí)候你可以進(jìn)入第二個(gè)階段，嘗試跑步、羽毛球、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練之類的運(yùn)動(dòng)，燃脂效率也會(huì)更加高效。

第二個(gè)階段我們可以縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，提高身體基礎(chǔ)代謝水平，讓你每天消耗更多卡路里。

秘訣4、一定要多喝水

飲料雖然可口，但是富含糖分。減肥的人不要喝飲料，飲料會(huì)讓你攝入多余的糖分，讓你發(fā)胖，不利于身體健康。

水是身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的主要載體，多喝水可以稀釋血液濃度，提升脂肪代謝速度，還能抑制饑餓感，讓你更快瘦下來。每天喝足2L水，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，身體會(huì)更加健康哦！

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