?孕婦要保持健康的活動(dòng)姿勢(shì)

懷孕后，孕婦的腹部漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發(fā)生變化，其坐、立、行等都和懷孕前不同，活動(dòng)受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現(xiàn)意外，孕婦應(yīng)該保持什么樣的活動(dòng)姿勢(shì)呢?

目錄?孕婦在生活中九件不宜做的事情?孕婦要保持健康的活動(dòng)姿勢(shì)?孕婦操 5招養(yǎng)生操讓孕婦更有活力孕婦孕期的生活習(xí)慣 孕婦6大飲食習(xí)慣你造嗎

1?孕婦在生活中九件不宜做的事情

　　一、不宜多食醋

　　過(guò)多的醋和含酸性食物是導(dǎo)致畸胎的元兇之一。尤其是懷孕最初半個(gè)月左右，大量的酸性食物，可使體內(nèi)堿度下降，從而引起疲乏、無(wú)力。而長(zhǎng)時(shí)間的酸性體質(zhì)，不僅使母體罹患某些疾病，最重要的是會(huì)影響胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至可導(dǎo)致胎兒畸形。

　　二、不宜過(guò)多飲茶

　　孕婦不宜飲茶過(guò)多、過(guò)濃，因?yàn)椴柚械牟鑹A(咖啡因)具有興奮作用，會(huì)使胎動(dòng)增加，乃至危害胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

　　三、不宜過(guò)量喝飲料

　　由于一些飲料含有2.4%—2.6%的咖啡因、可樂(lè)寧等生物堿，孕婦喝后會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等中毒癥狀，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的正常發(fā)育，致使嬰兒出生后患先天性疾病。

　　四、不宜飲酒

　　因?yàn)榫浦泻幸掖?，它?duì)人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性。它可以通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使嬰兒出生后智力低下，面容特殊，身體矮小，嚴(yán)重者可導(dǎo)致智力障礙。

　　五、不宜多食山楂

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，山楂對(duì)婦女子宮有收縮作用，若孕婦大量食用山楂及其制品，就會(huì)刺激子宮收縮，嚴(yán)重的可導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　六、不宜吃熱性調(diào)料

　　懷孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。發(fā)生便秘后，孕婦用力排便，令腹壓增大，壓迫子宮內(nèi)胎兒，易造成胎動(dòng)不安、胎兒發(fā)育畸形、羊水早破、自然流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良后果。

　　七、不宜過(guò)多用藥

　　懷孕3周至3個(gè)月內(nèi)，是胚胎器官形成期，此時(shí)胎兒對(duì)藥物的作用十分敏感。據(jù)臨床調(diào)查證實(shí)，某些藥物可導(dǎo)致胎兒畸形，常見(jiàn)的有強(qiáng)的松、鏈霉素、阿司匹林、眠樂(lè)通(安寧)、安定、四環(huán)素、氯霉素、長(zhǎng)效磺胺等。若孕婦必須服用，應(yīng)在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

　　八、不宜過(guò)多吃油條

　　油條里含有一定量的明礬，而明礬是一種含鋁的有機(jī)物。鋁可通過(guò)胎盤(pán)侵入胎兒的大腦，使之形成大腦障礙，增加癡呆兒的發(fā)生機(jī)率。

　　九、不宜過(guò)多接觸洗滌劑

　　洗滌劑中的直鏈烷基碘酸鹽、酒精等化學(xué)成分，可破壞和導(dǎo)致受精卵的變性和壞死。特別是在新婚受孕早期，若過(guò)多地接觸各種洗滌劑(洗衣粉、洗發(fā)水、洗潔精等)，那些化學(xué)成分就會(huì)被皮膚吸收，在體內(nèi)積蓄，從而使受精卵外層細(xì)胞變性，導(dǎo)致流產(chǎn)。

2?孕婦要保持健康的活動(dòng)姿勢(shì)

　　孕婦不宜久坐

　　妊娠中晚期由于胎兒已逐漸發(fā)育成熟，子宮逐漸膨大。站立時(shí)，腹部向前突出，身體的重心隨之前移，為保持身體平衡，孕婦上身代償性后仰，使背部肌肉緊張。妊娠晚期由于增大的子宮壓迫腔內(nèi)靜脈，阻礙下肢靜脈的血液回流，常易發(fā)生下肢靜脈曲張或會(huì)陰?kù)o脈曲張。若久坐，因重力的影響，可能使身體低垂部位的靜脈擴(kuò)張、血容量增加、血液回流緩慢，造成較多的靜脈血潴留于下肢內(nèi)，致下肢靜脈曲張。常表現(xiàn)為下肢酸痛、小腿隱痛、踝及足背部水腫、行動(dòng)不便。因此，孕婦不宜久坐。

　　孕婦要保持健康的活動(dòng)姿勢(shì)

　　懷孕后，孕婦的腹部漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發(fā)生變化，其坐、立、行等都和懷孕前不同，活動(dòng)受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現(xiàn)意外，孕婦應(yīng)該保持什么樣的活動(dòng)姿勢(shì)呢?

　　孕期重要的是要避免背部彎曲。由于在妊娠期，激素可使全身的肌肉拉長(zhǎng)，并使之軟化，故孕婦做家務(wù)時(shí)不要過(guò)分彎曲腰背，掃地等家務(wù)活兒要適度，在整理花園、掃地、鋪床時(shí)都要采取挺直腰板，以蹲低或跪著做的姿勢(shì)，代替彎腰。

　　不要舉重物，因?yàn)檫@樣無(wú)法保持背部的挺直;穿低跟鞋，因高跟鞋會(huì)加重重心向前傾。

　　從躺著的體位起來(lái)時(shí)，一定先要轉(zhuǎn)向側(cè)臥位，然后再轉(zhuǎn)向跪姿，用上肢及大腿的力量把身體撐起，以保持背部挺直。

　　站立時(shí)要背部舒展、挺直，要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到這些部位的支撐，這樣能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。在可照到全身的鏡子前面，檢查自己站立的姿勢(shì)是否正確。

　　當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子，要深深地坐在椅子上，后背筆直地靠在椅背上?？梢韵嚷诳窟叢课唬缓笤傧蚝笠苿?dòng)，直至坐穩(wěn)為止。坐有靠背的椅子時(shí)，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角，大腿宜與地平線保持平行。 當(dāng)由坐位站起時(shí)，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。

　　拾取東西時(shí)，孕婦注意不要壓迫腹部，不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢(shì)。要先彎曲膝蓋，然后彎腰，蹲好后再拾。

　　骨盆底肌肉是支撐腸、膀胱、子宮的肌肉的吊帶，由于妊娠期激素作用使肌肉拉長(zhǎng)、軟化，孕婦每當(dāng)打噴嚏、咳嗽、大笑時(shí)，可能有少許尿液溢出。為避免以上癥狀發(fā)生，加強(qiáng)骨盆肌肉的鍛煉是很重要的?？刹捎锰岣貏?dòng)作，輕輕吸氣，并用力縮緊肛門(mén)，直到再也使不出勁為止，稍維持片刻，然后逐漸放開(kāi)。建議每日至少練習(xí)2次，待熟練后可在任何時(shí)間練習(xí)，坐著站著均可以，堅(jiān)持下去將對(duì)孕婦的陰道分娩起到意想不到的幫助。

3?孕婦操 5招養(yǎng)生操讓孕婦更有活力

　　孕婦操

　　第一節(jié) 坐椅子

　?、僮诳勘骋紊?，減輕孕婦上半身體重增加的負(fù)擔(dān);

　?、趦赡_并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動(dòng)，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部;

　?、叟矂?dòng)臀部，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。

　　第二節(jié) 腳部運(yùn)動(dòng)

　　①活動(dòng)踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)，由于胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運(yùn)動(dòng)應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行;

　　②腳心不離開(kāi)地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復(fù)進(jìn)行;

　　③把腿搭起來(lái)，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動(dòng)。

　　第三節(jié) 鼓胸呼吸運(yùn)動(dòng)

　　①每天練習(xí)幾次為宜，先把身體保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前;

　　②隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側(cè)擴(kuò)展再輕輕把氣吐出來(lái)。

　　第四節(jié) 從站到坐的姿勢(shì)

　?、僭袐D由于重心不穩(wěn)，日常生活動(dòng)作要從容，防止跌倒等事故發(fā)生;

　　②上身垂直站立，然后一個(gè)膝蓋跪地取得平衡;

　　③兩膝著地，脊背伸直，注意身體要垂直;

　?、軆上ブ绷⒌淖藨B(tài)放松，慢慢地變成橫坐。

　　第五節(jié) 使乳腺發(fā)達(dá)的動(dòng)作

　　松軟地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫(huà)圈邊轉(zhuǎn)動(dòng)，直到肩部酸痛時(shí)為止。

　　孕婦瑜伽

　　和孕婦操一樣，孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　頸部放松(思想平靜)

　　腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放。把頭向前低下來(lái)，輕柔地呼吸，感覺(jué)頸后部的伸展。慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。如果覺(jué)得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。

　　鷹型手臂簡(jiǎn)單坐式(肩膀和脊柱上部放松)

　　舒適地坐下。感覺(jué)尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打開(kāi)胸部，拉長(zhǎng)脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開(kāi)頸后部。感覺(jué)每次呼吸擴(kuò)張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開(kāi)并晃動(dòng)手臂。重復(fù)左手動(dòng)作。

　　牛式胳膊跪姿(肩膀和上手臂放松，打開(kāi)胸部)

　　在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺(jué)下身放低而脊柱向上生長(zhǎng)。左手抓住一根帶子或者衣服領(lǐng)帶，抬起胳膊繞過(guò)頭，將拿帶子的手放到脖子后面。伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點(diǎn)，如果可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開(kāi)手臂。伸展高的手肘，打開(kāi)胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長(zhǎng)脊柱。屏住呼吸一會(huì)，然后重復(fù)右手動(dòng)作。

　　注意：如果你有循環(huán)問(wèn)題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，好坐在一個(gè)較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有輕微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個(gè)小墊子上，直到它們變得更加柔軟。

　　孕婦注意事項(xiàng)

　　懷孕期間孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)，以下是具體介紹：

　　(1)孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)大心率

　　(2)孕婦不宜做出汗

　　(3)孕婦不適合潛水、騎馬

　　(4)好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。

　　(5)孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。

　　淺呼吸：孕婦好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

　　深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，

　　盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。

　　大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

　　j結(jié)語(yǔ)：總之，懷孕的準(zhǔn)媽媽們一定要理解運(yùn)動(dòng)時(shí)肯定必要的，有適合孕婦的體操和瑜伽，但是在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要按照要求慢慢的來(lái)，以自己身體的承受能力為前提，不可盲目的運(yùn)動(dòng)，希望準(zhǔn)媽媽們?cè)谟有律耐瑫r(shí)要給自己一個(gè)健康的體魄哦!

4孕婦孕期的生活習(xí)慣

　　孕婦染上弓形體病可致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎死宮內(nèi)、胎兒出生缺陷。那么，什么是弓形體病，又該怎樣預(yù)防?弓形體病是由剛地弓形體引起的一種人畜共患疾病。本病呈世界性分布，人體多為隱性感染，但抵抗力低時(shí)可出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀。臨床表現(xiàn)復(fù)雜，主要侵犯淋巴結(jié)、眼和腦等處。弓形體病在流行病學(xué)上有以下一些特點(diǎn)：人感染弓形體較普遍，人群感染率農(nóng)村高于城市，山區(qū)高于平原，獸醫(yī)、屠宰職業(yè)者高于其他職業(yè)者。在疑難雜癥患者、免疫功能降低者、腫瘤患者、老人中單獨(dú)或合并出現(xiàn)的機(jī)會(huì)較多。

　　弓形體病分為先天性和獲得性2種。先天性系胎兒在子宮內(nèi)獲得母體感染。繼發(fā)性感染主要為吃了含有弓形蟲(chóng)包囊或假囊的生肉，或被弓形蟲(chóng)卵囊污染的水或食物。與貓、狗等動(dòng)物密切接觸也是不可忽視的感染途徑，如養(yǎng)貓地區(qū)人群抗體陽(yáng)性率常明顯高于不養(yǎng)貓地區(qū)者。弓形體通過(guò)黏膜侵入機(jī)體后即在局部增殖并侵入局部淋巴結(jié)，以后通過(guò)血液或淋巴循環(huán)進(jìn)一步擴(kuò)散到全身各器官，引起病變。由于原蟲(chóng)侵犯的部位不同，臨床表現(xiàn)也有差異。有的并無(wú)明顯的臨床癥狀，有的可出現(xiàn)輕微不適，乏力、低熱、頭痛、肌肉酸痛、頸部淋巴結(jié)腫大等。由于癥狀沒(méi)有什么特異性，易被忽略。弓形體是導(dǎo)致胎兒畸形的重要危險(xiǎn)因素，與弓形體有關(guān)的畸形兒不斷發(fā)生，至今報(bào)告的已有38個(gè)病種，而且多半是遠(yuǎn)期的后發(fā)癥狀，主要表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損害和眼部病變。目前它也是艾滋病人死亡的一個(gè)重要機(jī)會(huì)感染病因，估計(jì)人類(lèi)艾滋病毒機(jī)會(huì)感染約有1/5～4/5合并弓形體感染。

　　弓形體病傳染源主要為動(dòng)物，幾乎包括所有哺乳動(dòng)物和多種鳥(niǎo)類(lèi)。貓和某些貓科動(dòng)物為主要傳染源，尤其是弓形體的終宿主——貓，是本病最危險(xiǎn)的傳染源，弓形體寄生在貓的腸黏膜上，貓排出的卵囊能在泥土中存活1年半之久，貓糞排出卵囊污染環(huán)境，往往被人忽略。家畜、家禽體內(nèi)可帶有包囊和滋養(yǎng)體，作為傳染源的意義也不可忽視。本病的傳播與個(gè)人衛(wèi)生狀況有關(guān)，而且與飲食習(xí)慣的關(guān)系更密切，有吃生肉習(xí)慣的人很易感染。預(yù)防措施是做好環(huán)境衛(wèi)生，尤其是水、糞管理，要注意防止貓糞污染水源和食物。養(yǎng)成飯前、吃食物前洗手的習(xí)慣，做好個(gè)人和飲食衛(wèi)生，不吃生的或未煮熟的肉，不玩貓、犬。孕婦應(yīng)做好預(yù)防和保健，遠(yuǎn)離貓、狗。

5 孕婦6大飲食習(xí)慣你造嗎

　　吃點(diǎn)“止吐”食物

　　假如孕媽媽們出現(xiàn)輕微的惡心和嘔吐的現(xiàn)象，可以多食用一些具有減輕嘔吐功效的食物。通常，烤面包、米粥以及一些餅干類(lèi)的食物都是可以有效的幫助緩解嘔吐的癥狀。

　　為了避免晨吐，準(zhǔn)媽媽可以在床邊準(zhǔn)備一杯水、一片面包、一塊水果、幾?；ㄉ椎?，這樣就可以在早上起床前第一時(shí)間吃點(diǎn)零食抑制惡心。

　　多吃富含淀粉的食物，不必勉強(qiáng)吃脂肪類(lèi)食物

　　準(zhǔn)媽媽不妨多吃一些富含淀粉的食物，這能提供必需能量。早孕反應(yīng)使得準(zhǔn)媽媽吃不下脂肪類(lèi)食物也不要緊，不要勉強(qiáng)自己，可以吃點(diǎn)豆類(lèi)、蛋類(lèi)、乳類(lèi)食品補(bǔ)充。

　　嗜酸的準(zhǔn)媽媽要注意節(jié)制

　　很多孕媽媽們都喜歡吃酸味的食物，那么對(duì)于這類(lèi)孕媽媽而言，可以選擇一些比較健康的酸類(lèi)食物，例如橘子、獼猴桃、番茄以及楊梅等酸味的水果，當(dāng)然也可以選擇飲用酸奶或者酸奶、酸味水果以及果汁混合搭配在一起來(lái)食用，效果更佳。

　　但是不宜常吃腌漬的酸味食物，因?yàn)槠渲泻休^多的亞硝酸鹽，而且為了提味還會(huì)加大量的鹽和味精，對(duì)準(zhǔn)媽媽很不適合。

　　含鐵豐富的食物

　　孕婦貧血，多數(shù)屬于缺鐵性貧血，日常飲食中應(yīng)該多攝入含鐵豐富的食物。

　　動(dòng)物肝臟中的鐵含量往往高于其他部位，如鹵雞肝、豬肝等，含有豐富的鐵、磷，是造血不可缺少的原料!其他還有蛋黃、瘦肉、豆類(lèi)、莧菜、番茄、紅棗等食物，含鐵量也都較高，建議經(jīng)常吃。

　　比如，我們都知道紅豆中含有非常豐富的鐵質(zhì)，非常適合婦女在懷孕的時(shí)期食用，這樣不但可以起到明顯的防治缺鐵性貧血的作用。還有著一定的催乳的功效。

　　富含維生素的食物

　　孕期除了堅(jiān)持服用葉酸這種維生素外，還要多吃富含維生素的蔬菜瓜果，維生素C可以幫助促進(jìn)鐵的吸收。

　　需要注意的是，有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會(huì)與鐵結(jié)合，影響鐵的吸收，如菠菜、油菜等蔬菜雖富含鐵，但吸收率只有1%-5%，孕期吃菠菜、油菜時(shí)，最好先焯水再進(jìn)行烹調(diào)，為的是把草酸提前破壞掉。

　　多吃高蛋白食物

　　整個(gè)孕期，尤其是孕中、晚期，孕婦一定要多吃高蛋白食物。

　　富含動(dòng)物蛋白的食物包括：牛奶、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、鵪鶉肉、雞蛋、鴨蛋、魚(yú)、蝦、蟹等;富含植物蛋白的食物包括：黃豆、青豆、黑豆、芝麻、瓜子、核桃、松子等。這些食物對(duì)貧血的治療有良好效果。

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