孕期保持健康的活動(dòng)姿勢

孕期保證適宜的活動(dòng)，對(duì)于孕媽媽來說好處多多。不僅有利于控制體重，保證胎寶寶的健康發(fā)育，而且有利于順利分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。但是，孕期畢竟是一個(gè)特殊時(shí)期，孕媽媽做運(yùn)動(dòng)必須“安全第一”。孕媽媽需要根據(jù)自己的身體狀況和健身基礎(chǔ)，并聽取醫(yī)生和專業(yè)人士的指導(dǎo)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，在有保護(hù)的情況下科學(xué)運(yùn)動(dòng)。下面來看看孕期保持健康的活動(dòng)姿勢。

目錄孕婦孕期活動(dòng)9點(diǎn)注意孕期這樣運(yùn)動(dòng)有益身體健康孕期保持健康的活動(dòng)姿勢孕期想要安全運(yùn)動(dòng)怎么辦最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

1孕婦孕期活動(dòng)9點(diǎn)注意

　　懷孕較平時(shí)更容易有便秘傾向，因此，平時(shí)應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類的面包和五谷類，及大量的開水。

　　一些婦女懷孕后，由于反應(yīng)較大，體弱乏力，常沉溺于臥睡。醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以適應(yīng)重心轉(zhuǎn)移的變化，縮短近1/3的分娩時(shí)間，同時(shí)也有利于保持良好的身材。

　　一般來說，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)婦女沒有危險(xiǎn)，但高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者除外。另外，孕婦也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和過度疲勞，以免引起胎兒營養(yǎng)不足。什么樣的運(yùn)動(dòng)合適呢?對(duì)孕來說，有助于增強(qiáng)心肺和肌肉功能的需氧活動(dòng)較為合適?？梢韵葟纳⒉?、做操開始，然后過渡到騎車、慢跑。隨著體重的增加，活動(dòng)可以變得輕微柔和些。但不論從事何種活動(dòng)，切要注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)每周至少活動(dòng)3次。運(yùn)動(dòng)量的大小以率在每分鐘140次以下為宜。需氧運(yùn)動(dòng)每次不超過20分鐘。

　　(2)活動(dòng)前多喝水。喝水多，活動(dòng)時(shí)出汗多，體熱散得快，體溫不會(huì)升高。

　　(3)運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開。

　　(4)活動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋、戴胸罩。

　　(5)運(yùn)動(dòng)過程中，如眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞，應(yīng)立即停止活動(dòng)。如出現(xiàn)陰道分泌物增多或出血，需立即去醫(yī)院。

　　(6)悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。

　　(7)要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕胎兒對(duì)后背下部的壓力。

　　(8)妊娠前期最好不騎自行車，非騎不可，也只騎女車，而且不急不趕，不急啟動(dòng)，不急剎車。懷孕4個(gè)月后，不可做仰臥類運(yùn)動(dòng)。

　　(9)懷孕后期，加強(qiáng)陰道肌力量的鍛煉?？赏ㄟ^意念想像進(jìn)行排尿和停止排尿的控制訓(xùn)練，這有助于分娩和預(yù)防孕期小便失禁。

2孕期這樣運(yùn)動(dòng)有益身體健康

　　1.懷孕早期的運(yùn)動(dòng)

　　一般在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，但是孕婦可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這不僅可以使孕婦轉(zhuǎn)換心情，而且對(duì)小小的胎兒的發(fā)育也是非常有益的。

　　(1)到處走走：到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。

　　益處分析：在到處走的過程中，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

　　(2)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

　　益處分析：通過踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　(3)足尖運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

　　益處分析：通過足尖運(yùn)動(dòng)?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　2.懷孕中期的運(yùn)動(dòng)

　　散步是整個(gè)懷孕過程中最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，它可以貫穿運(yùn)動(dòng)胎教的始終。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運(yùn)動(dòng)。

　　(1)練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。益處分析：此活動(dòng)通過伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

　　(2)骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。

　　益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　(3)振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù);然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。

　　益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。

　　(4)腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

　　3.懷孕晚期運(yùn)動(dòng)

　　懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

　　(1)四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

　　(2)伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　(3)腹肌活動(dòng)：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定。

　　(4)骨盆運(yùn)動(dòng)：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　　(5)增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門、陰道，再放松。

　　溫馨提醒：有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，可以使孕婦的懷孕期間獲得最大的舒適，并在這期間使身體處于最佳狀態(tài)。

3孕期保持健康的活動(dòng)姿勢

　　懷孕后，孕婦的肚子漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發(fā)生變化，其坐、立、行等均與懷孕前不同，活動(dòng)受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現(xiàn)意外，孕婦應(yīng)該保持什么樣的活動(dòng)姿勢呢?在此，我們聽聽專家是怎樣說：孕期重要的是要避免背部彎曲。

　　由于妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長，并使之軟化，故孕婦做家務(wù)時(shí)不要過分彎曲腰背，掃地等家務(wù)活兒要能干多少就干多少，在整理花園、掃地、鋪床時(shí)都要采取挺直腰板，以蹲低或跪著做的姿勢，代替彎腰。不要舉重物，因?yàn)檫@樣無法保持背部的挺直;穿低跟鞋，因高跟鞋會(huì)加重你的重量向前傾。從躺著的體位起來時(shí)，一定先要轉(zhuǎn)向側(cè)臥位，然后再轉(zhuǎn)向跪姿，用上肢及大腿的力量把身體撐起，以保持背部挺直。站立時(shí)要背部舒展、挺直，要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到這些部位的支撐，這樣能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。

　　在可照到全身的鏡子前面，檢查自己站立的姿勢是否正確。當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子時(shí)，要深深地坐在椅子上，后背筆直地靠在椅背上?？梢韵嚷诳窟叢课?，然后再向后移動(dòng)，直至坐穩(wěn)為止。坐有靠背的椅子時(shí)，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角，大腿宜與地平線保持平行。

　　當(dāng)由坐位站起時(shí)，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。拾取東西時(shí)，孕婦拾取東西時(shí)注意不要壓迫肚子，不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢。要先彎曲膝蓋，然后彎腰，蹲好后再拾。專家還告訴我們?cè)鰪?qiáng)骨盆底肌肉的方法：骨盆底肌肉是支撐腸、膀胱、子宮的肌肉的吊帶，由于妊娠期荷爾蒙作用使肌肉拉長、軟化，在孕期每當(dāng)打噴嚏、咳嗽、大笑時(shí)，可能有少許尿液溢出。

　　為避免以上癥狀發(fā)生，加強(qiáng)骨盆肌肉的鍛煉是很重要的?？刹捎锰岣貏?dòng)作，輕輕吸氣，并用力縮緊肛門，直到再也使不出勁為止，稍維持片刻，然后逐漸放開。建議每日至少練習(xí)兩次，待熟練后可在任何時(shí)間練習(xí)，坐著站著均可以，堅(jiān)持下去將對(duì)你的陰道分娩起到意想不到的幫助。

4孕期想要安全運(yùn)動(dòng)怎么辦

　　安全易行的運(yùn)動(dòng)——散步

　　散步這種運(yùn)動(dòng)方式，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，很難造成運(yùn)動(dòng)傷害，基本對(duì)所有普通人都非常友好。對(duì)于孕媽媽來說，每天散步30分鐘到1個(gè)小時(shí)，就能達(dá)到比較好的鍛煉效果。散步可以增強(qiáng)心血管功能，呼吸新鮮空氣，為胎寶寶輸送更多的氧分，促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育;還能增加孕媽媽盆腔的收縮功能，防止胎位不正，增加腹肌的彈性，有利于順利分娩。尤其是對(duì)于懷孕前并不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕媽媽來說，這種運(yùn)動(dòng)方式更易于堅(jiān)持。同時(shí)，孕媽媽還可以和準(zhǔn)爸爸或親朋好友一起散步，有利于身心放松，增進(jìn)感情。

　　小貼士：散步要選擇天氣晴好，空氣質(zhì)量也比較好的時(shí)間，比如傍晚空氣氧分含量比較高，就比較適合散步。同時(shí)，要注意散步的場合，以公園等空氣清新的場所為宜。

　　身心合一的運(yùn)動(dòng)——孕婦瑜伽

　　這里說的瑜伽是指專門適合孕媽媽的孕婦瑜伽。瑜伽動(dòng)作一般都比較輕柔，注重保持肌肉的張力，讓身體更加靈活，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也比較小。身心愉快地練習(xí)瑜伽，對(duì)孕媽媽有許多益處。比如孕早期以及懷孕前練習(xí)的瑜伽，可以幫助孕媽媽增強(qiáng)腹肌和背部機(jī)頭。這有利于預(yù)防孕期腰疼的發(fā)生，緩解腰腹和背部壓力，也有利于孕媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材。孕中期，孕媽媽腹部逐漸隆起，練習(xí)瑜伽的只要作用是保持身體有更好的循環(huán)和肌體的靈活，這有利于孕媽媽放松身心，更好地適應(yīng)體態(tài)和心理的變化。而孕晚期的瑜伽姿勢比較簡單，幫助孕媽媽伸展身體，放松即可。

　　小貼士：學(xué)習(xí)孕婦瑜伽，建議孕媽媽找一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)教練精心指導(dǎo)，確保安全。在瑜伽中，懷孕被視為是一種吉祥的征兆，應(yīng)該是充滿快樂和活力的過程。因此，孕媽媽練習(xí)瑜伽，更重要的是心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活方式。

5最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

　　1、孕婦操

　　幾種簡單的孕婦操：

　　(1)吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

　　(2)骨盆運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　(3)盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

　　(4)腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　(5)腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　2、孕婦瑜伽

　　(1)孕婦練習(xí)瑜伽的好處：

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　孕婦瑜伽是一項(xiàng)療養(yǎng)活動(dòng) 。進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)需要花費(fèi)時(shí)間來慢慢放松身體，解除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長的寶寶。通過輕柔的練習(xí)可以增強(qiáng)有助于恢復(fù)身心健康的重要內(nèi)在能量。

　　孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　在練習(xí)的過程中，你與寶寶的關(guān)系也會(huì)進(jìn)一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習(xí)時(shí)你會(huì)注意到你正在創(chuàng)造一個(gè)新生命，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響。通過這種方式你會(huì)很快的度過寶貴的孕期時(shí)間。

　　(2)需要注意的是：

　　孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽對(duì)孕婦是又很大的好處的。

　　專家建議：對(duì)瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復(fù)制普通的瑜伽課程，無論難度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度或者運(yùn)動(dòng)量，孕婦都要格外謹(jǐn)慎，動(dòng)作的選擇更得精挑細(xì)選，要絕對(duì)保障寶寶的安全。

　　3、孕婦游泳

　　(1)孕婦游泳的好處：

　　懷孕期間游泳對(duì)準(zhǔn)媽媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使你會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

　　好處一：準(zhǔn)媽媽需要柔的運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間你的韌帶和關(guān)節(jié)要比平時(shí)更加松馳，更加柔軟，因此劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給你造成傷害。所以應(yīng)當(dāng)以更為柔和的調(diào)節(jié)方式開始鍛煉，游泳就是一項(xiàng)比較柔和的鍛煉形式。

　　好處二：甩掉體重負(fù)擔(dān)

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛煉時(shí)這額外重量帶來的壓力也許會(huì)在身體的某個(gè)部位感到不適，游泳這一鍛煉形式，使你感到?jīng)]有體重負(fù)擔(dān)。

　　好處三：保持體溫相對(duì)恒定

　　懷孕期間孕婦體溫升高對(duì)胎兒是有害的。運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你的體溫升高太多。

　　一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認(rèn)為，冷水會(huì)引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦接觸冷水還會(huì)使末梢毛細(xì)血管收縮，血壓上升，并導(dǎo)致妊娠中毒癥。婦產(chǎn)科專家說，只要掌握好水溫、運(yùn)動(dòng)量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。

　　(2)游泳前的準(zhǔn)備：

　　a、選擇水質(zhì)、清潔度、過濾消毒設(shè)備完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時(shí)的衛(wèi)生和安全。

　　b、要考慮室內(nèi)溫度及通風(fēng)情況，以防鍛煉或休息時(shí)不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境溫度等不適條件而感冒。

　　c、游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴(yán)禁游泳，應(yīng)對(duì)自己，對(duì)他人的健康負(fù)責(zé)。

　　d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿。

　　e、在下水之前應(yīng)先沐浴，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應(yīng)水溫，同時(shí)維護(hù)池水清潔。

　　f、在游泳之前要補(bǔ)充一定液體食物和營養(yǎng)。懷孕婦女容易脫水，這時(shí)由于液體補(bǔ)充不足而引起的。游泳時(shí)人雖然在水中，但畢竟是在運(yùn)動(dòng)，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已。

　　g、運(yùn)動(dòng)前不要過飽或過饑。過飽增加身體負(fù)擔(dān)引起不適，過饑能量補(bǔ)充不足，易發(fā)生暈眩。

　　h、下水前應(yīng)活動(dòng)一下身體，以防在水中發(fā)生腿抽筋。

相關(guān)知識(shí)

?孕婦要保持健康的活動(dòng)姿勢
孕期性生活姿勢
孕期性生活的姿勢
懷孕期間的最佳睡眠姿勢
孕期臥床保胎的最佳姿勢速get！附孕期臥床睡姿詳解
孕期睡覺最佳姿勢
懷孕期間推薦的睡眠姿勢
孕期保胎≠整體臥床休息，不同孕期的休息姿勢快get
孕中期適合哪種姿勢性生活
【懷孕期間同房姿勢圖】性愛姿勢

網(wǎng)址: 孕期保持健康的活動(dòng)姿勢 http://m.u1s5d6.cn/newsview1123041.html