首頁(yè) 資訊學(xué)會(huì)5個(gè)燃脂方法，幫你降低體重，實(shí)現(xiàn)身材的逆襲

學(xué)會(huì)5個(gè)燃脂方法，幫你降低體重，實(shí)現(xiàn)身材的逆襲

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 14:24

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么減肥成功的人總是占少數(shù)，很大的原因是因?yàn)闆](méi)有做到科學(xué)減脂，偷偷放縱自己。沒(méi)有做到管住嘴，而一邊又說(shuō)自己易胖體質(zhì)，瘦不下來(lái)，發(fā)牢騷抱怨：為什么減肥怎么那么難，這是大多數(shù)人的習(xí)慣。

很多人嘴里說(shuō)著減肥，可是身體卻很誠(chéng)實(shí)的一直在偷吃，當(dāng)你把自己放在舒適區(qū)，大吃大喝、不運(yùn)動(dòng)，那么減肥必然是失敗的。并不是減肥難，而是因?yàn)樽约翰粔蜃月?。只有你明確自己想要減肥的決心，付諸行動(dòng)，才能見(jiàn)證身材的蛻變。

減肥期間，這5個(gè)方法幫你快速降低體重，實(shí)現(xiàn)瘦身！

第一點(diǎn)、找到讓自己減肥的動(dòng)力

很多人減肥總是嘴上說(shuō)說(shuō)，實(shí)際行動(dòng)卻沒(méi)有做到！“口號(hào)式減肥”也是大多數(shù)人減肥失敗的主要原因。你一邊說(shuō)著減肥，一邊卻放任自己偷吃零食，大吃大喝，熬夜晚睡以及飲食不規(guī)律，這都是減肥失敗的原因。

減肥動(dòng)力很大程度上決定了減肥成敗。減肥期間，你要有意識(shí)地告訴自己減肥是勢(shì)在必行的，而不是放縱自己。給你自己一定減肥的周期跟目標(biāo)，并且給自己達(dá)成目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)，給自己動(dòng)力。

第二點(diǎn)、戒掉一切高熱量的飲食

我們肥胖的主要原因，是因?yàn)闊崃繑z入太多，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪囤積，才會(huì)發(fā)胖。而這些熱量都是從飲食中攝入的，你只有戒掉一切高熱量的食物，才能有效地從源頭上控制熱量的攝入。

日常的大魚(yú)大肉飲食改成清淡飲食，低熱量的飲食，少吃加工過(guò)度、腌制、油炸的食物，主要飲食以水煮和清蒸的烹飪方式，少油少鹽，才能夠做到低熱量的攝入。

建議：以高膳食纖維為主的果蔬、復(fù)合碳水粗糧以及高蛋白的精瘦肉類，不僅可以幫助身體腸胃的蠕動(dòng)，以及身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，還能讓我們擁有飽腹感，不易暴食。

第三點(diǎn)、飲食習(xí)慣要改好

胖子們吃飯的速度要比瘦子們快得多，胖子一頓飯5分鐘，而瘦子是一塊肉分好幾口吃，一頓飯20分鐘以上。胖子容易吃撐，而瘦子卻吃完了跟沒(méi)吃一樣。這飲食習(xí)慣不一樣，養(yǎng)出來(lái)的體質(zhì)也是天然之別。

建議：日常三餐要按時(shí)吃，放慢速度，避免過(guò)量飲食，每餐7分飽。如果胖子要控制總熱量的攝入，不可以讓自己吃撐。要是把胃口撐大了，想要瘦下來(lái)就難多了。

第四點(diǎn)、有氧運(yùn)動(dòng)搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才是最佳的減肥方式

有氧運(yùn)動(dòng)就是刷脂運(yùn)動(dòng)，想要減掉身上多余的脂肪，每天堅(jiān)持45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，比如跑步、游泳、打球、跳繩以及HIIT間歇訓(xùn)練，都是非常有效地燃脂運(yùn)動(dòng)。

但是，減肥期間如果只是單純地依靠有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的話，身材雖然瘦下來(lái)，但是呈現(xiàn)干癟的身材，部分的肌膚會(huì)出現(xiàn)松弛化的現(xiàn)象。所以，在有氧運(yùn)動(dòng)前加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練很重要。

力量訓(xùn)練不僅僅只是為了增肌，還是為了塑造身材和加快減脂。當(dāng)身體的肌肉量增多，自身的代謝能力也會(huì)提高，能幫你加快燃脂減脂的速度。減肥期間如果能夠重視力量訓(xùn)練，那么瘦下來(lái)的身材就會(huì)比較結(jié)實(shí)，緊致。

第五點(diǎn)、減肥期間睡眠很是重要

科學(xué)研究表明，睡覺(jué)時(shí)身體的基礎(chǔ)代謝能力，占每天身體總代謝的20%以上，充足的睡眠時(shí)間以及好的睡眠質(zhì)量，能夠讓身體的內(nèi)臟器官高效運(yùn)轉(zhuǎn)，激素分泌正常，讓你第二天精神充沛，活力十足，辦事效率提高，從而提高身體的代謝能力。

建議：每天睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，而且晚上23點(diǎn)前入睡才是最科學(xué)的。